03.02.2020.
Hyvää päivää kaikille!
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien olen siirtynyt oikeaan ravintoon ja kalorivajeeseen.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon 59 kg: sta.
Monet ymmärtävät jo, että syömämme ruoan kaloripitoisuus on tärkeä painonpudotuksessa. He tietävät myös, että kalorimäärä on jokaiselle meille yksilöllinen, ja laihduttamiseksi (maukas ja tyydyttävä) tarvitaan vain 15-20 prosentin alijäämä.
Ja jos esimerkiksi alijäämällä tarvitset 1400 kcal laihtumiseen, ei ole väliä minkälaista ruokaa syöt - vihanneksia ja "oikeaa vähäkalorista" tai hampurilaista. Syö vihanneksia 2000 kcal: lla - ne toipuvat aivan kuten hampurilaisista.
Toinen kysymys on, onko tarpeen tarkkailla BJU: ta (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino).
Muistetaan se
- Proteiini on kehomme tärkein rakennusmateriaali. Kaikki kudokset, lihakset, hiukset, ihon kollageeni ja nivelneste koostuvat proteiiniaminohapoista.
- Rasvat - tämä on ensinnäkin hormonaalinen taustamme. Ja on tärkeää, että rasvaliukoisia vitamiineja, joita on paljon, ei voida imeytyä ilman rasvoja.
- Monimutkaiset hiilihydraatit säätelevät ruoansulatuskanavaa ja ovat kehomme tärkein energian polttoaine.
Ja jos elimistössä ei ole tarpeeksi joitain mikroelementtejä, sen toiminnassa alkavat toimintahäiriöt, ja terveys heikkenee.
Siksi vastaus kysymykseen siitä, onko BJU: ta tarpeen harkita, on seuraava - jos haluat laihtua säilyttäen kehon ja lihasmassan laadun, pysyäksesi terveenä, täynnä voimaa ja energiaa, BJU: n tasapaino on yksinkertaisesti välttämätön.
Siirryn tämän päivän valikkooni.
Aamiainen on suosikkini punainen kala kaurapuuro. Rakastan kaurapuuroa vain tuolla tavalla, ei makealla täytteellä.
Kaurapuuro: 30 g kuivaa kaurapuuroa, 1 kananmuna, 30 g smetanaa 10%, suola, sooda. Täyte: juustojuusto (30 g), kevyesti suolattu vaaleanpunainen lohi (70 g) ja lehti Pekingin kaalia.
Aamiainen osoittautui 430 kcal.
Tänään on minulle tavallinen maanantai. Päivän ensimmäinen puoli on omistettu kotitöille, ja iltapäivällä istun töihin.
Pidin välipala tauon.
Välipala - 165 g juustokastiketta karpaloita - 275 kcal.
Lounaaksi valmistin haudutettua Pekingin kaalia kalkkunanrintaan ja sienillä.
Lounas - 320 g haudutettua kiinankaalia sienillä ja kalkkunalla sekä viipale täysjyväleipää (40 g) - 245 kcal.
Illallinen - 120 g keitettyä perunaa, 200 g (raakaa) kalaa, paistettu ilman öljyä tarttumattomalla paistinpannu mausteissa ja kasvissalaatissa (kirsikkatomaatit, kiinankaali), maustettuna 10 g: lla smetanaa 10%.
Illallinen osoittautui 380 kcal: ksi.
Vain päivässä sain 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
En unohda juoda vettä, tarkkailen juomisjärjestelmää. Tarvitsen 2,2 litraa vettä päivässä (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).
Tänään vietin puolet päivästä kotitöihin, joten olin laiska eikä harjoittanut lainkaan liikuntaa. Vaikka yritän omistaa päivittäin aikaa lankulle, kunto-teipille ja harjoituksille jalkojen ja lantion lihasten vahvistamiseksi.
Muistutus.
Videoresepti karpalomakkara-vuoka:
Resepti Kiinankaali-hodgepodge sienillä.
Resepti PP lasagne.
Resepti tattarikauppias.
Resepti paistettuja juustokakkuja.
Portti resepti munalla ja vihreällä sipulilla.
Resepti PP-majoneesi.
Tuoksuva resepti chakhokhbili.
Resepti suklaajuusto.
Seimi aloittelijoille laihtua.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!