Tervehdys kaikille laihduttajille blogiisi!
On Top 5 aamiaista ja lounasta Esittelen teille) linkkejä artikkeleihin niille, jotka ovat jääneet naiset lopussa artikkelin).
On aika alkuun illallisia!
Jos aamiainen lounaan voi syödä lähes kaikkea, sitten päivälliselle yritän lähestyä tehokkaammin, sisältäen tarvittavat proteiinipitoisia ruokia ja vihanneksia.
1. Ensimmäinen TOP on kaikkein oikea illallisia. Se on pohjimmiltaan broileria, kalkkunaa tai kalaa keittää eri tavoin (paistettu, kakkuja, höyrytetty, keitetty) vihannes salaatteja tai höyrytettyjä kasviksia.
Tällainen syö ulkona keskimäärin 250-300 kcal. Se riippuu siitä, mitä kauden salaattia (oliiviöljy ja auringonkukkaöljyä, smetanaa, tuorejuustoa, jogurtti) ja useita proteiinipitoisia ruokia syöt.
Oma suosikki päivällisen - kevyt ja maukas. Ja voit kuluttua kevyen illallisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa syödä tölkki pehmeä juusto tai juoda lasillisen kefir tai piimää.
Resepti kalkkuna vihanneksilla aasialaiseen tyyliin, näet linkin täällä.
Resepti kanakyljykset juusto - erittäin maukasta ja mehukas, näet linkin täällä.
Resepti Kana rullaa paprika sopii illallista, näet täällä.
Resepti kananrintaa sieniä ja vihreitä papuja odottamassa linkin alta täällä.
Vähäkalorinen resepti vihannespata, joka sopii ihanteellisesti proteiini tuotteista löytyy täällä ja täällä.
2. Toinen top päivällinen menen vain omelets, yaishenki ja vihanneksia. Nämä illallisia saadaan myös keskimäärin 250-300 kcal.
Tämä illallinen on hyvä, kun laiska ja halua kokata tai vain ei ole aikaa, ja haluavat syödä. Kaikki samaa proteiinia ja vihanneksia.
3. Kolmantena top - moniosainen salaattia.
Tämä voi olla varsin kevyt salaatteja, vihanneksia, broileria tai juustoa (mozzarella, Adyg, juusto).
Sekä kasvis salaatteja tonnikalasäilykkeiden tai vaaleanpunainen lohta omassa mehua. Salaatteja voidaan täyttää pehmeä juusto, jogurtti, piimä, kermaviili 10%, voidaan lisätä sinappi (Dijon, ranska). On jo merkittävä rooli oman maun.
Kalori salaatti riippuu tällaisia tuotteita, jotka tulivat koostumuksesta. Yli 350 kcal on epätodennäköistä naedites tällaisia salaatteja.
Proteiini resepti salaatti, joka kannattaa ehdottomasti kokeilla, sitten kokata uudelleen ja uudelleen - linkin täällä.
salaatti resepti "Ala Obzhorka" löydät linkin täällä.
4.Neljännellä sijalla TOP päivällinen - erittäin maukasta ja enemmän korkean kalori illallinen. Ne ovat runsaasti energiaa, mutta se ei estä meitä laihdutus, koska me tiedämme jo, miten jakaa käytettävissä kaloreita koko päivän. Ja meillä ei ole varaa herkullisen illallisen.
Ja se voi olla PP shawarma noin 350-400 kaloria - näet reseptin täällä.
Tai kanaa vuoka palvelevat 350 kcal - resepti näet linkin täällä.
Erittäin maukasta squash vuoka juusto - ja linkki Näet resepti.
5. Viidenneksi - on kaikki mitä liittyy tuorejuustoa.
Eri zapekanki- suosikkejani. Kuten tuorejuustoa ja persikka - resepti täällä.
Tai vain juustoa tai raejuustoa jogurtti ja marjat.
Kyllä, miksi ei syödä herkullinen juusto strudel omenoita, 100 g, joka menee noin 100 kcal. resepti - täällä.
Tässäkin kaikki riippuu makuun. Kaloripitoisuus riippuu rahka. Mieluummin juuston 5-9%.
Linkki alkuun 5 aamiaista - täällä.
Linkki minun top 5 ateriaa - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!