Tervehdys ja toivotan kaikille laihduttajille mukavan painon saavuttamista!
Maailmassa on valtava määrä ylipainoisia ihmisiä. Ja pahinta on se, että ylivoimainen enemmistö tapauksista on oma vika, että olemme ylipainoisia.
Mitä tahansa tekosyitä etsimme, ettemme syyttäisi muita - meillä on ylipainoa ylensyöstä - annamme Hänen ruumiinsa saa ruokaa enemmän energiaa kuin se tarvitsee ja ylimääräinen energia yksinkertaisesti kerääntyy, menee sisään varastossa.
Ei riitä, että ymmärrämme, että olemme luoneet oman kehomme, vaan meidän on myös löydettävä voimaa, halua, ajettava laiskuutta pois ja saatava unelmiemme keho siitä, mitä meillä on. Ja tätä varten on välttämätöntä toimia omin voimin eikä odottaa ihmettä, kontrolloida sitä, mitä syömme, ja tuloksia ei odoteta kauan:
Syömme liikaa eri syistä. Joku ei ymmärrä, että hänen ruoassaan on liian paljon kaloreita, vaikka se ei riitä, joku tarttuu stressiin, joku on yksinkertaisesti tylsistynyt.
Mutta usein syömme, koska tunnemme nälkää, varsinkin jos yritämme hallita ruokaa.
Tällaisissa tapauksissa on tarpeen selvittää, miksi nälkä vierailee niin usein. Saatat syödä liian vähän joka aterialla ja puuttua ravintoaineista, joita et yhdistä oikein. Yksi kylläisyyden tärkeimmistä säännöistä on proteiinipitoinen ruokavalio. Jokaisen pääaterian tulisi sisältää proteiinikomponenttia. Myös kuitupitoiset ruoat auttavat.
Painonpudotuksessa kalorivaje on tärkeä, mutta mukava, tyydyttävä ruokavalio - tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiinituotteita.
Näytän esimerkiksi ruokavalioni KBZHU: n perusteella. Kalorien laskeminen ja BJU -tasapaino on ainoa tapa, joka on auttanut minua laihduttamaan ja auttamaan minua säilyttämään painon, joka on minulle tällä hetkellä mukava.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaiseksi kaksi munaa, jotka on paistettu yhdessä suihkussa voita (alle 1 g), 30 g leivänpaahtimessa paahdettua leipää ja ranskalainen omenapiirakka (150 g) vihreän teen kanssa.
Aamiainen 445 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, täytetyt paprikat uunissa ja kaura-omenakakku:
Välipalaksi minulla oli 120 g chuk -salaattia ja 50 g kylmäsavustettua muksunia - 185 kcal.
Lounaaksi lämmitin 100 k durumpastaa, 130 g paistettuja kalkkunan reisiä ja valmistin kasvisalaatin (kokonaispaino 200 g), maustettuna 30 g 15%: n kermaviiliä. Lisäsin kalkkunaan 20 g kotitekoista tkemalia.
Illallinen meni ulos 470 kcal.
Ja illalliseksi söin nyytit (150 g jäädytettyä) ja 30 g smetanaa 15%. Naureskelin illalla uuden mannan reseptin kanssa ja päätin, että en tuhlaa aikaa ruoanlaittoon, vaan käytän nyyttejä.
Leikkasin 150 g kurkkua nyyttejä varten.
Illallinen 395 kcal.
Illalla minulla oli ilmaisia kaloreita, enkä saanut tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. Tiedätkö miksi? Koska tänään olen laiska ihminen ja ruokalistani oli vain puoliksi valmis etukäteen. Joten BZHU kärsi.
Sain vähän kaloreita, proteiineja ja rasvoja juustolla (35 g), jonka söin illalla teen kanssa - 120 kcal.
Rakastan juustoa erittäin paljon - voin saada heiltä puuttuvat ravintoaineet ainakin joka päivä.
Päivän tulos on 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!