Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan seuraaville!
Todennäköisesti kaikki ylipainosta eroon pääsemisen aihetta seuraavat tietävät tärkeimmän säännön - sinun on kulutettava ruoasta vähemmän energiaa kuin kulutamme ja tulos tulee olemaan.
Kiellä se, mihin useimmat painonpudotustutkimukset perustuvat, eli ravinnon energiansaannin kriittinen merkitys ja tarve vähentää sitä painonpudotusta varten vain asiakkaat ja tulot riistävät, koska me tavalliset ihmiset ovat tietoisia alkeellisista asioista, joista kukaan ei ole koskaan puhunut meille puhui.
Loppujen lopuksi, jos jokainen valvoo ruokavaliotaan itsenäisesti, ymmärtäen ainakin tasapainoisen perusasiat ravitsemus ja kalorien saanti - kaikenlaiset maratonjuoksijat ja ravitsemusjärjestelmien kehittäjät eivät jää.
Vaikka tietysti aina löytyy niitä, jotka etsivät taikapillereitä ja välittömiä tuloksia: koska kysyntää on, tulee tarjontaa.
Tasapainoinen ruokavalio ja minimaalinen kalorivaje auttavat sinua laihtumaan ilman haittaa, hitaasti mutta varmasti muodostaen vähitellen uutta ruokaa tottumukset, totuttelu uuteen ruokavalioon, ymmärrykseen, että suuri määrä korkeakalorisia ruokia ruokavaliossa on tie liialliseen paino:
Mutta painonpidätyskysymys on edelleen ajankohtainen.
Ruokavalion muuttaminen ei ole kertaluonteinen toimenpide tavoitteesi saavuttamiseksi ja painon pudottamiseksi. Jos saavutettuasi tuloksen luulet, että tällä hetkellä voit rentoutua - tehtävä epäonnistuu ja paino palaa.
Ruokavalion hallinta on aina välttämätöntä, varsinkin jos ylipainoongelma on luonteeltaan pitkäaikaista ja ystävyyttä ruoka ei aluksi toiminut sinulle, intuitiivinen ravitsemus ei muodostunut ja vain vähän - sinua houkuttelee pullat-piirakkaat-karkkia.
Heti kun menetät itsesi hallinnan ja palaat ruokavalioon, jolla lihoit ylipainoa koko elämäsi ajan, alat nousta uudelleen.
Siksi sinun tulee virittää siihen, että sinun on seurattava ruokavaliotasi sen jälkeen, kun olet saavuttanut tuloksen painonpudotuksessa, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia.
Niiden, jotka valitsivat kalorilaskentamenetelmän ja pienen vajeensa, on kuitenkin paljon helpompi säilyttää tulos kuin niillä, jotka jahtaavat nopeaa menestystä nälkäisillä dieeteillä ja tiukoilla rajoituksilla.
Perinteisesti näytän ruokavalioni KBZHU: n ohjauksessa, mikä auttaa minua ylläpitämään itselleni sopivaa painoa.
Minulta kuluu enintään 10 minuuttia päivässä ruokavalioni seuraamiseen - ei niinkään hintaan.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Minulla on vielä 120 broilerin sämpylää juustolla pekonissa ja päätin lopettaa sen aamiaiseksi lisäämällä 100 g tomaattia ja 40 g kotitekoista ruisleipää.
Lähti ulos aamiaiseksi 420 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään paksu tomaatti-linssikeitto ja pannukakut kananmunalla ja vihreällä sipulilla:
Kun tiedän, että minulla on jääkaapissani herkullista suolakalaa ja jopa sen omaa suolattua, suosikkimausteillani, kuinka et voi tässä tapauksessa lisätä ruokavalioosi kalan voileipää? Tulen ehdottomasti sisään ja nautin suosikkiruokaani.
Pidin tauon töistä ja söin välipalaa: 40 g leipää, 20 g raejuustoa ja 50 g suolattua vaaleanpunaista lohta - 230 kcal.
Lounaaksi annos kanalientä (400 g painoa kanan koipien lihalla) + 70 g keitettyjä kovia nuudeleita. Ja lisäsin illalliseen 150 g kurkkua - 310 kcal.
Illalliseksi paistoin meribassia pienessä öljymäärässä durumjauhossa (se on niin keltaista ja antaa kalalle miellyttävän värin). Ja tein myös perunamuusia, lisäten 15 g voita, jättäen pienen määrän vettä, jossa perunat keitettiin (maidon sijaan, jota yleensä lisätään perunamuusiin).
Annokseni: 155 g perunamuusia, 160 g kalaa ja 100 g kasviksia - 470 kcal.
Ja tänään ostin linnunmaidon kotitekoiseen kakkuun GOST: n mukaisesti (otan sen aina, kun siinä on jakoa) ja jopa pala (80 g) mahtuu KBZHU: hani. Totta, valitsin kaikki kalorini 100%, enkä jättänyt mitään viikonlopuksi.
80 g soufflekakkua - 270 kcal.
Päivän tulos: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Ruokavalion kaloripitoisuuden ja BJU: n tasapainon noudattaminen antaa minulle mahdollisuuden syödä kaikkea mitä haluan kohtuudella ja ylläpitää mukavaa painoani.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!