Terveisiä!
Nykyään yhä useammat ihmiset välittävät terveydestään ja erityisesti laihdutuksen vuoksi kiinnittävät huomiota tuotteiden pakkauksiin merkittyihin tietoihin.
Jos ennen kaikki olivat kiinnostuneita tuotteen säilyvyysajasta, nyt meitä kiinnostaa myös koostumus sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien energia -arvo ja pitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti.
Ja tiedätkö, mistä meille tuli käytäntö ilmoittaa KBZhU tuotteiden pakkauksissa? Yhdysvalloista. Siellä liikalihavuuden ongelma tuli niin akuutiksi, että vuonna 1990 annettiin laki, joka velvoitti valmistajat ilmoittavat kaloreiden määrän pakkauksessa maailma.
Kalorit - tämä energia, joka ruuan kanssa tulee kehoomme. Ja jos energiaa syötetään liikaa ruoan kanssa, se varastoidaan varaan.
Joten kehomme alkaa käyttää niitä varastoja, joita olemme niin pitkään ja jatkuvasti auttaneet säästämään syömällä niitä korkeakalorinen ruoka - sinun on luotava pieni kalorivaje - vähennä kalorien saantia 15% normit.
Kalorien laskeminen ja kalorivajeen luominen on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua ja jos sinulla on joku todistaa, että kalorivaje ei toimi - älä usko sitä, koska se on ristiriidassa henkilön energiatasapainon kanssa.
Luomalla kalorivajeen pystyin laihduttamaan, ja kalorien laskennan ansiosta onnistun säilyttämään saavutetun tuloksen.
Näytän esimerkkinä ruokavaliosta kalorien laskemiseen päivän ruokalistani.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Mitkä olivat suunnitelmani aamiaiseksi - unelma, eikä aamiaisen pitänyt onnistua. Mutta Anya nukkui. Pikemminkin en saanut kunnon yöunia - mistä kiitos naapureille ja heidän erittäin kovalle selitykselleen: missä poika tekee kynällä jopa 30 ruplaa ja mitä hän kirjoittaa nyt koulussa. Aamuuneni osoittautui nykiviksi ja olin eksynyt ajoissa hälytyksen ollessa pois päältä.
Tämän seurauksena minulla on upean aamiaisen sijasta nopeasti keitetyt voileivät ja vihreä tee. 70 g leipää, 20 g voita, 50 g kalapastetta ja 50 g pollock -mätiä. Aamiainen 510 kcal
Tänään muistutuksena resepteistä, paistetuista juustokakkuista ja hienonnetuista leikkeleistä vihannesten kanssa:
Kokeilin eilen uutta kermarullan reseptiä. Omani arvosteli heti - se osoittautui erittäin maukkaaksi, mutta kerman ainesosat on korjattava, koska se osoittautui ohut ja käytin mascarponea, mutta se on silti erittäin kaloreita.
Arvostin rullaa välipalan aikana ja se maistuu pommilta. Pystyin kirjoittamaan 150 g rullapalan tämän päivän ruokalistaani - 375 kcal.
Lounaaksi söimme kalakeittoa. Osa keitosta (450 g) ja 40 g leipää, paahdettu leivänpaahtimessa ja tomaatti (150 g) fetajuustolla (50 g) ja 5 g oliiviöljyä 410 kcal.
Illalliseksi en voinut ajatella mitään parempaa kuin grillata kalkkunanrinta soijakastikkeessa ja mausteissa proteiinikomponenttina kuin grillata kalkkunanrintaa, pippuria, suneli -humalaa, paprikaa, valkosipulia. Nopea, maukas ja mehukas, mitä muuta tarvitset?
Lisukkeena olen jo keittänyt haudutettua pekingikaalia.
200 g kalkkunanrintaa, 200 g haudutettua kiinalaista kaalia ja kotitekoista tkemali -kastiketta (20 g) - 395 kcal.
Päivän tulos on 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Äskettäin Marina Sh. tuli tarjous tehdä artikkeli uudelleen tuttavan kanssa. Olemme tavanneet jo useita kertoja, mutta uusia lukijoita lisätään. Haluaisin tutustua heihin paremmin, jotta kommenteissa olisi mielenkiintoisempaa viestintää.
Kuinka pidät ideasta? Oletko valmis uuteen tuttavuuteen?
Varmasti jokaisella on kesän kuvia lomaltaan tai vain upeita kesäkävelyjä - heillä on mistä kehua😉
Ehdotan omalta osaltani tehdä sitä seuraavasti.
Säännölliset lukijat, jotka ovat jo saavuttaneet näkyviä tuloksia motivaationa, ilahduttavat meitä kollaaseilla "ennen ja jälkeen" ja kertovat jotain mielenkiintoista itsestään: kiinnostuksen kohteita, harrastuksia, kaupunkiaan. Käsityöläiset (ja niitä on paljon: he neulovat, kirjailevat ja ompelevat, tekevät decoupagea ja kokoavat mosaiikkeja) - yllättyvät työstään.
Ne, jotka ovat vielä matkan alussa, vain ilahduttavat meitä valokuvistaan ja tarinoistaan itsestään.
Onko rohkeita? Kuinka pidät ideasta?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!