Tervehdys kaikille ja toivotan teille herkullista, mukavaa painonpudotusta!
Jos et edelleenkään valehtele, että maukas ja mukava laihtuminen on mahdollista - suosittelen lukemaan tämän artikkelin kommentit, toivon, että niistä tulee sinulle paras motivaatio.
Perinteisesti pidämme lukijoidemme kanssa tarkistuspunnituksen kahden viikon välein.
Teemme yhteenvedon ylipainon torjunnan tuloksista, tuemme toisiamme.
Mutta uusi vuosi on nenässä! Tammikuun 1. päivä (tämä on päivämäärä, jolloin kontrollipunnitusten piti olla) ei selvästikään ole paras päivä sille.
Siksi suoritamme tarkistuspunnituksen tänään 30. joulukuuta. Tehdään samalla yhteenveto koko vuoden 2021 tuloksista.
Joku on lukenut blogiani sen perustamispäivästä lähtien ja on pitkään siirtynyt painon ylläpitämiseen, ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseen, ja joku liittyi äskettäin joukkoomme ja vasta matkalla kohti uutta itseään.
Toivotan sinulle mukavaa painonhallintaa niille, jotka ovat jo saavuttaneet tavoitteen, ja hyviä luotiviivoja niille, jotka ovat matkalla.
Kesti hieman yli kaksi vuotta päästä eroon 63 kilosta ylipainosta ja puolitoista vuotta olen pitänyt tulosta.
Vuosi 2021 on minulle suhteellisen vakaan painon vuosi.
Ja kaikki tämä johtuu ravitsemuksen hallinnasta KBZhU-laskennan avulla, mikä vie minulta enintään 15 minuuttia päivässä.
Perinteisesti olen laatinut ruokalistani näyttääkseni selkeästi, kuinka voit syödä KBZHU-määrällä ja säilyttää (nyt) mukavan painon.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Ja päiväni alkoi salaatilla, jossa oli valkoisia papuja, marinoituja kurkkuja, tuorekurkkua ja savustettua kananrintaa (260 g), jonka täytin 30 g: lla 20% smetanaa. Salaattiin 40 g kotitekoista täysjyväleipää.
Aamiainen - 460 kcal. Tämä salaatti on vain proteiinipommi.
Muistutuksena resepteistä tänään tyylikäs juhlava pikajälkiruoka ja lihakakut:
Tänään en syönyt välipalaa, join vain vihreää teetä tien päällä lempimukistani - hänen aikansa alkoi.
Ja illallinen ei myöskään ollut täydellinen. Hemmotin itseäni noin 150 g: n kakkuviipaleella - 720 kcal. Vasta nyt unohdin ottaa kuvan puhuessani.
Voitteko kuvitella kuinka monta kaloria saavat ne, jotka eivät noudata niitä eivätkä pärjää pienellä kakunpalalla? 2 pientä kakunpalaa on melkein koko päivän ruokavalioni.
Illalla kotona söin iloisena kuumaa kanalientä (380g kanankoivet mukaan lukien) ja 75g keitettyjä nuudeleita. Liemeen lisättiin 40 g kotitekoista täysjyväleipää ja 95 g kurkkua.
Illallinen varten 395 kcal.
Ja lopulta päivä tuli 1575 kcal: iin. B - 90, F - 69, U - 149. Mielestäni käytännössä tien päällä vietetty päivä - hyvä BJU.
Se, mitä kaupoissa tapahtuu ennen uudenvuoden lomia, on pelkkää kauhua! On työpäivä, klo 17, ja kaupat ovat täpötäynnä, ilmeisesti työnantajat ovat antautuneet anteliaaksi monien kanssa lisäten pari itseään virallisiin vapaapäiviin.
Pysähdyimme juuri ostamaan hedelmiä ja palan sinihomejuustoa - haluan toistaa päärynöitä juuston ja pähkinöiden kanssa, mutta tällä kertaa juustolla, jonka pitäisi olla sellaisessa jälkiruoassa.
Ihmiset ostavat kaiken. Pelkään kuvitella, mitä kaupoissa tapahtuu 30. ja 31. joulukuuta. En mene kauppaan näinä päivinä!
On aika tehdä tilannearvio! Jaa mieluummin onnistumisesi vuonna 2021 - iloitaan yhdessä!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!