Hyvää päivää! Kanavalla keräsin onnistuneen kokemukseni laihduttamisesta, päivän menun ja reseptejä.
Avain laihduttamiseen on kalorivajeen luominen. Tämä on hyväksyttävä ja käytettävä omiin tarkoituksiin.
Viitteeksi niille, jotka eivät vieläkään tiedä kuinka laihtua laskemalla kaloreita:
Mutta on olemassa useita sääntöjä, jotka auttavat sinua laihtumaan mukavammin. Varmasti monet ihmiset tietävät, ovat kuulleet näistä säännöistä, mutta valitettavasti he eivät sovella niitä käytännössä eri syistä, ja joku ei yksinkertaisesti pidä niitä tärkeänä, mutta turhaan.
1️⃣ Aloita päiväsi ja jokainen ateria lasillisella vettä. Kulaus vettä on kulaus elämää.
2️⃣ Aseta itsellesi ruoka-ohjelma sinulle sopivana ajankohtana ja pidä siitä kiinni - näin opit kehon tiettyyn aikaan syöminen ja päästä eroon nälän tunteesta, että olet jatkuvasti mukana.
3️⃣Pureskele ruoka perusteellisesti, nauttien jokaisesta puremasta, maista ruokaa, äläkä vain täytä vatsaasi nopeasti.
4️⃣Älä kiirehdi hakemaan lisäravintoa, jos syömisen jälkeen tuntuu, että et ole kylläinen. Anna itsellesi 15-20 minuuttia aikaa, jotta reseptorit välittävät kylläisyyssignaalin aivoihin.
5️⃣Älä luovu hiilihydraateista ja rasvoista - nämä ovat liittolaisiamme. Ruoan tulee olla tasapainossa BZHU: n mukaan.
6️⃣ Muista, että kaikki ruoka sisältää kaloreita - myös mehut ja erilaiset juomat. Liiallinen nestemäisten kalorien kulutus voi ylittää ruokavaliosi kaloripitoisuuden ja lihoa.
Vain kontrolloimalla ruokavalion kaloripitoisuutta onnistuin saavuttamaan vakaan tuloksen, en kuitenkaan kieltänyt itseltäni suosikkiruokiani ilman nälkää.
Näytän päivän ruokavalioni esimerkkinä KBZHU: n laskennan valikosta.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Tänään halusin laiska khachapuri, mutta sitten muistin, että minulla on myös vohvelirauta ja tein juustovohveleita.
Se valmistuu nopeammin kuin miltä meistä näyttää ennen kuin aloitimme ruoanlaiton. Vohvelirauta lämpeni jo kun sekoitin taikinaa: 100g jauhoja, 35g juustoa, kananmunaa, suolaa, leivinjauhetta.
Aamiaiseni: juustovohveleita ja teetä - 450 kcal.
Muistutus resepteistä - kurpitsasämpylät ja jauheliha kasviskastikkeessa mihin tahansa lisukkeeseen:
Eilen illalla leivoin omenalennukakkuja, joissa on paljon omenoita ja hyvin vähän taikinaa. Tänään päätin syödä 150g välipalaksi ja tämä on vain 165 kcal.
Lounaaksi lämmitin juustokeittoa (450 g) ja kuivasin leivänpaahtimessa 40 g leipää. Viipaloitu kurkku ja retiisi (vain 150 g).
Se osoittautui lounaaksi 415 kcal.
Keitin pilafia kalkkunan reidellä illalliseksi. Annokseni (230 g) tuli ulos
430 kcal.
Ja koska näin, että minulla oli tänään vähän proteiinia ja kalorien puutetta, söin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa 150 g kreikkalaista jogurttia - 115 kcal.
Päivän tulos on 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Mitä yllä olevista säännöistä noudatat ja mitä et?
Busyandra, rakkaasi, on ottanut muodin makaamalla kulhojen vieressä ja odottamassa jotain. Ovatko kissasi myös sitä mieltä, että ruokaa ei ole, jos kulhon pohja on edes hieman näkyvissä?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!