Tervehdys kaikille laihduttajille!
Usein pyyntöjä jotenkin koota valikko, joka oli kätevä sekoittaa viikon aamiais-, lounas, päivällinen, ja ajatella valikon muutaman päivän etukäteen.
Valitettavasti Zen alustaa ei selvittää tällä alalla ja tarjoaa vain vähän mahdollisuuksia.
Mutta ajattelin, että on mahdollista tehdä aamiaista valinta.
Joten aloitetaan.
Ensimmäinen aamiainen.
Suosikkihedelmiani ja, tietenkin, on:
voileipää koko jyvä leipää rahkaa ja punainen kala. Luonnollisesti leivän voi laittaa suosikki elintarvikkeita (juusto, kana pastrami, tahna, jne.).
Suosikkini aamiaisen tarvitaan enintään 60 grammaa leipää, 30 grammaa tuorejuustoa ja 50 grammaa punainen kala (esim suolattu kaveri).
Aamiainen keskimäärin ilmestyy 320 kcal.
Ihannetapauksessa leipoa täysjyväleipien itse - resepti voi vakoilla täällä.
Ja kala on myös mahdollista säilöä itseään - resepti tätä linkkiä.
Lounas minun leima:
munakokkelia juustoa Pita.
Ei tarvitse enempää kuin 50 g hienoa Pitat, 2 munaa, 30 g vähärasvaista juustoa, suolaa ja yrttejä. Voit lisätä tomaatti.
Koko osa noin 415 kcal.
Yksityiskohtainen resepti löytyy linkkiä.
Kolmas aamiainen TOP 5:
ovsyanoblin eri täytteillä.
Ovsyanoblin valmistaa seuraavasti: sekoittimessa mylly 40 g kuivaa kaurahiutaleita, lisää muna ja 60 grammaan maitoa, suolaa ja lisätä ripaus sooda. Sekoita hyvin. Suosikkini täyttö - tuorejuusto 20 grammaa, ja 40-50 grammaa suolattua kalaa.
Tämä syntyy ovsyanoblin 440 kcal.
Neljäs on aamiainen:
Munakokkelia tai munakokkelia yrttien, tomaattien, keitettyjä munia - ei voi olla oman maun.
Tämä aamiainen tulee noin 150-200 kcal ja hänelle yleensä lisätä täysjyväleipää tai voileipä, niin se menee jopa noin aamiaista 400 kcal.
Viides aamiainen TOP 5:
PP erilaisia leivonnaisia.
Minulla on lemmikkejä, riippuen mieliala muuttuu:
- banaani-kaurapuuroa muffinit (linkki resepti),
- omenanyytit (linkki resepti),
- juusto telan pita (linkki resepti),
- rahka juustokakku marjoja (linkki resepti).
Kaloripitoisuus riippuu paistaminen (100-150 kcal per 100 g) Tämä aamiainen Voin myös täydentää jotain muuta.
Kuten näette, puuro ei ole suosikkini aamiaisen. Syön puuroa, mutta se tapahtuu hyvin harvoin, ja mielialan, jos se todella halusi sitä puuroa. Mutta puolen tunnin jälkeen, noin, kun aamiaisen puuroa, olen nälkäinen uudelleen.
Kokemukseni ja on pudonnut 49 kiloa viittaa siihen, että se ei ole välttämätöntä tavaraa itse vihasi vilja (erityisesti vesi). Aamupalaksi on maukasta ja mitä rakastat. Ja laihtua. Tärkein puute kaloreita ja okoloPP.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!