Voit parantaa aivojen toimintaa ilman suklaata. Ja voit laihduttaa herkullisesti ja mukavasti. Tulokseni on miinus 63 kg

Admin

click fraud protection

Hei kaikki!

Haluatko syödä maukasta, olla nälkäinen ja samalla laihduttaa? Tulit oikeaan paikkaan!😉

Voit parantaa aivojen toimintaa ilman suklaata. Ja voit laihduttaa herkullisesti ja mukavasti. Tulokseni on miinus 63 kg

Blogini on blogi painonpudotuksesta kalorihallinnan ja BJU: n avulla.

Ja ennen kaikkea, blogini on kokemukseni laihduttamisesta, virheistäni, tavoista korjata ne, jotka jaan kanssasi.

On mahdollista laihtua tyydyttävästi ja mukavasti pienellä kalorivajeella, kun lasketaan KBJU:

Jos olet uusi kalorilaskussa, artikkelin lopussa on linkkejä huijauslehtiin.

Monet ovat kuulleet ja tunteneet itse, että suklaan avulla aivotoiminta aktivoituu. On todellakin olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että suklaassa olevilla kaakaoflavanoleilla on hermostoa suojaavia ominaisuuksia; suklaa helpottaa keskittymistä, nopeuttaa tiedonkäsittelyä ja parantaa muistia.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tietotyöntekijöiden pitäisi syödä 1 tai jopa useampi suklaapatukka päivässä onnistuneemman aivotoiminnan vuoksi. Kun suklaata on niin paljon, painonpudotuksen onnistuminen kestää kauan.

Aivot - on hermoston keskusosa, joka on kompakti hermosolujen ryhmä, joka kommunikoivat jatkuvasti toistensa kanssa siirtäen kemiallisena muodossa koodattua tietoa yhdeltä toiselle molekyylejä.

Aivojen terveyden ja toiminnan ylläpitäminen riippuu suurelta osin kehon saamisesta tarvittaviin ravintoaineisiin.

Aivojen toiminta vaatii paljon. happea, energiaa, joita voidaan saada vain ruoasta, samoin kuin sellaisista vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten:

  • Rauta. Aivot tarvitsevat happea. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea hermosoluihin.

Tuotteet: muut eläimenosat, liha, munankeltuaiset, vihreät vihannekset.

  • B-ryhmän vitamiinit. Osallistuamerkittävä osa solujen fysiologisen toiminnan taustalla olevista biokemiallisista reaktioista parantaa kognitiivisia toimintoja.

Tuotteet: Kala, naudanmaksa, kana, munat ja maitotuotteet, palkokasvit, pinaatti, pähkinät ja siemenet.

  • C-vitamiini. Säätelee useiden välittäjäaineiden reseptoreiden toimintaa (kemiallisia lähettiläitä kahden hermosolun välillä), estää oksidatiivisen stressin kehittymisen, mikä vähentää hermoston rappeutumissairauksien riskiä.

Tuotteet: sitrushedelmät, kiivi, pippuri, persilja, mustaherukka, mansikat, kaali, perunat.

  • Magnesium. Osallistuu hermoimpulssien siirtoon; suojaa hermosoluja niiden kuolemaan johtavalta viritykseltä; tukee kognitiivista toimintaa ja optimaalista suorituskykyä.

Tuotteet: viikunat, kuivatut aprikoosit, banaanit, avokadot, vihreät herneet, kurpitsansiemenet, kefiiri, jogurtti.

  • Sinkki. Se varmistaa biokemiallisten ja fysiologisten prosessien virran keskushermostossa, mikä edistää aivojen asianmukaista kehitystä ja toimintaa.

Tuotteet: naudanliha, lammas, cashewpähkinät, kikherneet, sienet, kana, kefiiri ja jogurtti, pinaatti ja kaakao.

  • D-vitamiini. Sillä on hermostoa suojaava vaikutus ja se vaikuttaa hermoston kehitykseen, tukee välittäjäaineiden homeostaasia, aivokuoren kehitystä ja toimintaa.

Tuotteet: lohi, rasvainen kala, voi, juusto, munankeltuainen, kaviaari, kantarellit, hiiva, maksa, liha, maissiöljy.

  • E-vitamiini. Estää hermosolujen oksidatiivisia vaurioita.

Tuotteet: munat, maksa, naudanliha, auringonkukansiemenet, pähkinät, palkokasvit, omenat, ruusunmarjat, vihreät lehtivihannekset, maito ja maitotuotteet kasviöljyt.

  • Omega 3. Mukana prosessissa, jossa aivosolutsaavat kaikki tarvittavat ravintoaineet normaaliin toimintaansa; stimuloi hermosolujen toimintaa.

Tuotteet: lohi, silli, sardiini,villiriisiä, pinaattia, punaisia ​​linssejä, pellavansiemeniä.

Jälleen kerran olemme vakuuttuneita siitä, että vain täysipainoinen, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa elimistölle kaiken, mitä normaaliin toimintaan tarvitaan.

Ja perinteen mukaan annan esimerkin yhden päivän valikosta KBZhU: n ohjauksessa.

⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.

Viikonloppuna suolasin kalan ja nyt minulla on herkullisimmat (minulleni) aamiaiset - voileipiä kalalla.

Täysjyväleipä (80 g), jossa 15 g voita ja 85 g suolattua taimenta. Lisäksi kurkku (110 g). Aamiainen - 495 kcal.

Tämän päivän reseptimuistutukseen jätän sinulle suklaakuppikakun ja shawarman:

Tänään välipalaksi vain kaksi 340 g painavaa luumua - 140 kcal.

Lounaaksi söin sen, mitä jääkaapissa oli jäljellä. Ja minulla on vielä vähän keitettyä riisiä ja paistettua kalaa.

105 g keitettyä riisiä, 170 kalaa ja 50 g kurpitsakaviaaria - 555 kcal.

Ajattelin lisätä kasviksia, mutta en tiedä mikä sai minut syttymään, mutta minusta tuntui, että haluan lisätä kesäkurpitsikaviaaria lautaselle.

Päivälliseksi söin tomaattimarinadissa paistettuja kanan koivet soijakastikkeella, sinappilla ja broilerin mausteella. Tein myös kasvissalaattia.

125 g broilerin koipua ja 250 g kasvissalaattia 30 g smetanaa 15% ja 20 g täysjyväleipää - 355 kcal.

Ja illalla teetä 30 g juustolla - 105 kcal.

Päivän tulos on 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.

🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.

Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!

Valmistin ensimmäistä kertaa elämässäni jälkiruoan muodikkaan Moskovan ravintolan valikkoon. Kerron sinulle kuinka se oli
Valmistin ensimmäistä kertaa elämässäni jälkiruoan muodikkaan Moskovan ravintolan valikkoon. Kerron sinulle kuinka se oli

Haluan jakaa tarinan siitä, miten minut kutsuttiin tekemään jälkiruokia trendikkääseen Moskovan r...

Kävin Venäjän suurimmassa taimitarhassa. Näytän miltä se näyttää
Kävin Venäjän suurimmassa taimitarhassa. Näytän miltä se näyttää

Päätin antaa äidilleni syntymäpäivälahjan. Kerron sinulle, kuinka valitsin ja mitä ostin.Pian rak...

Riippumatta siitä, kuinka paljon keitän, kaikki ei riitä. Piirakoiden kaltaiset piirakat hiivataikina kanalla ja kesäkurpitsoilla
Riippumatta siitä, kuinka paljon keitän, kaikki ei riitä. Piirakoiden kaltaiset piirakat hiivataikina kanalla ja kesäkurpitsoilla

Hei ystävät! Tarjoan reseptin kanan kammioilla täytetyille hiivataikinakakkuille. Siinä kaikki pi...

Instagram story viewer