Terveisiä!
On monia vinkkejä painonpudotukseen.
Kun katson taaksepäin kokemuksiani ja virheitäni, haluan antaa käytännön neuvoja tänään niille, jotka ovat valinneet kalorien laskentatavan ja laihduttavat kalorivajeesta.
Mutta aluksi haluan muistuttaa sinua siitä, miten aloittaa laihtuminen laskemalla kaloreita:
Yritän siis lyhyesti:
- osta sähköinen vaaka, äläkä ole koskaan "silmän" ohjaama, kun arvioit annoksiasi ja lasket KBZhU -ruokia.
- Käytä kalorilaskuri -ohjelmaa - se vähentää merkittävästi laskemiseen kuluvaa aikaa.
- Punnitse ruoat valmistettaessa käytetyt pannut, kattilat, kulhot ja lautaset kerran ja kirjoita niiden paino muistikirjaan. Kirjoitan edelleen niiden painon vedenpitävällä merkillä kattiloiden, kulhojen ja niin edelleen.
- kun valmistat monikomponenttista ruokaa, punnitse kaikki raakatuotteet kerralla ja kirjoita ne muistikirjaan. Keitä, punnitse valmis ruokalaji ja kirjoita sitten kaikki tiedot kalorimittariin - se laskee KBZHU / 100 g sinulle.
- jos mahdollista, vaihda tarttumattomiin pannuihin ja silikonipohjaisiin leivinastioihin - niin teet käytä paljon vähemmän öljyä, ja silikonimuotit eivät vaadi lainkaan voitelua öljy.
- yritä laatia likimääräinen valikko kalorimittariin päiväksi etukäteen - silloin on helpompi säätää KBZHU.
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivän ruokavalion.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Jäljellä oli vain yksi herkullinen ruisviljapulla ja päätin, että aamupalaksi söisin taas jotain hampurilaista.
Käytin vain puolet pullaa, koska raaka -aineille, jotka halusin laittaa, koko pulla olisi liikaa.
Joten kuivatin puolet pullaa (35 g), lämmitin sen kuivalla paistinpannulla, rasvasin 20 g juustoraastetta, laitoin 50 g keitettyä sianlihaa, 30 g tomaattia ja peitetty kaikki tämä loisto paistetulla kananmunalla, leikkaamalla keltuainen niin, että levittää.
Se osoittautui maukkaaksi ja tyydyttäväksi 455 kcal. Erinomainen kalori aamiainen.
Haluan muistuttaa teitä runsaan ja erittäin maukkaan kesäkurpitsa -vuoan reseptistä ja, en pelkää sanaa, ihanteellisista juustokakkuista:
Välipalaksi söin keitettyä munaa (60 g), jossa oli 30 g juustoa ja 100 g kurkkua - 185 kcal
Lounaaksi oli paistettu kananrumpu (120 g lihaa), jonka olen aiemmin marinoinut soijakastikkeessa, tomaattimurskassa ja baijerilaisessa sinappi mausteilla ja 200 g juustoa ja valkosipulia paistettua perunaa sekä salaatinlehtiä, joita en edes laskenut KBZHU. Lounas klo 480 kcal.
Kävin tänään kaupassa ja löysin linnunmaidon makeisia. Ja niin halusin makeisia - en kuvata sanoin kuinka paljon😂. Pääsääntö: jos haluat karkkia - on parempi syödä 1-2 asiaa nyt kuin menettää itsesi kilon makeisiin huomenna.
Iltapäivän välipala - tee, jossa on 25 g linnunmaidon makeisia - 115 kcal.
Illallinen koostui 200 g hunajasienistä, haudutettuna smetanaan ja 100 g (lihan paino) paistettua kananrumpua.
Se osoittautui illalliseksi 340 kcal.
Päivän tulos on 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Viikonloppu on edessä ja aiomme hemmotella itseään sämpylöillä. Illalla en tuntenut nälkää ja ruokahalu ei tullut minulle, joten en lisännyt kaloreita jättäen ne viikonlopuksi. Tämä keskittyminen (kaloreiden pitäminen vapaana viikonloppuna) antaa minulle mahdollisuuden hemmotella itseäni esimerkiksi kaloreilla lauantaina ja ylläpitää normaalia painoani.
Aiotko hemmotella itseäsi tänä viikonloppuna?
Hyvää lepoa meiltä Busyandroy:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!