Terveisiä!
Ei ole pitkään ollut salaisuus, että ylipaino, useimmissa tapauksissa, ylensyönnistä.
Ja yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää, kuinka tärkeä syömämme ruoan kaloripitoisuus on. Loppujen lopuksi ruokavalion kaloripitoisuudesta riippuu, nouseeko vai laskeeko painomme.
Kun olet määrittänyt ruokavalion vaaditun kaloripitoisuuden, voit helposti pitää mukavan painosi tai voit päästä eroon ylipainosta:
Usein tapahtuu, että pääaterioilla syömme enemmän tai vähemmän normaalisti ja yritämme valita "oikeat" ja terveelliset ruoat, mutta pääaterioiden välillä pilaamme kaiken välipalat.
En sano, että välipalat ovat huonoja. Itse harjoittelen 1-2 välipalaa päivässä-yleensä: kello 11 iltapäivällä ja 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Mutta välipala on eri asia. Voit napata välipalan terveellisellä välipalalla, joka täydentää ruokavaliotasi ja auttaa tasapainottamaan proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitasoja.
Mutta välipaloja, esimerkiksi siruja, evästeitä, makeisia ja muita makeisia valtavia määriä, on hylättävä terveellisten välipalojen hyväksi. esimerkiksi hedelmiä tai pähkinöitä tai syö makeutta, mutta vähäisessä määrin ilman, että viereesi tulee vuori tyhjiä kääreitä makeisia.
Luin toissapäivänä lukijan kommentin, jossa sanottiin, että välipalojen luopuminen ja sen seurauksena ylensyönti on erittäin vaikeaa.
Kuinka voit auttaa itseäsi välttämään epäterveellisiä välipaloja, jotka johtavat ylensyöntiin?
- noudata ruokavaliota, jossa on kolme pääateriaa, jotka ovat sinulle tyydyttäviä, kylläisiä proteiinia tuotteita ja älä unohda monimutkainen hiilihydraatit - tällaisten aterioiden jälkeen nälän tunne ei saisi käydä luonasi useita tunteja.
- Kuitutuotteet auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään (vihannekset, hedelmät, jyvät).
- syö hitaasti.
- juo vettä, jos runsaan aterian jälkeen tunnet yhtäkkiä olevansa välipala - tämä ei ole nälkä.
- Vapaa -ajallasi älä anna itsellesi mahdollisuutta ajatella ruokaa - varaa aikaa jotain mielenkiintoista varten: mene kävelylle tai löydä harrastus. Aivosi on oltava kiireinen jollakin, jotta ne eivät enää ajattele ruokaa. Useimmat välipalat ovat tylsyyttä.
Luin myös hyvän neuvon kerralla (en muista missä ja kuka sen antoi): jos olet syönyt, mutta haluat jotain muuta syötävää, harjaa hampaasi. Ja tiedät, se toimii!
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivän ruokavalion. KBZHU: n hallinta auttaa minua pitämään mukavan painon minulle.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaiseksi paistin kaksi munaa 75 g kinkun kanssa. Paistetut munat 2 g voin kanssa. Ja tänään minulla on 35 g ruislevyä - "virhe", jota lukijat suosittelivat kokeilemaan. Kakun kaloripitoisuus tietysti miellyttää - 147 kcal / 100 g.
Aamiainen osoittautui 495 kcal
Muistutuksena resepteistä tänään, juusto-porkkana-vuoka ja chakhokhbili:
Työn aikana söin rypäleitä (250 g) ja juon kahvia maidon kanssa (60 g), joka ei sisälly kuvaan. Välipala 200 kcal.
Lounaaksi minulla oli paistettua meribassia (150 g), johon "paistoin" 150 g perunaa mikroaaltouunissa ja leikkasin kasvissalaatin (150 g), en maustanut vihanneksia millään.
Lounas osoittautui 425 kcal.
Illallinen: 150 g keitettyä tattaria ja 200 g hapankermakastikkeessa haudutettua kananmaksaa, sipulia ja porkkanaa (paino ilmoitetaan kastikkeella).
Illallinen 400 kcal.
Ja illalla söin pinjansiemeniä (15 g) - 100 kcal.
Päivän tulos: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Tähtini Busyandra halusi poseerata vähän ja jopa istui sylissäni 5 sekuntia, joten nappaa osa positiivista päivälle:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!