Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Kuinka laihtua on yksi hakukoneen kysytyimmistä kysymyksistä.
Ylipainoiset ihmiset etsivät pikaruokavalioita, taikapillereitä, hierontatekniikoita ja jopa hypnoosi, jonka pitäisi auttaa pääsemään helposti eroon vuosien varrella kertyneestä ylipainon taakasta.
Mitä jotkut ylipainoiset eivät ole valmiita uskomaan (ja niitä on paljon!), Jospa se "liukeaisi" itsestään.
Uskovatko ihmiset todella taikuuteen? Vai onko se vain yksi tapa olla tekemättä mitään, koska taikuutta ei ole.
Vastaus kysymykseen "miten laihtua" on ainoa oikea: luo kalorivaje.
Voit valita useista tavoista luoda kalorivajetta: tiukat rajoitukset ja erilaiset nälkäiset vauvat tai vaikein fyysinen aktiviteetti.
Mutta useimmat ihmiset rakastavat mukavuutta. Ja kaikki eivät tiedä, että voit myös laihtua mukavasti, ilman nälkää ja ehdottomia rajoituksia.
Mitkä ovat mukavan painonpudotuksen kolme osaa?
1️⃣Minimaalinen kalorivaje.
Kannatan aina vähimmäiskalorivajetta - enintään 15% normista. Miksi? Kyllä, koska minimaalisella vajeella on vähemmän mahdollisuuksia hajota ja enemmän mahdollisuuksia monipuolistaa ruokavaliota. Ja mikä tärkeintä, elimistö saa minimaalisella puutteella riittävän määrän tarvitsemiaan ravintoaineita, vitamiineja ja ravintoaineita.
Loppujen lopuksi on tärkeää paitsi laihtua, myös pysyä hyvässä kunnossa ja jopa parantaa sitä!
Mitä suurempi alijäämä, sitä vähemmän ruokaa, vähemmän ravintoaineita, sitä suurempi on hajoamisen ja ylipainon palautumisen mahdollisuus, ja tämä ei ole ollenkaan mukavaa laihduttaa.
2️⃣Tasapainoinen ravinto on ravintoa, jossa elimistö saa tarvittavan määrän kaikki ravintoaineet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.
Jos kuvittelemme, että terveytemme on pyramidi, niin pyramidin alaosassa on ravinteita - BJU.
Leikkaamalla ravintoaineita ruokavaliossasi yksinkertaisesti tuhoat pyramidin ja ajan myötä se putoaa.
Proteiinit ovat perusta, rakennusmateriaali kaikille kehon soluille. Lisäksi ne tarjoavat kylläisyyttä, mikä on tärkeää mukavan painonpudotuksen kannalta.
Rasvat ovat välttämättömiä vitamiinien imeytymiselle, hormonijärjestelmän normaalille toiminnalle. Rasvat stimuloivat aivojen toimintaa ja myös kyllästyvät hyvin.
3️⃣ Vahva fyysinen aktiivisuus. Liikkuminen on elämää. Mitä enemmän liikumme, sitä enemmän poltamme ruoasta saatua energiaa.
Mutta fyysiseen toimintaan tulee myös suhtautua kohtuullisesti, eikä kehoa saa ylikuormittaa, rasittaa kuntosalilla, varsinkin jos ylipaino on erittäin suuri. Paljon ylipainoa, kävelyt, alkeisharjoitukset omalla painollaan ovat jo hyviä eivätkä ylikuormita niveliä, sydäntä.
Ja älä unohda, että kotitoiminnot, kotityöt (siivous, astioiden pesu ja niin edelleen) - autan polttamaan kaloreita.
Valitsemme toiminnan, josta pidämme.
Kaikki ongelmamme tulevat ensin päästä. Siellä muodostuu uskomuksia, laaditaan stereotypioita.
Ja tärkeimmät stereotypiat: laihtuminen on nälkää, se ei ole tarpeeksi ruokaa, se on mautonta ruokaa, kieltäytymistä kaikesta maailmassa.
Mutta itse asiassa voit laihtua mukavasti!
Annan esimerkin valikostani KBZHU: n laskennassa, mikä osoittaa selvästi, että ruokavalio voi koostua suosikkiruoistasi, olla tyydyttävä ja samalla auttaa ylläpitämään haluttua painoa tai laihtua.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaiseksi minulla on munakokkelia kahdesta munasta 60 g kalkkunankinkkua, 30 g leipää sipulilla (kiitos Nastyalle reseptistä) ja 150 g tomaattia.
Aamiainen varten 480 kcal.
Haluan muistuttaa teitä resepteistä päärynöillä ja profitrooleilla täytteillä - ilahduta itseäsi ja perhettäsi uudeksi vuodeksi:
Tänään nautin kakista välipalaksi, erityisen iloinen olen, että se ostettiin mukavaan hintaan. Koska et mene kauppaan - joka kerta hinnat ovat korkeammat.
380 g - 250 kcal.
Illalliseksi keitin perunakeittoa kalkkunan jauhelihapullien kera.
450 g keittoa - 290 kcal.
Lounaan jälkeen kokoontuimme yhteen ja lähdimme kävelylle metsään. Lopulta kaikki polut ovat lumen peitossa, ja nyt niitä pitkin voi kävellä ilman mutaa.
Ja illalliseksi meillä on pannukakkuja lihan kanssa. Annokseni on 180 g - 385 kcal.
Ja illalla söin kalkkunankinkkua (100 g) ja kurkkua (100 g) teen kanssa - 190 kcal. Halusin lisätä jotain muuta lihaa.
Päivän tulos on 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Tytöt alkavat jo olla huolissaan Stollenista jouluksi. Minusta tuntuu, että on liian aikaista valmistaa sitä, koska 3 viikkoa on aivan tarpeeksi, mutta jätän reseptin, jotta en etsi kommenteilla:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!