Tervetuloa kanavalle, jossa kaikki liittyy laihduttamiseen kalorivajeella.
Tänne olen kerännyt kaiken laihtumiskokemukseni, jakanut päivän valikon ja reseptit lasketun KBZHU: n kanssa.
Ainoa asia, joka auttaa sinua laihtumaan, on kalorivajeen luominen:
Kun aloitat päivittäisen ruokasi kirjaamisen kalorilaskuriin, huomaat kuinka moni ruoka on kaloripitoista, emmekä epäröi käyttää niitä suurempia määriä kuin on tarpeen.
Esimerkiksi voita. Haluan tehdä varauksen heti, että minulla ei ole mitään voita vastaan ja mielestäni laadukas voi kohtuudella on tarpeellista ja hyödyllistä.
Mutta. Voin kaloripitoisuus 82,5% rasvaa - 750 kcal.
10 g voita per voileipä on jo 75 kcal, mutta harva pysähtyy 10 grammaan voita, koska he eivät edes huomaat leivän päällä ja levitämme paljon enemmän kuin 10 g, varsinkin kun emme tiedä kuinka paljon se on kaloreita.
Haluan tarjota sinulle kolme voin korviketta herkullisimpiin, terveellisimpiin ja vähäkalorisimpiin voileipeihisi.
✅Ensimmäinen korvike on suosikkini rahkajuusto. Sen kaloripitoisuus 100 g: ssa on 230 kcal.
✅Toinen vaihtoehto on avokado (avokadosose). Avokadon kaloripitoisuus 100 g: ssa on 210 kcal.
✅Kolmas korvike on hummus. Hummuksen kaloripitoisuus 100 g: ssa alueella 250 kcal.
Voit aina löytää makuusi sopivan korvikkeen tai yrittää sovittaa suosikkituotteesi ruokavalioon, vaikka se olisi paljon kaloreita.
Korkeakaloristen ruokien korvaaminen vähäkalorisilla ruokilla helpottaa ruokavalion laatimista etkä syö liikaa.
Vähemmän kaloreita sisältävä korvike voi joskus olla maukkaampi kuin korkeakalorinen toveri.
Esimerkiksi valitsen usein rahkajuuston.
Ja perinteen mukaan näytän päivän ruokalistani - tavalliset tuotteet ja KBZHU: n hallinta auttavat minua säilyttämään tuloksen, syömään herkullisesti ja älä luovu monista tuotteista.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Heräsin tavallista aikaisemmin, enkä sellaisissa tapauksissa usein valmista aamiaista sen periaatteen mukaan, että se on nopeampi. Tänään leivoin juustokakun: 100 g pehmeää raejuustoa, muna, 30 g täysjyväriisijauhoja, 50 g juustoa, ripaus suolaa ja leivinjauhe. Kakulle - kahvia 60 g: lla maitoa.
Aamiainen tuli ulos 550 kcal.
Muistutuksessa resepteistä tänään, mannik "Zebra" ja erittäin laiska täytetyt kaalirullat:
Välipalaksi minulla on 150 g keitettyä punajuurta valkosipulilla, maustettuna 25 g pehmeää raejuustoa ja 30 g leipää - 160 kcal.
Kypsennetty hyytelöliha - kaunotar, sinun ei tarvitse miettiä mitä keittää: 250 g hyytelölihaa, 120 g keitettyä perunaa, 115 g kurkkua ja 20 g sinappia hyytelölihaan - 545 kcal
Illalliseksi 140 g keitettyä tattaria, 170 g jauhelihaa tomaattikastikkeessa ja 120 g kurkkua. Illallinen osoittautui 345 kcal.
Päivän tulos on 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Tuli kylmempää, talvi on lähellä, mutta silti emme unohda juoda vettä.
Kuinka usein syöt korkeakalorisia ruokia osana CBJU: ta ja mitä haluat korvata voileipissäsi?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!