Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan tarkkaileville!
"Olet sitä, mitä syöt" - tämä lause liittyy Hippokratekseen, antiikin kreikkalaiseen lääkäriin, parantajaan ja filosofiin.
Ajattele, jopa muinaisen Kreikan päivinä puhuttiin siitä, kuinka tärkeä ravinto on elämässämme.
Ja tänään Hippokrateen lause on tärkeämpi kuin koskaan! Paljon on muuttunut sen jälkeen, myös ruoka - siitä on valitettavasti tullut edullisempaa ja vähemmän luonnollista tieteen kehityksen ansiosta.
Olemme riippuvaisia ruoasta, sanotaanpa mitä tahansa. Ruoasta ihminen saa energiaa ja kaikki elämälle välttämättömät ravintoaineet.
Ruoasta saamme myös tarvittavan rakennusmateriaalin kehon solujen uusiutumiseen.
Kuten kaikessa, lopputulos riippuu materiaalin laadusta.
Samoin kehomme oikea toiminta ja terveytemme riippuu viime kädessä ravitsemuksemme tasapainosta, tuotteiden laadusta.
Siksi, kun meille tulee tietoinen ymmärrys siitä, että olemassa olevaa ylipainoa vastaan on taisteltava, on tärkeää valita oikeat taistelutavat.
Huolimatta siitä, että tavoitteena on "päästä eroon ylipainosta", älä pilaa kaikkea muuta matkalla tavoitteeseen.
Jo painonpudotuksen aikana on tärkeää antaa elimistölle kaikki sen tarvitsemat aineet, vitamiinit.
Ruokavaliomme tulee olla tasapainoinen myös painonpudotuksen aikana. Noudattamalla dieettejä, jotka edellyttävät sinun luopumista jostakin ravintoaineesta (rasvasta tai hiilihydraateista), sinä kuvaannollisesti puhut joka päivä heikennät perustaa, jolla hyvinvointisi seisoo, ja joka päivä mahdollisuutta romahtaa kaikki lisää.
Toivon, että sanani saavat sinut ajattelemaan ja tekemään oikean valinnan.
Ainoa oikea päätökseni monien laihdutusyritysten joukossa oli valinta laskea kaloreita ja niiden määrää pieni alijäämä sekä BZHU: n saldo.
CBFU: n laskemisen avulla toteutetun ravitsemushallinnan ansiosta onnistuin paitsi laihduttamaan, myös pitämään mukavan painon ja samalla voin paremmin kuin ennen.
Ja tätä varten tarvitset vain:
- kalorien hallinta
- BZHU: n saldo.
Esimerkkinä ruoasta KBZHU: n mukaan näytän päivän ruokalistani.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamiaiseksi voileipiä kotitekoisella ruis täysjyväleivällä (85g), jossa on 30g rahkajuustoa ja 90g suolattua vaaleanpunaista lohta. Ja vihreä tee vaahdolla, suosikkini.
Aamiainen varten 440 kcal.
Kerron havaintoni kalan suolaamisesta. Jos äskettäin suolasin vain chum-lohta tai lohta suolalla ja sitruunalla lisäämättä mausteita laakerinlehtien tai maustepippurin muodossa, niin vaaleanpunaista lohta suolattaessa mausteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Minulle vaaleanpunaisella lohella on ominainen tuoksu, jonka mausteet peittivät.
Muistutuksena resepteistä tänään rahkajuustokakut marjoilla ja kalapalloilla:
Tänään olen jo laskenut etukäteen koko ruokalistani aamiaisella tarjolla olevien tuotteiden ja ruokien perusteella. Näin mitä lisätä, mitä vähentää. Minulla on äskettäin ollut yksi ongelma: ei tarpeeksi rasvaa.
Siksi välipalaksi lisäsin banaaniin (105 g) myös 25 g pähkinöitä. Ulkona välipalalla 255 kcal.
Lounaaksi lämmitin broilerinlientä (paino 400 g, kanankoipien lihalla), johon lisäsin 70 g keitettyjä kovia nuudeleita.
Ja lounaan jälkeen teen kanssa söin vaahtokarkkeja (30 g).
Lounas, myös vaahtokarkkeja, meni ulos 400 kcal.
Ja illaksi oli kanasämpylöitä juustolla pekonissa. Annokseni rullaa (165 g) ja 200 g kasvissalaattia, joka oli maustettu 5 g: lla oliiviöljyä, meni 500 kcal.
Päivän tulos on 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Kuten kaikki taas, kiitos? Ja siellä on keittoa, vihanneksia, hedelmiä ja jopa vaahtokarkkeja pekonin kanssa, ja kaikki tämä on minun KBZHUni puitteissa! Mutta vieläkin keskustellaan siitä, että ruokalistallani on vähän tai paljon, enkä tiedä miten minun nyt pitäisi olla, ketä kuunnella - vähentääkseen ruuan määrää tai päinvastoin lisätäkseen sitä.. Vitsailee, kaikkia ei tietenkään voi miellyttää ja tiedän tasan tarkkaan ketä kuunnella: ensinnäkin - itseäni ja kehoani!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!