Hyvää päivää kaikille!
Vuosien taistelun jälkeen liikalihavuuden kanssa tajusin vihdoin, että tärkeimmät avustajat tässä taistelussa ovat kalorivaje ja tasapainoinen ruokavalio.
Kaikki muu on vain lisäravinteita ja menetelmiä, ei aina mukavaa ja tarpeellista.
Niin:
Kalorivajeen luominen ja tasapainoinen ruokavalio (jos haluat olla täysi, hoikka ja mukava ja tuntea olosi hyväksi) ovat tärkeimmät avustajasi taistelussa ylipainoa vastaan.
Paljon yksityiskohtaista tietoa kalorien laskemisesta, mitkä ovat ensimmäiset askeleet - löydät artikkeleista linkkejä, joihin jätän auttaakseni aloittelijoita kunkin artikkelin lopussa.
Tänään haluan kiinnittää huomionne siihen, että vaikka tiedätkin tärkeimmistä avustajista, voit saavuttaa tuloksen ja menettää sen heti.
Ja syyllinen on banaali laiskuutemme, haluttomuus ajatella.
Ihmisen laiskuus on ihmeellistä. Hän estää monia menestymästä millään alalla.
Emme yritä yksinkertaistaa edes elämäämme, vaan hetkiämme.
Luultavasti jopa ystäviesi keskuudessa on melko vähän ylipainoisia ihmisiä, jotka ovat aina joillakin laihdutusmaratoneilla ehdotetun valikon kanssa, jotka ostavat valmiita menuja tietylle kalorisisällölle ja ajattelematta ehdotettua ruokavaliota, seuraavat sokeasti valikkoa toivoen laihduttaa.
Ja tulos on todennäköisesti saavutettu, koska niin kauan kuin ehdotettua valikkoa noudatetaan, tärkeimmät avustajat työskentelevät.
Mutta miksi, kun maratonit päättyvät tai ruoka usean viikon ruokalistalta, vähitellen, mutta hyvin nopeasti, ylipaino palaa? Useimmissa tapauksissa "maratonjuoksija":
- Olin liian laiska ajattelemaan omalla päälläni enkä halunnut oppia hallitsemaan ruokaa itse.
- hän oli liian laiska laskemaan tavanomaista ruokavaliotaan, hän oli liian laiska yrittämään laskea KBZhU -ruokia, joita hän yleensä kokkaa maratonien ulkopuolella, ja lopulta hän ei koskaan oppinut mitään.
Ehdotetun valikon jälkeen tavoitteena on vain laihtua eikä oppia hallitsemaan ravitsemusta ja muuttamaan ruokailutottumuksia - on mahdollista laihtua.
Mutta pitää tulos perspektiivissä, palata normaaliin ruokavalioon seuraavien maratonien jälkeen ja eivät pysty hallitsemaan ravitsemustaan ja yksinkertaisesti laskemaan KBZHU -ruokavalio itselleen - käytännössä mahdotonta.
Tämän päivän artikkelin pääkohta, jonka haluan välittää:
- kunnes tunnet sen itse omasta kokemuksesta, millaista on valvoa ruokaa, kunnes alat miettiä päätäsi, älä odota "valmiita menuja", ennen kuin opit laskemaan ruokavaliosi BCFU etkä ymmärrä mitä ja miten tuotteita käytetään ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseksi - elät ikuisesti "maratoneissa" etkä koskaan pääse noidankehästä, johon olet ajanut laiskuus.
Ja perinteen mukaan esimerkki minusta KBZHU: n laskemisesta, mikä auttaa minua pitämään mukavan painon.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Viestintämme säännöllisten lukijoiden kanssa on erittäin arvokasta. Et vain opi minulta mitään, vaan minä myös sinulta.
Lukijan ansiosta tein edelleen vanhan haaveeni vohvelirautaksi ja jopa penniäkään. Eilen illalla kokeilin sitä, leivoin vohveleita kotitekoisten kanssa.
Ja jätin aamulla aamiaiselle yhden vohvelin.
Aamiainen koostui tänään vohveleista (60 g), juustoraasteesta (50 g) ja kotitekoisesta vadelmahillosta (25 g). Aamiainen osoittautui 395 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä herkullinen salaatti kalmari- ja juustomassapunoksilla täytteellä:
Halusin todella jotain proteiinia välipalaksi, hiilihydraateilla kyllästetyn aamiaisen jälkeen suunnitellun jogurtin sijaan leikkasin itseni jopa 150 g keitettyä savustettua kananrintaa - 205 kcal Söin sen teen kanssa.
Lounaaksi Pekingkaalia, haudutettua kalkkunanrintaa (350 g) ja paahdettua leipää (45 g - paino ennen leivänpaahtimessa paistamista).
Lounas klo 310 kcal.
Varhaiseksi illalliseksi tonnikalasalaatti (100 g, luonnollinen ilman öljyä), 150 g kurkkua, 50 g salaatinlehtiä, keitetty kananmuna, 10 g oliiviöljyä ja 5 g seesaminsiemeniä. Salaatti osoittautui 340 kcal.
Ja illalla minulla on vielä ilmaisia kaloreita rasvan ja hiilihydraattien puutteen vuoksi. Päätin täydentää perjantai -iltana kuivattua mangoa (65 g) ja pinjansiemeniä (15 g) - 310 kcal. Sain juuri enemmän tai vähemmän rasvoja ja hiilihydraatteja: rakastan mangoja, myös pähkinöitä, mittasin osuuteni KBZHU: n puitteissa ja voit syödä illalla ilkeästi äläkä pelkää, että menet yli laidan.
Päivän tulos - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Ja kiitos siitä, että viikon aikana jätin noin 100 kcal ilmaiseksi joka päivä, voin antaa itseni hemmotella itseäni lempirullillani viikonloppuna.
Mahtavaa viikonloppua kaikille!
Muuten, onko tuttujesi joukossa sellaisia "maratonjuoksijoita", jotka annoin esimerkkinä artikkelissa?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!