Hauskaa päivän jatkoa!
Onko sinulla edelleen nälkä laihduttaaksesi ajoittain ja syötkö sitä uudelleen? Et tietenkään syö sitä tarkoituksella, niin se käy. Ja näin käy, koska valitsemme usein vääriä tapoja käsitellä lihavuutta ja kiinnitämme vain vähän huomiota ruokavalioomme jokapäiväisessä elämässä.
Mutta juuri ravitsemus on hyvinvointimme perusta, mutta valitettavasti ymmärrämme tämän liian myöhään.
Minä ja monet lukijani olemme auttaneet minua ja monia lukijoitani selviytymään ylipainosta, parantamaan hyvinvointia ja ylläpitämään tuloksia kontrolloimalla ravintoa laskemalla KBZHU: ta (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit).
Tämän ohjauksen ansiosta ruokavaliosta tulee tasapainoinen (saa elimistölle kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet), tyydyttävä, maukas ja ruokavalion voi mukauttaa itselle sopivaksi.
Ja samaan aikaan ylensyöminen ei ole sallittua (ylittää tarvitsemasi kalorien saanti).
Vähitellen syömisen hallinnasta tulee tapa ja elämäntapasi, mikä auttaa ylläpitämään laihtumista.
Tänään meillä on yhteinen tarkistuspunnitus kanavani lukijoiden kanssa ja toivon, että lukijoiden tuloksista tulee lisämotivaatiota ottaa askel uuteen elämään.
Ja tulokseni on vakaa noin 69 kg, mikä sopii minulle täydellisesti:
Perinteisesti näytän päivän ruokalistani osoittaakseni selvästi, että voit syödä tavallisia ruokia demonisoimatta niitä ja samalla laihtua tai yksinkertaisesti ylläpitää painoasi.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi minulla on laiska achma (180 g), 100 g kurkkua ja vähän rucolaa.
Ja tietysti melkein aina aamiaisella vihreää teetä ilman makeutusaineita.
Aamiainen varten 400 kcal.
Reseptimuistutukseksi jätän videoreseptin uuniperunoista, jotka koristavat vaikka juhlapöytää, sekä reseptin mehukkaille kalkkunaleikkauksille:
Päiväannoksen laitoin itselleni eilen illalla ennen nukkumaanmenoa tietäen mitä tuotteita minulla on kotona, jotka pitää saada valmiiksi mahdollisimman pian ja mitä ruokia valmistetaan.
Ja välipalaksi minulla on suunniteltu pallo kalavoileipäksi - en koskaan kieltäydy sellaisesta voileivästä, edes herkullisimman kakun hyväksi.
40 g paahdettua leipää, 20 g raejuustoa, 50 g kylmäsavulohta ja vähän rucolaa. Välipalaksi osoittautui 225 kcal.
Lounaaksi leivottiin 150g perunoita mikrossa (10min ja valmis), lämmitettiin 150g grillattua kananrintaa ja lisättiin 150g anopin kieltä: kaikki 150😂.
Lounas klo 530 kcal.
Illalla valmistin keitetyistä punajuurista salaatin, jossa oli suolakurkkua, yrttejä, vihreitä herneitä, pähkinöitä (kokonaispaino 290 g), jonka täytin 5 g: lla oliiviöljyä. Salaatti tuli ulos 295 kcal.
Ja teen kanssa söin 40 g juustoa - 155 kcal
Päivän kaloripitoisuus on 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Odotamme innolla tuloksiasi! Toivottavasti harvat ihmiset "surisevat" makeisia ja luotilankoja, kiitos!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.Recipes Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!