14-15. 03.2020
Hyvä päivä ja herkullinen, tyydyttävä laihtuminen!
Ja tällainen laihtuminen on mahdollista kalorien alijäämän ja oikean ravinnon avulla (hyvin tai noin PP).
Olen itse menettänyt 60 kg melkein 2 vuoden aikana (132 kg: sta 172 cm: n lisäyksellä) ja jaan teille kokemukseni, valikkoni ja reseptit ruokia varten, joiden laihtuminen jatkuu.
Olet menettänyt minua useita sunnuntaita peräkkäin. Ja tämä kaikki, koska päätin saada hoitoa hammaslääkäriltä. On aika. Ensimmäinen askel pakotettiin, enkä halua enää toistaa surullista kokemusta. Päätin hoitaa hampaita kavalalla, poistaa viisaudenhampaat.
Ja tänä lauantaina erosin toisesta viisaudenhampaasta. Ja lauantain ruokavalioni koostui siitä, mitä näet alla olevasta kollaasista:
Aamulla sain aamiaisen voileipiä Darnitsk-leivällä (50 g) kotitekoisella kalkkunan rumpukinkulla (120 g) ja join vihreää teetä. Heti aamiaisen jälkeen menimme hammaslääkäriin. Koska hammaslääkäri on Moskovassa, meidän on lähdettävä aikaisin, tämä on kohtalo zamkadysh😂: lle.
Ja aamiaisen jälkeen seuraava ateria oli noin klo 15 ja se oli käynyt leivottua maitoa (290 ml) - halusin todella syödä, mutta odotin anestesian katoavan. Kun olemme ratkaisseet kaikki heidän asiat Moskovassa, pudoten mihin tahansa he suunnittelivat, palasimme kotiin.
Kotona odotin kalakeittoa, jonka söin 460 g.
Illalla oli myös ruisleipiä, joissa oli kevyesti suolattua kalaa ja squash-kaviaaria. Mutta koska en käytännössä laskenut kaloreita sinä päivänä, heilutin kättäni valokuvalle (olin laiska, rehellisesti sanottuna) ja punnitsin ruokaa.
Uskon, että 1300-1350 kcal sopii melkein kalorien saantiini, ehkä vähän.
Mutta sunnuntaina olen palannut joukkoon!
Viimeinkin, eilen Moskovassa, ostin täysjyvätuolijauhoja ja paistan taas kotitekoista täysjyväleipää.
Mutta toistaiseksi tänään aamiaisvoileipinä Darnitsa-leipää (65 g) kotitekoista kinkkua (110 g) ja vihreää teetä.
Aamiainen tuli ulos 290 kcal.
Yleensä aamiaiseni ovat aina runsas ja kaloreita. Mutta viikonloppuna päätin tehdä banaanimuffinin välipalaksi, joten jätin siihen enemmän kaloreita.
Lyömäsoittimiin - banaanikakku (90 g) ja 5 g kuivattuja karpaloita.
Tapahtui 275 kcal.
Lounaaksi paistin kalaa sipulityynyllä juustolla (220 g annos osoittautui).
Koristele kalaa - keitetyt perunat (120 g) ja jotkut vihannekset (yhteensä 160 g).
Lounas meni ulos 440 kcal.
Päivälliseksi - kananrinta juustokastikkeessa juustokuorella (120 g) ja kasvissalaatti (tomaatti, kurkku, paprika - vain 150 g).
Illallinen meni ulos 250 kcal.
Ja myöhemmin teen kanssa 50 g päivämääriä - 135 kcal.
Vain yhdessä päivässä se osoittautui 1390 kcal.
Tarkkailen juomisohjelmaa, juot lasillisen vettä tyhjään vatsaan ja ennen jokaista ateriaa ja haluttaessa päivän aikana.
Ja toinen otsikko minuutin kirkkautta:
Löysin kommenteista hyviä neuvoja niille, jotka haluavat jatkuvasti irtautua ja kävellä noidankehässä (ruokavalio - hajoaminen - painonnousu entisestään).
Erinomaiset neuvot stereotypioiden vankeudessa ja toistavat kuin mantra: "pienet annokset", "älä syö", "sulje" suuhun "eikä halua edes ymmärtää, mikä on jo kauan todistettu - sinun täytyy syödä tasapainoisesti ja käyttää enemmän kuin kulutat.
Vasta sitten painonpudotus taataan vahingoittamatta terveyttä.
Ja mihin neuvot johtavat - me kaikki tiedämme, kaikki on jo ohitettu ja useammin kuin kerran.
Ilmeisesti jotain herkullista Monicalta on niin harvinaista, että hän ei voi pysähtyä - hän syö enemmän, enemmän ja enemmän 🤦♀️
Muistutus:
Peach Pie -reseptivideo:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanava, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"