Varmasti suurin osa niistä, jotka ovat koskaan laihtunut elämässäni kuullut, että hiilihydraattien pitäisi rajoittaa oman ruokavalion.
On monia ruokavalion, joissa suositellaan kokonaan poistaa hiilihydraatteja.
Mutta tässä on se tehdä niin?
Esimerkiksi proteiinit tarvitaan elin rakentamaan lihaskudoksen ja rasvoja tarvitaan sydämen ja verisuonten. Täällä ja hiilihydraatteja on roolinsa. Hiilihydraatit - energialähteenä, minkä ansiosta tukevat elintoimintoihin kehomme. Jos siis kokonaan poistaa hiilihydraatteja ruokavalio on erittäin todennäköistä, että tämä johtaa horros, heikkous, jatkuvasti tunne nälkää.
Sinun täytyy ymmärtää, miten hiilihydraatteja voidaan käyttää laihtuminen.
Hiilihydraatit jaetaan nopeasti ja hitaasti. Elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi ovat nopeimmin hiilihydraatti yhdisteitä ja tuotteita mahdollisimman vähän indeksi - hidasta.
Nopeat hiilihydraatit - ne, jotka saavat kehoomme, eriteltynä puoli tuntia ja päästä verenkiertoon, Nostetaan glukoosia, joka puolestaan johtaa aalto insuliinia, joka kuljettaa glukoosi rasvaksi soluja. Näin saamme ylimääräistä rasvan kertymistä. Ja puolen tunnin kuluttua kehomme taas haluavat välipala tai jotain makeaa. Nopeat hiilihydraatit tulisi minimoida ruokavalioon kasvavien laiha mies.
Esimerkkejä tuotteista,sisältäviä nopea hiilihydraatteja:
- eri leivonnaiset;
- hiilihappoa juomat;
- perunat,
- karkkia;
- hunaja;
- makeat hedelmät: banaanit, vesimeloni, viinirypäleet;
- hedelmämehuja.
Mutta hidas hiilihydraatteja, tarvitsi vain niille, jotka haluavat laihtua. Prosessin katkaisun hiilihydraatti kestää tunnin ajan, absorboivat huomattavasti energiaa varaa. Hidas hiilihydraatit pysyvästi kyllästetty kehon ja eivät aiheuta insuliinin huippulukemia.
Edullisessa tuotteita ovat esimerkiksi:
- pavut;
- tummaa suklaata (kaakaopitoisuus - vähintään 75%);
- sienet;
- puuroa viljat: kaurapuuroa, pshonka, ohra;
- pasta durumvehnästä; Emmer
- tuoreet hedelmät vähimmäispitoisuus fruktoosin: kiivi, kirsikka, omena, mandariini;
- täysjyväleipien.
Ja lopuksi, muista, että on glykeeminen indeksi (GI) elintarvikkeet.
Nopeampi sulavat hiilihydraatit, korkeampi HI vastaavasti, ja tällaiset tuotteet ovat ei-toivottuja laihdutusohjelmia. Hitaampi ruuansulatuksen - mitä matalampi GI ja tehokkaampi tällaisten elintarvikkeiden laihtuminen.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan oikeassa laihtuminen ruokavaliosta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!