Hauskaa päivän jatkoa!
Monien vuosien nälkäisten ruokavalioiden, rikkoutumisten, vaientamisen jälkeen, syyttäen itseäsi ja muita kyvyttömyydestäsi käsitellä ylipainoa, etsi tekosyitä (perinnöllisyys, leveä luu, hormonit), olen tullut ainoa tapa laihtua, joka auttoi minua - se on pieni puute kaloreita.
Miksi jotkut ihmiset asettavat joukon kieltoja, nuhtelevat itseään jokaisesta karkista (ja siksi he epäonnistuvat usein saavuttamatta menestystä), kun taas toiset sallivat itselleen kaiken, mutta kalorien normin rajoissa?
Monet pelkäävät kaikenlaista tietoa tuotteista, että on pelottavaa pelätä ruokaa.
Joten miten pääset alkuun ruoan kanssa helpommin?
Of Syyllisyyden tunne syömästä karkista hukuttaa kaikki kehon signaalit. emme kuuntele itseämme, vaan nuhtelemme ja viritämme vielä suurempia rajoituksia.
On tärkeää keskittyä tunteisiisi. Miksi halusit karkkia tai vain jotain maukasta syödä? Onko nälkä todella vallannut sinut? Tai ehkä se on vain tylsää ja haluat pureskella jotain? Tai ehkä kätesi vetävät ruokaa stressistä? Vai oliko se vain naamioitu jano?
Kuuntele itseäsi ja ratkaise pääongelma ottamalla hieman enemmän aikaa itsellesi. Rakasta itseäsi.
Break Toinen häiriö ei ole merkki siitä, että nuhtelet itseäsi ruoasta tai annat hilloa. Tämä on merkki siitä, että tasapaino on häiriintynyt pääasiassa ruoassa ja elämässä. Joten ruokasi ei ole ollenkaan ruokaa, jota voit noudattaa koko elämäsi painon hallitsemiseksi, mikä tarkoittaa, että olet nälkäinen ja mauton.
Mutta voit syödä maukasta, tyydyttävää ja mukavaa, ja tällaisesta ruoasta tulee elämäntapa ja se auttaa ylläpitämään normaalia painoa. Etsi ravitsemuksellinen tasapaino. Ja myös analysoida mitä puuttuu? Nukkuminen, lepo, aikaa harrastuksillesi? Vielä kerran: rakasta itseäsi ja varaa aikaa itsellesi.
Food Kaikki ruoka on ruokaa, energiaa, joka kuljettaa keholle välttämättömiä aineita, vitamiineja. Ruoan jakaminen hyvään ja huonoon johtaa syyllisyyden tunteeseen siitä, mitä syöt. Perusta ruokavalintasi siihen, mitä joku kutsui heitä haitalliseksi tai terveeksi, vaan siihen, mitä he tuovat sinulle: kylläisyyden, lihasten kasvun, ruoansulatuksen parantamisen tai yksinkertaisesti hyvän mielen. Valitse tietoinen ruoka ilman pelkoa syödä "huonoa" ruokaa.
Pääasia, jonka halusin välittää sinulle, on rakastaa itseäsi, kuunnella kehoasi ja tehdä tietoinen valinta.
Ja näytän vakiintuneen perinteen mukaan päivän ruokalistan. Tänään on sunnuntain menu.
BCU: n laskemisen avulla hallitsen ravitsemustani, syön mitä haluan, pidän BCU -tasapainon ja ylläpidän painoa onnistuneesti.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiainen - voileipiä täysjyväleivällä (60 g leipää), voita (20 g) ja 100 g kylmäsavustettua muksunia.
Aamiainen osoittautui 460 kcal.
Ensimmäistä kertaa kokeilin muksunaa (en muista, kuka lukijoista kiinnitti huomioni tähän kalaan, mutta kiitos paljon hänelle). Orja osoittautui erittäin maukkaaksi!
Haluan muistuttaa teitä pannukakkujen reseptistä suklaatäytteellä ja kesäkurpitsaa juustokupin alla:
Minulla oli välipala 350 g melonia - tämä on 115 kcal.
Ja lounaaksi meillä oli pita täytetty grillattua kalkkunanrintaa, tomaattia, marinoitua kurkkua ja salaattia. Kastikkeena: kreikkalainen jogurtti, baijerilainen sinappi ja valkosipuli.
Osani osoittautui 470 kcal. Tämä on 80 g pitaa ja 250 g täytettä.
Eilen menimme markkinoille ensimmäistä kertaa kuukaudessa ja otin heti sydämeni ostamalla erilaisia kaloja. Joten illalla meillä on mikroaaltouunissa paistettuja perunoita ja kuumaa savustettua makrillia sekä pieni anopin kieli kesäkurpitsasta.
Oma annokseni-200 g perunaa, 100 g makrillia ja 100 g anopin kieltä tuli ulos 465 kcal.
Ja illalla teen kanssa söin 30 g juustoa - 100 kcal. Meillä on vastavuoroisuus juuston kanssa: rakastan todella juustoa, ja se auttaa minua saamaan proteiinia, rasvoja ja tietysti kaloreita.
Viikonloppuisin sallin itselleni tietysti enemmän kaloreita sisältävää ruokaa, voin syödä hiilihydraatteja (tänään melonin kustannuksella), eikä ruokalistaa ole harkittu etukäteen ja BJU on siksi kaukana ihanteellisesta. Mutta muuttumaton on KBZhU: n hallinta jälleen maanantaina.
Päivän kaloripitoisuus on 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Mitä mieltä olet ruoasta? Pelkäätkö ruokaa vai syötkö kaikkea, mutta normisi rajoissa? Huolehditko itsestäsi, että haluat karkkia ja syöt sen?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!