Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Toivotan kaikille mukavaa ja maukasta painonpudotusta ilman nälkää ja murtumia. Ja jos et vielä tiedä - tällainen laihtuminen ei ole unelma, vaan todellisuutta!
Kaikki on mahdollista ravitsemusvalvonnan ja kalorilaskennan ansiosta:
Olen usein törmännyt seuraavaan tilanteeseen.
Ylipainoiset ihmiset, jotka eivät koskaan kiinnitä huomiota ruokavalionsa kaloripitoisuuteen, eivät ole koskaan laskeneet ainakaan likimääräistä kalorimäärää. syödään ruuan kanssa joka päivä laskettuaan kalorinsaantinsa ensimmäistä kertaa kaavan mukaan ja otettuaan pois suositeltu 15%, he saavat laihtumiseen 1700-2000 kcal ja jopa lisää.
Ja stereotypiat, että laihdutus on nälkää, se ei riitä ruokaan tai jostain he ovat kuulleet pahamaineisesta 1000-1200 kcal painonpudotukseen, ovat jyrkästi heidän päässään.
Ja kysymykset alkavat: Laskin, sain 1700 kcal painonpudotukseen - se on paljon.
Tässä vaiheessa ehdotan usein, että lasket tavanomaisen ruokavaliosi vähintään yhdeksi päiväksi. Olen varma, että jos lähestymme tätä asiaa rehellisesti, yli 100 kg painavan ihmisen ruokavaliossa on yli 2000 kaloria.
Jos olet tullut siihen tulokseen, että sinun on päästävä eroon ylipainosta ja päästä eroon siitä, jotta se on mukavaa, maukasta ja ilman myöhempää erilaisia ongelmia, mukaan lukien hyvinvointi, niin 15% alijäämästä nykyisestä normistasi riittää laihdutuksen aloittamiseen.
Jos painoisin parametreilläni 100 kg, tarvitsisin 2000 kcal painon ylläpitämiseen (nämä samat 100 kg). Ja painonpudotukseen vain 1700 kcal (- 15 % 2000:sta):
Ja tänään haluan antaa esimerkkejä virallisesta asiakirjasta (tein sen erityisesti kuvakaappausten muodossa), selaa vain valokuvaa ja katso numeroita:
⛔Haluan huomata, että ensimmäinen taulukko sisältää BX - tämä on perusvaihto, ilman aktiivisuuskerrointa. Eli jos vain makaamme siellä emmekä tee mitään koko päivän emmekä ole edes hermostuneita.
Hyvinvointimme nimissä minimaalinen puute, jopa laihdutustarkoituksiin.
Sinun ei pitäisi ylittää terveyttäsi harmoniaa tavoittelemalla.
Ja perinteen mukaan annan esimerkin valikostani KBZHU: n ohjauksessa osoittaakseni selvästi, että voit syö tavallisia ruokia kalorisi rajoissa ja laihduta maukasta ja mukavaa tai ylläpitää painoa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Laisalla khachapurilla alkanut päivä on aina hieno, maukas ja tyydyttävä päivä. Ja jos sinulla on myös kuppi herkullista kahvia - upeaa!
Joten tänään päätin aloittaa päivän khachapurilla (90 g raejuustoa, muna, 30 g jauhoja, 35 g juustoa, 3 g oliiviöljyä) ja kahvilla maidon kanssa (65 g) ja siirapilla (15 g) .
Aamiainen tuli ulos 555 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään raejuustosämpylät (upea aamiainen) ja perunapata koko perheelle:
Välipalaksi hedelmät: päärynä (150 g) ja mandariini (75 g) - 90 kcal.
Lounaaksi söin juliennea sienillä ja kananrintaa (300 g), jota keitin eilen kaksi päivää. Lisäsin julienneen 40 g kotitekoista täysjyväleipää.
Lounas klo 530 kcal
Tänään koitti muutaman päivän kotletteja ja illalliseni sisälsi 185g kotletteja (jauhettu kalkkunan reisi ja kananrinta), 200g vihanneksia (pippuri, kurkku, sipuli), maustettuna 3g oliiviöljyä.
Lisäksi 40g vastaleivottua kotitekoista täysjyväleipää. Leipäni jäähtyi ja se näytti niin herkulliselta, että halusin syödä palan tuoretta leipää, en kieltänyt itseltäni, varsinkin kun kaikki sopi täydellisesti KBZHU: han.
Illallinen varten 460 kcal.
Päivän tulos on 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!