Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan seuraaville!
Pääsin ravitsemusohjaukseen ei niin kauan sitten, tänä keväänä tuli 3 vuotta siitä kun aloitin polun harmoniaan laskemalla kaloreita ja nyt nyt vähän yli kolme vuotta olen seurannut ravitsemusta, seuraan ruoan kaloripitoisuuden lisäksi myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraatteja.
Näit KBZhU-ohjauksen tuloksen yllä olevassa valokuvakollaasissa.
Yksikään ruokavalio ei antanut minulle tällaista tulosta, oli vain murtumia, nälkä, halu luopua kaikesta. Ja sain myös kasan ruokastereotypioita, uskoin erilaisia myyttejä ja pelkäsin ruokaa: kieltojahan on niin paljon ja erilaiset ruokavaliot ovat lukossa, ja tämä kaikki tiivistyy päässäni.
Siksi liioittelematta - ruoan kaloripitoisuuden ja BJU-tasapainon kontrolloinnista - tuli minulle paras tapa laihtua ja säilyttää tulos.
Tähän asti olen nähnyt sosiaalisissa verkostoissa monia kommentteja, joissa erilaiset tuotteet paljastetaan painonpudotuksen vihollisina. Ja aiheeseen "oikea ravitsemus" on yleensä parempi olla koskematta - jokaisella on omat ja omat kiellonsa ruoasta.
Annan esimerkkejä, jotka seuloin sinulle vain 10 minuutissa kävelemällä yhdessä sosiaalisista verkostoista "oikea ravitsemus" -tunnisteen alla:
Tämän ovat kirjoittaneet hyvin todelliset ihmiset, jotka haluavat laihtua, haluavat syödä oikein.
Mutta jostain syystä vastuu ravinnosta, syömiskäyttäytymisestä ja ylipainosta on annettu tuotteille, ei heille itselleen.
Loppujen lopuksi kuinka kätevää on kutsua esimerkiksi banaania, joka sisältää monia hyödyllisiä aineita, haitalliseksi ja ei-PP-tuotteeksi. Ja sitten irrottaudu, syö banaani ja syytä taas tuotetta kaikesta, älä itseäsi. Täällä voit "banaanin" sijasta korvata minkä tahansa tuotteen, tarina on sama.
Valitsemalla tuotteita, joita syytät epäonnistumisistasi, irtisanoudut vastuusta itseltäsi, suljet silmäsi siltä, että vain sinä olet syyllinen siihen, mitä sinulle tapahtuu.
Ei ole olemassa hyviä tai huonoja ruokia. Syynä on ylensyöntimme ja ymmärryksemme puutteesta elintarvikkeisiin liittyvistä perusprosesseista.
Loppujen lopuksi on edelleen niitä, jotka eivät ymmärrä, missä ruoka ja kalorit liittyvät siihen ja kuinka niiden laskeminen auttaa sinua laihtumaan. Mutta tämä on koulun opetussuunnitelma!
Ystävysty tuotteiden kanssa, tee niistä rikoskumppaneitasi, ja sitten ravinnostasi ja painonpudotusprosessista tulee mukavaa. Kuuntele itseäsi, tunnista ne ruoat, joilla olet tyydyttävä, maukkaita ja ne, jotka eivät sovi sinulle (et ole ei sovellu siksi, että joku sanoi niin, vaan koska tuote ei todellakaan sovi sinulle terveydellisistä syistä, esimerkiksi).
Ota vastuu syömiskäyttäytymisestäsi itsellesi, koska vain sinä voit hallita ruokaasi ja ruokaasi on avustajasi ja auttaa sinua saavuttamaan tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä hyödyllisiä aineita ja vitamiinit.
Ja perinteen mukaan näytän ruokalistani KBZHU: n ohjauksessa, minkä ansiosta olen säilyttänyt mukavan painoni yli vuoden.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Halusin laiska khachapuri aamiaiseksi, en ole syönyt sitä pitkään aikaan. Valmistettu khachapuri käyttäen 90 g raejuustoa 9%, kananmuna, 25 g täysjyväriisijauhoa, 50 g juustoa. Paistettu 2 g voita.
Tässä on joukko päivittäistavaroita, eikö? Kaikki mikä ei ole sallittua! Ja raejuusto, josta se "kaataa", ja juusto ja muna ja jopa keltuainen - se on erittäin kaloripitoinen! Ja jauhoja, sitten jauhoja! Olen yleensä hiljaa öljyssä paistamisesta.
Joillekin nämä tuotteet ovat lukossa, mutta olen heidän ystävänsä ja ne tuovat minulle kylläisyyttä ja kaikki hyödylliset aineet.
Se osoittautui aamiaiseksi 510 kcal
Muistutuksena resepteistä tänään laiska khachapuri ja kala kermaisessa kasviskastikkeessa:
Välipalaksi - hedelmät: kaki (130 g), mandariini (70), kiivi (140 g) - 175 kcal.
En syönyt hedelmää heti, venytin sitä tunnin verran töissä.
Tänään lounaaksi tein vihdoin tomaatti-linssikeiton jauhelihalla. Pitkään haukkuisin ajatusta tästä paksusta, voisi sanoa, että talvikeitto, ja tänään tähdet yhtyivät niin, että idea elätettiin.
400 g tomaatti-linssikeittoa ja 40 g kotitekoista leipää - 350 kcal.
Illalliseksi (jopa lounasaikaan, kun oli vapaa-aikaa) marinoin kanankoivan tomaatti-sinappi-soijamarinadissa. Uuni hoiti loput puolestani. Eikä lisukkeen keittäminen ole vaikeaa.
Illalliseni: 120 g kanan koipua (lihapaino), 100 g keitettyä tattaria ja 150 g paprikaa - 415 kcal.
Ja illalla söin 25 g pähkinöitä, jotta lihoin ja kaloreita - 160 kcal.
Päivän tulos on 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Oletko unohtanut, että meillä on lauantaina tarkistuspunnitusraportti? Minä muistutan sinua!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!