Hyvää päivää! Kanavalla keräsin onnistuneen kokemukseni laihduttamisesta, päivän menun ja reseptejä.
Ensimmäinen asia, josta puhun jatkuvasti artikkeleissani, on kuinka laihtua laskemalla kalorit ja niiden vaje.
Yhtäkkiä joku lukee artikkelini ensimmäistä kertaa eikä vieläkään tiedä mitään kalorivajeesta. Onko se mahdollista? Melko.
Lyhyesti:
Mutta tänään päätin koskea taas rasvojen aiheeseen. Ei ne rasvat, joista haluamme päästä eroon, vaan ne:
- jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehollemme
- joita tulisi välttää.
Naiselle, joka haluaa olla kaunis eikä pilata hormonaalista taustaansa, suositellaan kuluttamaan 1 g rasvaa 1 kg normaalipainoa kohti.
Laihduttaessa rasvan määrä ei saa olla pienempi kuin 55-60 g päivässä.
Mutta rasvat ovat erilaisia.
Terveellisten rasvalähteiden valinta: kasviöljy, pähkinät ja siemenet, kala, vähärasvainen liha. Emmekä pelkää syödä tarvitsemamme rasvamäärää kalorien rajoissa.
Mutta transrasvat tulee hävittää. Transrasvat on tuote, joka saadaan keinotekoisesti hydrausprosessissa: luonteeltaan nestemäiset kasviöljyt kiinteytyvät vedyllä käsiteltäessä.
Transrasvojen sisältämät kemialliset aineet korvaavat molekyylejä, kun ne tulevat kehoomme "hyvät, oikeat" rasvat, jotka vahingoittavat hormoni-, entsyymijärjestelmää, kerääntyvät tällaisiin rasvoihin toksiineja.
WHO (Maailman terveysjärjestö) uskoo, että transrasvat tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta.
Mitkä ruoat sisältävät transrasvoja?
Ainoa tapa palautua transrasvoista on noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita ja välttää hydratuista öljyistä valmistettuja ruokia.
Terveytemme on käsissämme, tärkeintä on tehdä oikea valinta.
Ja perinteen mukaan näytän valikoni KBZhU: n laskemiseksi, mikä auttaa minua säilyttämään kalorilaskulla saavuttamani tuloksen.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Tänään aamiaiseksi syön vihreää teetä ilman sokeria ja voileipiä kotitekoisen leivän päällä, jonka leivoin ensin hapantaikinalla, jonka toin myös itse esille. Onnistuin!
80 g leipää (muuten, 238 kcal per 100 g), 20 g voita ja 65 g juustoa - 560 kcal.
Tänään päätin juhlia tällaista onnistunutta leipää, jossa on paljon kaloreita.
Muistutus jogurttisoufflepiirakan ja kananuggettien resepteistä:
Valmistin eilen illalla kananrintapastromaa ja tänään päätin syödä 80g pastromaa, käärien sen salaatinlehtiin (20g) - 105 kcal.
Lounaaksi lämmitin juustokeittoa (450 g) ja leikkasin leipäviipaleen (40 g). Kun leipä on tuoreinta, haluan maistaa sitä paremmalta. Vaikka luin, että hapanruisleipä saa makua joka päivä.
Lounaan jälkeen söin 1 pastillin (20 g) teen kanssa.
Lounas klo 435 kcal.
Illalliseksi lämmitin pilafia, jonka keitin eilen kalkkunan reidellä (200 g). Pilafille 120 g kurkkua - 390 kcal.
Ja illallisen jälkeen join kahvia maidolla (50 g) ja 100 g kanapastromaa - 160 kcal.
Päivän tulos on 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Tänään jätin lauantaille hyvin pienen tarjonnan, mutta viimeisen kahden päivän aikana minulla oli paljon ilmaisia kaloreita 1700 kcal: n normiini asti. Muistutan, että huoltoon jätän arkisin 50-100 kcal vapaaksi, jotta voisit yhtenä viikonloppuna syödä jotain kaloripitoisempaa, mitä haluat enemmän, hemmotella itseäsi.
Tänään haluan esitellä ensimmäistä kotitekoista hapanleipääni. En odottanut ollenkaan, että ensimmäinen leipä osoittautuisi riittävän korkeaksi ja niin maukkaaksi - onhan hapatukseni vielä nuori ja vasta kehitetty.
Tässä hän on, komea mieheni, selaa läpi:
Minun on sanottava heti, kun tiedän sinut, etten ole vielä valmis kertomaan sinulle reseptiä. En edes ottanut mitään kuvia tarkoituksella ruoanlaiton aikana. Prosessi vaatii monien vivahteiden kuvauksen, ja tämä on ensimmäinen kerta, kun itse tapaan tällaista leipää. Haluan täyttää käteni, kuten sanotaan, katsoa tarkemmin, kokeilla useita vaihtoehtoja ja sitten kertoa mikä on mitä.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!