Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Kuinka laihtua, kiinnostaa monia. Ja vastaus tähän kysymykseen on ainoa oikea ja tieteellisesti perusteltu: luo kalorivaje.
Jos asetat itsellesi tavoitteen ja luet paljon laihdutusaiheisia tutkimuksia, joissa tutkitaan erilaisia laihdutusmenetelmiä (hiilihydraattien tai rasvojen vähentämisestä paasto) - johtopäätös on melkein kaikkialla sama - ruokavalion kaloripitoisuutta on tarpeen vähentää painon pudottamiseksi, mutta kaikenlaiset menetelmät ovat jo toissijaisia eivätkä aina tarpeellista.
En vain minä, vaan myös säännölliset lukijani, jotka myös hallitsevat ravitsemusta ja ovat saavuttaneet tiettyjä tuloksia, kohtaamalla tuttavien, ystävien ja työtovereiden epäluottamusta, jotka näkevät mitä syömme ja meidän tuloksia.
Päässämme on pitkään ollut, että laihdutus on aina nälkää, aina rajoituksia, aina mautonta.
Eivätkä monet voi millään tavalla ylittää stereotypioita ja ymmärtää, että ylipainosta eroon pääseminen on paljon helpompaa kuin miltä näyttää. Kevyempi, mukavampi ja maukkaampi kuin mitä olemme kokeilleet aiemmin noudattamalla kaikenlaisia ruokavalioita.
Ja ymmärtää, että ruokamme kaloripitoisuus on tärkeä ja että jokaisella on oma kalorimäärä - silloin syntyy muuri.
Sinun ei tarvitse mennä kauas, esimerkit ovat kirjaimellisesti eiliseltä, jotka seuloin:
Ensimmäinen esimerkki on klassikko: useimpien tuotteiden hylkääminen.
Mutta on niitä, jotka ovat kuulleet jotain kalorisisällöstä, mutta itse asiassa rottien kaloripitoisuus on heille tyhjiä sanoja, koska heidän päässään istuvat pahamaineiset 1200 kcal, mikä on 100 % jopa pienempi kuin niiden perusaineenvaihdunta (ja tämä on jo suora tie ongelmiin hyvinvointi).
Miksi, miksi nälkää niukalla ruokavaliolla yrittäen laihtua nopeasti? Laihduttaako nopeasti (jos et laihdu) ja rekrytoi sitten nopeasti kaiken uudelleen?
Loppujen lopuksi mikään ei muutu siitä, että olet muutaman viikon tai kuukauden nälkäinen, ehkä laihdut ja palaat sitten normaaliin ruokavalioosi, jolla lihoit ylipainoa.
En kyllästy toistamaan, että voit tehdä sen toisin!
Kyllä, ei nopeasti. Mutta miksi tarvitsemme nopeasti? Sitten juoksemaan blogeissa ja kysymään, mitä tehdä esimerkiksi venyneelle iholle?
Nopea painonpudotus ei ole mikään tavoite.
On tarpeen pyrkiä muuttamaan ruokavaliota periaatteessa, muuttamaan elämäntapaa, vähentämään korkeakalorisia ruokia ruokavaliossa. On pyrittävä tasapainoiseen ruokavalioon. Silloin ei ole ylipainoongelmia.
Ja olemassa olevat ylipainoon liittyvät ongelmat voidaan ratkaista vähitellen pieni kalorivaje, herkullinen ruoka ja mukava prosessi. Eikä keskittyä johonkin abstraktiin kalorisisältöön, vaan noudattaa sitä yksilöllinen kalorimääräsilasketaan kaavalla ottaen huomioon sinun liikunta.
Kalorien hallinta ei tarkoita laskemista 1000-1200 kcal: iin. Se on paljon syvempi. Säätelemällä kalorien saantia voit laihtua, voit ylläpitää painoa tai parantua. On välttämätöntä ymmärtää kalorien laskemiseen ja sen kykyihin perustuvan ravitsemuksen olemus, eikä hypätä huipulle, nappaamalla tietoa ja asettaen sitä olemassa olevien stereotypioiden päälle.
Perinteisesti näytän, mikä ruokavalio voi olla ravitsemusvalvonnassa KBZhU: n laskelman avulla, yllätän jälleen ne joka ei ymmärrä kuinka voit laihtua tai ylläpitää painoa piirakoilla, pastalla, nyytillä ja muilla tavallisilla ruokaa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Voi miten herkullisen aamiaisen söin tänään! Talvella haluat parempaa ruokaa, mutta lämpimämpää ruokaa.
Lämmitin itselleni peräti 300 g kaalipiirakkaa, jonka keitin eilen ja söin sen kaiken vihreän teen kera.
Ja aamiainen osoittautui 440 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, hedelmäsouffleen ja pizzan resepti rahkataikinalla:
Välipalaksi join vihreää teetä ja söin 100 g rahkakuorrutettua rahkaa - 275 kcal, jonka valmistelin taas eilen. Nämä ovat rahoja, joita voit syödä ilman omantunnon särkyä, ei kuten ostettuja.
Lounaaksi lämmitin 100g keitettyä pastaa ja marinoidulla kurkulla ja tomaatilla ja juustolla leivottua kananrintaa. Lisätty 100 g kurkkua.
Lounas klo 410 kcal.
Illalla illalliseksi paistoin kaksi munaa 120 g kalkkunankinkun ja vihreän sipulin kanssa. Ei sillä, että mitään muuta syötävää olisi, mutta halusin tuollaista munakokkelia aamulla ja suunnittelin sen vain illaksi, sovin itseni kanssa, että syön piirakan aamulla ja munakokkelia illalla.
Illallinen 425 kcal
Ja illallisen jälkeen join teetä karkkien kanssa (30 g) - 130 kcal.
Päivän tulos: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Lauantaina 18. joulukuuta meillä on yhteinen tarkistuspunnitus. Muistutan ja samalla haluan tarjota sinulle seuraavan.
Jaat usein kuvia ruoistasi tai resepteistäsi. Ja sellaisille ei-uskoville, että pienellä vajeella voi syödä normaalisti ja laihtua, yhdistetäänpä tarina tuloksista kontrolloi punnitusta valokuvalla yhdestä tai useammasta (halutessasi) ruokalajista, jotka söit viikon aikana ja jotka eivät sovi "ruokavalion" käsite? Tuki? Näytetään selkeästi mitä syömme ja tuloksemme - ehkäpä pelastamme jonkun muun toiselta nälkäiseltä ruokavaliolta ja ympyräkävelystä.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!