Toivotan teille kaikille hyvää päivää ja herkullista, mukavaa painonpudotusta!
Hyvin usein on kommentteja kuten "Poistin juuri jauhot, makeiset, hedelmät ruokavaliosta ja laihduin nopeasti 3-5 kiloa viikossa."
Tai tällainen suunnitelma "miksi laskea kaloreita ja laihduttaa niin kauan, kun se on helpompaa ja nopeampaa, sinun on vain luovuttava" ja sitten luettelo siitä, mistä sinun täytyy luopua.
Korostan avainsanoja:
- yksinkertaisesti,
- kieltäytyä,
- nopeasti.
Onko niin helppoa luopua tietyistä ruoista, kaikesta, mitä rakastat ja olet syönyt koko elämäsi ajan, ja onko se välttämätöntä nopeasti?
Tietysti, jos sinulla on ne 3-5 kiloa ylimääräisiä, etkä ole kärsinyt ylipainosta koko elämäsi, ole ruuan ystävä ja intuitiivisesti koko elämäsi syö ja älä syö liikaa - saatat joutua luopumaan tuoteluettelosta hetkeksi laihtuaksesi nopeasti ja palataksesi normaaliin ruokavalio. Loppujen lopuksi 3-5 ylimääräistä kiloa tuli niin sanotusti vahingossa - he vain rentoutuivat liikaa lomalla, he vierailivat ja söivät mitä tarjottiin ja niin edelleen.
Mutta useimpien ihmisten ylipainon ongelma on paljon monimutkaisempi. Monet ovat yrittäneet voittaa paljon ylipainoa vuosia, mutta se vain kasvaa.
Eikä näille ihmisille ole ollenkaan helppoa kieltäytyä suurimmasta osasta listatuista tuotteista, koska - nämä tuotteet olivat heidän mukanaan läpi elämän nämä ruoat ovat heidän lapsuudessaan juurrutettuja tapoja, koska vanhemmat, isoäidit ja isoisät.
Ja vaikka olisikin tahdonvoimaa kieltäytyä tietystä tuotelistasta ja pudottaa nopeasti ylipainoa tiukoissa puitteissa, paluu samaan tavanomaiseen ruokavalioon palauttaa painon.
Tästä syystä monet ihmiset aloittavat dieetin, laihduttavat ja sitten lopettavat ja lihoavat. Noidankehä.
Niille, joilla on globaali ylipainoongelma - neuvosi "yksinkertaisesti anna periksi ja laihduta nopeasti" ei auta.
Näiden ihmisten on muutettava ruokavaliotaan asteittain, etsittävä keskitietä, jotta he eivät pääse irti ja syövät kaikkea takaisin.
Ruokavalio on väliaikainen ruokavalion muutos lyhyeksi ajaksi. Ja sinun on muutettava elämäntapaasi ja lähestymistapaasi ravitsemukseen yleensä, jos haluat paitsi laihtua, myös säilyttää normaalipainon tulevaisuudessa. Ja sinun on aloitettava päästä, ymmärtämällä, mitä "tarvitaan" ja "mitä tarvitaan" muutoksen tekemiseen.
Lisäksi laihtuminen suuresta painosta on toinen. Ylimääräisten kilojen nopea pudottaminen on epäterveellistä, se myös stressaa kehoa, ja jostain syystä se unohtuu laihdutusprosessissa.
Ilmeisesti monet ihmiset ajattelevat, että painonpudotuksen tavoite johtaa terveyteen, eivätkä ajattele, mitä keholle tapahtuu prosessin aikana. Ylipainon puuttuminen on todellakin positiivinen hetki kehon parantamiselle, mutta terveys voi menettää prosessissa, älä unohda sitä.
Siksi sinun ei pitäisi koskaan verrata itseäsi keneenkään. Sinulla on oma polkusi hoikuuteen ja palautumiseen.
Ja mukavin, vaarattomin tapa laihtua on kalorivaje ja BJU-tasapaino.
Päivittäisen kalorien saannin ja ravinnetasapainon (BJU) noudattaminen antaa sinun ottaa huomioon yksilöllisyytesi, makumieltymyksesi etkä luovuta valtavasta tuoteluettelosta. Samaan aikaan ruokavaliosi muuttuu vähitellen, ymmärrys siitä, kuinka sen pitäisi olla, keho sopeutuu vähitellen uuteen elämäntapaan.
Annan sinulle vielä yhden viikonlopun menun KBZhU: n hallinnassa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Aamiainen on tavallinen - raejuustovuoka rusinoilla (200 g) ja 30 g smetanaa 15%. Myös vihreää teetä.
Aamiainen - 425 kcal.
Reseptimuistutukseen jätän tänään videoreseptin pannulla kypsennetystä kahvikakusta sekä nuggettien reseptin:
Lauantaina työskenneltyämme päätimme viettää sunnuntain kotona, mutta silti lähdimme kävelemään metsämme läpi ja suosikkilouhoksellemme. Päätimme uppoutua luontoon ilman puhelimia, joten tänään ei tule kuvia kävelyltä. Käveli yli 10 000 askelta.
Herkullinen lounas odotti meitä kotona. Tai pikemminkin herkullinen savustettu viheriö, johon keitin perunat ja paloitellut kasvikset.
200 g perunaa, 200 g kalaa ja 120 g vihanneksia - 485 kcal.
Illallisen jälkeen pesin marjat ja hedelmät, joita söin hitaasti loppupäivän ajan.
500 g marjoja - 250 kcal.
Milloin muualla on marjoja, jos ei kauden huipulla?
Ja he suostuttelivat minut keittämään loistavia pannukakkuja maidossa illalliseksi. Päätin syödä ne itse.
220 g pannukakkuja, 50 g smetanaa ja 25 g mansikoita - 640 kcal.
Päivän tulos - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Ja vielä kerran kiinnitän huomiota siihen, että normaalipainoni on 1700 kcal. Viikon aikana kerään ilmaisia kaloreita, jotka kulutan viikonloppuisin, sallien itselleni hieman tavallista enemmän.
Valitsin itselleni tämän vaihtoehdon. 5 päivää viikossa, KBZhU: n noudattaminen pienellä kalorivajeella, viikonloput - voin häiritä BZhU: n tasapainoa ja ylittää kalorit, mutta niin, että ruokavalion keskimääräinen kaloripitoisuus viikossa on normaali.
minulle niin paljon mukavampaa. Ymmärrän, että voin rentoutua hieman viikonloppuna (joku psykologinen hetki), mutta tiedän, että hallitsen ruokavaliotani yleensä.
Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!