Tervehdys kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan hallitseville!
Aineenvaihduntamme perustuu tieteelliseen energiatasapainon periaatteeseen.
Voimme sanoa, että energiatasapaino on energian laskentaa kehossamme.
Kehomme saa energiaa ruoasta.
Energian puute johtaa siihen, että elimistö alkaa vetää sitä varannoistaan.
Energian ylijäämä johtaa siihen, että elimistö varastoi sen puutteen sattuessa.
Kalorien laskentamenetelmä ei ole niin suosittu, koska ihmiset eivät halua vaivautua. Joku ei ymmärrä, joku on tylsistynyt, joku on laiska laskemaan kaloreita.
Mutta monet tutkimukset osoittavat, että ruokavalion kaloripitoisuus ratkaisee, laihdutko vai päinvastoin, lihoatko yhä enemmän ylipainoa.
Tämä on todellisuus. Painonpudotuksen perusta on kalorivaje, halusimme sitä tai emme.
Kalorivaje voidaan luoda useilla tavoilla.
Joku valitsee toisen muodikkaan ruokavalion, jossa on joukko rajoituksia ja kieltoja, mutta selkeästi "tämä on mahdotonta, mutta tämä on mahdollista ja ei laskelmia "ja yrittää viimeisellä voimalla olla rikkomatta häntä, joku juoksee kuntosalille viettämään energiaa.
Mielestäni kalorien hallinta laskemalla pieniä kalorivajeita on mukavin tapa laihtua.
Mukavin - koska:
- sinua rajoittaa vain KBZhU pienellä vajeella, johon voit sovittaa suosikkituotteesi,
- minimaalinen puutos - lievittää nälkää, ja BJU: n mukainen tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
Minä ja monet kanavani lukijat onnistuimme laihduttamaan kalorilaskennan avulla ja onnistumaan pitämään painon ennallaan kieltää itseltäsi leivonnaiset, hedelmät, leipä, maitotuotteet ja kaikki mikä on kiellettyä eri tarkoituksiin ruokavaliot.
Näytän päivän ruokalistani esimerkkinä KBZhU: n ohjauksessa olevasta ruoasta.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Söin aamiaisen juustokakun kera teetä.
35 g smetanaa, 35 g täysjyväriisijauhoa, 1 kananmuna, 55 g mozzarellaa - sekoitettu ja paistettu 2 g voita molemmin puolin.
Se osoittautui aamiaiseksi 450 kcal.
Muistutus sisältää muffinit kananmunalla, vihersipulilla ja kaalilla sekä porkkanakakun:
Päätin juoda jonkin aikaa tyrniteetä, ottaa vitamiinia. Siksi välipalaksi valmistin teetä (tyrni, vähän vadelmaa, sitruunamehua ja 30 g hunajaa). Oti teetä 150 kcal.
Ja teetä varten leikkasin 120 g kalkkunankinkkua - 210 kcal.
Söin 450 g perunakeittoa kalkkunan jauhelihapullien kanssa (jauheliha + reisi) ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää.
Lounas klo 380 kcal.
Illalliseksi tein juliennea kalkkunanrintaa, sieniä, smetanaa ja juustoa. En välittänyt annoskulhoista, vaan kypsensin kaiken paistinpannulla, ripottelin päälle juustoa ja paistoin sitten uunissa juustokuoreen asti.
Annokseni juliennea (250 g) ja 150 g kurkkua tulivat ulos 390 kcal.
Päivän tulos on 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Ja olemme jo asentaneet joulukuusen viikonloppuna ja lisänneet kaksi uutta uudenvuoden lelua keräämäämme kokoelmaan:
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!