Tervehdys kaikille, jotka haluavat laihtua lopullisesti!
Jätän heti lyhyen tiedon niille, jotka eivät vielä tiedä yhdestä mukavimmista laihdutusmenetelmistä - laihduttamisesta pienellä kalorivajeella:
Luen usein tällaisia viestejä: "Teen kaiken oikein, minulla on alijäämää, olen jopa laihtunut tietyn määrän kiloja, mutta paino on pysynyt paikallaan useita viikkoja tai jopa kuukausia: mitä tehdä?"
Ensinnäkin, älä panikoi, on tärkeintä.
Toiseksi sinun tulee varmistaa, että noudatat todellinen kalorivaje, eli lasket ajoissa uudelleen kalorien saannin ja määrität uuden alijäämän. Mitä enemmän ylipainoa pudotat, sitä vähemmän energiaa/kaloreita tarvitset nyt.
Jos noudatat nykyistä alijäämää, mutta paino ei muutu eivätkä tilavuudet laske (mikä on vielä tärkeämpää seurata kuin vaa'an numerot), sinun tulee alkaa etsiä virheitä kalorien laskennassa.
Vaikka olisit varma, että et voi olla väärässä, että lasket tarkasti kaiken etkä menetä mitään, etsit silti virheitä, varsinkin jos olet matkan alussa.
Jotkut tärkeimmistä virheistä voivat sisältää:
- älä laske itse ruokien KBZHU: ta, vaan ota valmiit kalorit (KBZHU: n laskentasovellukset),
- älä tarkista tiskillä merkittyjä KBZHU-tuotteita pakkauksessa ilmoitettujen kanssa ja käytä tuotteita, joiden kaloripitoisuus on pienempi kuin ne todellisuudessa ovat,
- laske itse valmistamiesi ruokien KBZHU, mutta ei ota huomioon valmiin ruuan painoa. Ja ruoan keittäminen / keittäminen lisää aina ruuan kaloripitoisuutta 100 g: lla,
- Älä laske juomia (mehut, sooda, kahvi ja tee sokerilla ja maidolla) ruoaksi äläkä sisällytä niiden kaloripitoisuutta päivän kalorien saantiin.
Jos:
- olet lähettänyt laskelmasi ja olet todella varma, että teet kaiken oikein, mutta paino tai kehon tilavuus ei ole laskenut pitkään aikaan (useasta viikosta useisiin kuukausiin),
- et ole laihdutuspolun alussa ja olet jo menettänyt kohtuullisen määrän ylipainoa.
Sitten voimme olettaa, että koet tasannevaikutuksen. Tätä tapahtuu hyvin usein ja jopa useita kertoja koko laihdutusajan (jos laihdutat paljon painosta ja pitkään).
Kun paino laskee merkittävästi, keho tarvitsee aikaa useiden sisäisten prosessien uudelleenjärjestelyyn ja sopeutumiseen uusiin olosuhteisiin. Anna siis itsellesi ja kehollesi lepo: kestä tasango, ehkä sinun pitäisi luopua alijäämästä hetkeksi ja mennä huoltoon, järjestää hiilihydraattihuijari.
Kun tasango päättyy - kukaan ei ennusta sinua. Kaikki on yksilöllistä. Yhdellä organismilla kestää pari viikkoa ja toisella pari kuukautta.
Tärkeintä on ymmärtää ja hyväksyä kaksi asiaa:
- läsnäollessa todellinen kalorivajeen paino häviää.
- saavutti tasanteen vaikutuksen - odota, ole kärsivällinen, anna keholle aikaa.
Koko painonpudotukseni ajan (noin 2 vuotta) minulla oli tasanne 5-6 kertaa. Mutta silti olen saavuttanut tuloksen. Tärkeintä ei ole luopua ruoan hallinnasta ja mennä päämäärään.
Ja perinteen mukaan annan esimerkin ruokavaliostani KBZHU: n laskennassa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Suosikki aamiaisen juustokakku ja vihreä tee - 420 kcal.
Tortilla tehtiin 65 g: sta jogurttia, 25 g: sta täysjyväjauhoja (minulla on riisiä), munista ja 50 g juustoa. Lisäsin myös hieman vihreää sipulia, suolaa ja ripaus leivinjauhetta.
Muistutuksena resepteistä laiskoille kaalipiirakkaille ja muffinsseille comin ja kaalin kanssa:
Viime aikoina haluan syödä mandariineja (keho vaatii?), Vaikka en todellakaan pidä niistä, olen rauhallinen. Mutta kun on halua, minun täytyy syödä, joten minulla on mandariinivälipala (300 g) - 125 kcal.
Lomat ovat ohi, ja venyttelen iloa, kuten sanoin ennen uutta vuotta. Koko viikon kokkaamme tavallista ruokaa ja jotain kaloripitoista tai ei aivan PP: tä, mutta mitä todella haluamme tässä ja nyt, lisäämällä sen samalla päivittäiseen kalorien saantiin.
Ja uudenvuoden viikonlopun viimeisenä päivänä syödään lounaaksi sämpylöitä.
Jostain syystä kieltäydyin niistä koko viikonlopun, vaikka rakastan sitä todella paljon ja ennen kuin ehdin syödä ainakin joka päivä. Ja vasta tänään se on kypsynyt.
450 g sämpylöitä - 815 kcal
Ja illalliseksi minulla ei ollut jo niin paljon vapaita kaloreita ja minun piti saada proteiinia. Tein itselleni illallisen jääkaapissa olevasta: keitettyä kanankoivaa (120 g, iho pois ja ei syönyt) ja 150 g kurkkua.
Hän joi myös kahvia maidon (55 g) ja siirapin (15 g) kanssa.
Ja illallinen meni ulos 300 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Ja jätän tähän tuoreimmat kuvat uudenvuoden lomien puistokävelystä:
Olen viime aikoina jakanut kanssasi vähän uusia kuvia (vuodenaika ei ollut ollenkaan sopiva ja työtä oli paljon - ei aikaa kävelylle), mutta toivon, että olen korjannut itseäni näinä uudenvuoden lomilla 😉
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!