Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan seuraaville!
Kanavallani olen kerännyt kaiken kokemukseni laihduttamisesta, jaan päivän ruokalistan ja ruokareseptejä, joissa on laskettu KBZhU ja jotka sisältyvät ruokavaliooni.
Maukas, tyydyttävä, mukava laihdutus on mahdollista kalorien saannin hallinnan ansiosta:
Jotkut lukijat ovat jo pitkään pyytäneet reseptiä jogurttivohveleille, joita teen usein itselleni ja perheelleni.
Ja vihdoin pääsin vohvelireseptiin ja olen valmis jakamaan kanssasi yksinkertaisimman reseptin.
Löydät ainesosat, KBZhU per 100 g ja videoreseptin artikkelin lopusta.
Ruoanlaitto.
Vohveleiden valmistaminen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen.
Sekoita kreikkalainen jogurtti kananmunaan, ripaus suolaa ja vaniljaa. Lisää makeutusainetta (tai sokeria 1 g makeutusainetta vastaa 5 g sokeria).
Käytän kreikkalaista jogurttia, koska siinä on korkea proteiinipitoisuus ja paksu rakenne.
Sekoita täysjyväjauhot (minulla on riisi) leivinjauheeseen ja lisää jogurttiin.
Sekoita kaikki hyvin.
Tämä on taikina, jonka saat:
Kuumenna vohvelirauta, voitele kevyesti öljyllä ja paista vohvelit.
Leipuri leipoo vohveleita 6-7 minuuttia.
Voit katsoa videon reseptin:
Ainekset joita käytin:
- 300 g kreikkalaista jogurttia (emme käytä juomajogurttia, se on nestemäistä ja jauhoja tarvitaan lisää),
- 1 kananmuna
- makeutusaine 4-5 g (1 g vastaa 5 g sokeria),
- ripaus suolaa, ripaus vanilliinia,
- 130 g täysjyväriisijauhoja
- 1/2 tl leivinjauhetta
- kasviöljy paistamiseen - 5-10 g.
KBZHU per 100 g valmista astiaa: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Tykkää siitä, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa sekä valokuvia valmistetuista resepteistä