Hyvää päivää! Kanavalla keräsin onnistuneen kokemukseni laihduttamisesta, päivän menun ja reseptejä.
Tieni normaaliin, mukavaan painoon oli pitkä ja vaivalloinen.
Minä, kuten monet ylipainoiset ihmiset, istuin jatkuvasti jonkinlaisella ruokavaliolla, etsin ihmelääkettä ja uskoin, että jos en syö 18-vuotiaana, laihdun ehdottomasti.
Mutta kaikki yritykseni laihtua ovat johtaneet ohikiiviin tuloksiin. Usein hajoin suosikkiruokieni takia ja syön kaikkea, mitä heitin pois niin vaikeasti ja vielä enemmän.
Tuttu tilanne?
Perustiedon ja laihduttamisen perusteiden puute ei antanut vakaata tulosta saavuttaa ja ryntäsin ruokavaliosta toiseen.
Mutta kaikki muuttui, kun päätin lähestyä prosessia vastuullisesti ja tutkia tietoa sen sijaan, että etsisin uutta muodikasta ruokavaliota.
Kaikki muuttui, kun tajusin, että ainoa asia, joka laukaisee painonpudotuksen, on kalorivaje ja se on tärkeää hallitse ruokavaliosi kaloripitoisuutta sekä syö tasapainoista ruokavaliota, jotta keho ei menetä tarvittavaa aineet.
Kalorihallinnan ja tasapainoisen ruokavalion ansiosta olen pystynyt laihduttamaan ja säilyttämään tuloksen.
Samaan aikaan unohdin rikkoutumisen ja hillot, koska en kieltäydy monista tuotteista, syön kaiken, mutta KBZHU: n puitteissa.
Näytän päivän ruokalistani esimerkkinä KBZHU: n määrästä.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Maanantai on rankka päivä ja päätin aloittaa sen herkullisesti, viettäen hieman enemmän aikaa aamiaisen valmistamiseen. Vaikka 5-7 minuuttia aamiaiselle, joka piristää päivääsi, onko niin paljon?
Halusin kahvia maidolla ja jotain juustoa ja rahkaa siihen.
Sekoitin pizzaa varten 90 g raejuustoa 9% 55 g mozzarellajuustoa, lisäsin suolaa maun mukaan, kuivattua persiljaa.
Laitoin juustomassaseoksen puoleen tortillasta, murskasin ja peitin toisella puolella. Paistettu kuivalla paistinpannulla molemmin puolin.
Aamiainen varten 410 kcal.
Muistutuksena sinulle tämän päivän resepteistä, kananrinta mausteisen hatun alla ja yksinkertaisin resepti herkullisimmalle keitetylle makrillille:
Välipalaksi minulla on 50 g kuivattua mangoa (kaasin sen kuvan jälkeen vedellä ja liotin vähän) ja 20 g pähkinöitä. Välipalaa 290 kcal.
Lounaaksi lämmitin kanan koivet (120 g - lihan paino), 130 g keitettyä tattaria ja leikkasin 150 g kurkkua täyttäen sen 3 g: lla oliiviöljyä.
Lounas osoittautui 455 kcal.
Usein lukijoilla on kysymys: kuinka laskea sääre, koska siellä on myös luu. Me yksinkertaisesti vähennämme luun painon ja kirjoitamme puhtaan lihan painon laskuriin.
Illalliseksi keitin juustokeittoa kananrintalle. Yksi suosikkikeitoistani, mutta en ole keittänyt sitä pitkään aikaan. Ilmeisesti hieman kyllästynyt ajallaan.
Illalliseni - 450 g keittoa ja 40 g leipää, leivänpaahtimessa paahdettua - 390 kcal.
Päivän tulos on 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Ei niin kauan sitten annoin esimerkin, että lomia ja pakkoviikonloppuja (joilla niitä on) voidaan käyttää painonpudotuksen edistämiseen. Ja ensimmäinen asia, jonka ehdotan, on helpottaa prosessia itsellesi valmistamalla kotitekoisia puolivalmiita tuotteita, jotta et myöhemmin valittaisi, että ei ole aikaa kokata ja nyt et pysty laihduttamaan.
Viime viikonloppuna noudatin omia neuvojani ja valmistin jauhelihaa, nyytit sienillä ja perunoilla sekä nyytit:
Miten sinulla menee kotitekoisten puolivalmiiden tuotteiden kanssa?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!