Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja mukavan painon ylläpitäjille!
Usein käy niin, että juuri eilen olit tyytyväinen 500 g: n luotiviivaan, motivaatio ja halu mennä pidemmälle lähtivät mittakaavassa.
Ja tänään vaa'alla plus 2 kiloa on jokaisen laihtuvan ihmisen painajainen.
Väärinkäsitys siitä, mikä on vialla, apatia ja halu luopua kaikesta ja syödä pullia ja piristää itseäsi - sellaiset ajatukset voivat vallata tällä hetkellä.
Ja sanon heti - nämä ajatukset on karkotettava!
Ensinnäkin päivän aikana painomme vaihtelee riippuen syödyn ruoan määrästä, kulutetusta vedestä, virtsarakon ja suolen täyteydestä. Punnitsemisen lopettaminen päivittäin ei ole paras valinta, jos olet järkyttynyt lyhytaikaisesta painonnoususta.
On mahdotonta varastoida 1 kg rasvaa yhdessä päivässä.
Pidä kirjaa tilavuuksistasi mittaamalla.
Lisäksi edellä mainittujen syiden lisäksi painonvaihteluihin vaikuttavat:
- kiertopäivät (kyseessä on hormonien hyppyjä tietyillä naisen syklin jaksoilla), jolloin vesi pysyy kehossa,
- syö liikaa suolaista ruokaa - turvotusta,
- ylitti hiilihydraattinorminsa (keho varastoi ne lihasglykogeenin muodossa noin kolme päivää ja varastoi vettä - jopa 4 g / 1 g glykogeenia),
- älä noudata juomaohjelmaa, älä juo vettä ja keho on täynnä vettä,
- yllättäen ylikuormitus tai ylikuormitus niille lihaksille, joita et yleensä kuormita - sai lihassyyvaurioita ja samanaikaista turvotusta.
Ennen paniikkia, analysoi tilanne ja löydä syyt painonhyppyihin.
Pienen kalorivajeen pitäminen ja tasapainoinen ruokavalio johtavat haluttuun tulokseen - sinulta vain kärsivällisyys, kurinalaisuus ja koulumatematiikan perustiedot:
Pienen kalorivajeen syöminen voi olla herkullista, mukavaa eikä häiritsevää, koska sinulla on varaa suosikkiruokiisi kalorisaantisi rajoissa.
Esimerkkinä ruoasta KBZHU: n laskennassa näytän päivän ruokavalioni.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Söin tänään aamiaisen lämpimien voileipien kera. Kotitekoista hapanleipää (80 g, resepti julkaistiin kanavalla tänään), kinkkua (60 g), juustoa (35 g), suolakurkkua (35 g). Ja vihreää teetä.
Aamiainen varten 470 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään kotitekoiset perunalastut ja kahvikakku:
Söin vihreää teetä vaahtokarkkeilla (30 g) pitääkseni lämpimänä kotiin palattuani - sää ei ole ollenkaan iloinen, ja sitten söin kiiviä (140 g). Ulkona välipalalla 175 kcal.
Lounaaksi kevyt keitto vaaleanpunaisella lohella (450 g) ja 40 g kotitekoista leipää - 235 kcal
Lounaan jälkeen join kahvia maidolla (60 g) ja siirappilla (15 g) - 75 kcal.
Illalliseksi tein kalkkunan jauhelihakääryn juustolla ja munakokkelia ja salaattia. 200 g sämpylää ja 200 g kasvissalaattia (200 g vihannesten kokonaispaino), päälle 30 g smetanaa 15 % - 410 kcal.
Illalla söin mielelläni pähkinöitä (30 g) - 195 kcal. Sain vain vähän rasvaa ja vähän proteiinia.
Päivän yhteenveto - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Päätin tänään, etten saavuta 1700 kcal: n normiani, koska eilen likimääräisen laskelmani mukaan päivänä, jolloin sallin itselleni jotain paljon kaloreita, söin vain noin 150 kcal.
Entisiä lihavia miehiä ei ole - sinun täytyy aina hallita itseäsi ja jos käytät joustavaa ravitsemusjärjestelmää, kun jonain päivänä syöt tarpeeksi kaloripitoista ruokaa, muina päivinä sinun on hillittävä itseäsi hieman.
Ja Busyandra lähettää sinulle terveisiä ja toivottaa helppoa työviikkoa:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!