Niinpä aloitamme ruokinta (Se on 70% onnistumisprosentti). Tämä ruokavalio on minulle heitti tuttava työssä (osa-aika - kehonrakentaja, mutta anna tämä iso sana ei sekoita. Halusin heittää minun 64 kg, mikä "Naela" 7 vuoden istumista työtä. Muuten, I on pieni lisäys - vain 155 cm, ja kun 64 kg - kova ja ruma (kuva yllä - voidaan nähdä). Teen suurimman osan elämästäni asuu paino 42 kg))) 60-kg ja on hengenahdistusta esiintyi... Joten, kiitos neuvoja ravitsemusterapeutit, 2 kuukautta olen voinut "poista" 12 (!!!) kg.
Mikä syödä(On tarpeen suora ahtaa aamuaterian, en todellakaan tee tätä aikaisemmin ((
aamiainen
Vähärasvainen tuorejuustoa hedelmien ja marjojen, voi olla 10% hapankermaa lusikka art. lisätä haluttaessa voi olla pari kappaletta karvas suklaata (70% kaakaota)
lounas (Noin kaksi tuntia edellisestä ateria)
Kanaa tai indeykovaya rinta-, höyrytettyjä tai keitetty (kuten ne ovat vaivannut minua 2 kk !!!)
* Niinä päivinä, kun ei ole fiznagruzok - rintojen viljan (ruskea tai punainen riisi, linssit, tattari, Ohra) tai pastaa. Voit - uuniperuna tehdä.
päivällinen.
Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. 2-3 keitettyä munaa tai munakas (vähärasvainen maito ilman suolaa) salaatin tai raejuustoa, mutta ilman hedelmiä, vähärasvaisia kalaa tai äyriäisiä sekä salaattia. Jos ei ole mitään, paitsi kana))) Tärkeintä, että ruoka oli ilman hiilihydraatteja.
vesi. Juoda 1,5 litraa (ja enemmän), paitsi tuore ei juoda, Ei juomia, myös teetä on vihreä, valkoinen, yrtti (erittäin hyvä "Milk Oolong")
Portia - enintään puristi nyrkkiin.
välipaloja - Vältä. Mutta jos sietämätön - pähkinöitä, päivämäärät.
Olen kehittänyt joukon harjoituksia. heidän ainoa neljäMutta - mikä tärkeintä - tehdä joka päivä. Ensimmäisessä - rima. Toinen on käsipaino. Kolmas - kyykky. Neljäs - punnerruksia.
rima - se vaikuttaa yksinkertaiselta (usko), jos oikeat seistä baarissa - ensimmäistä kertaa vaikea ylläpitää edes hetken. Tärkeimmät: kaikki ruumiinosat yhdenmukaistaa.käsipainot - Minulla on 2 kg (useimmat eivät aamulla ennen suihkussa - kuinka monta kertaa en sano, kätellä, mutta 3 sarjaa tarvitaan)kyykky - myös mahdollisuuksien (ja azhno jalat vapina), myös 3 sarjaa aamulla.punnerrusta - En ennen nukkumaanmenoa!!! (Älä naura, kyllä). Myös mahdollisuuksien mukaan, mutta vain yksi lähestymistapa.
Lisää pikku salaisuuksia laihdutus, katso tästä:
Breakfast with leseet Hood ilman ongelmia
Enterosgel laihtumiseen
Juoda laihtuminen
Kuten for - plus karma ✊! Tilaus - obnimashki 🤗) Yritin)) kysymyksistä - vastaus ilo. Kaikki hyvin! 🙏spehov kaikki!