22.03.2020
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Kanavallani näytän joka päivä ja todistan, että herkullinen laihtuminen on mahdollista!
Matkani alkoi vuoden 2018 toukokuun lomilla painolla 132 kg.
Tuolloin, kun kaikki leväsivät, grillasivat ja juovat olutta, päätin, että se riittää.
Lopeta kiduttaminen itsesi ruokavalioilla ja nälkälakoilla. Tarvitsemme rationaalisen lähestymistavan, joka auttaa pääsemään eroon ylipainosta ja jotta tulevaisuudessa tiettyjen sääntöjen noudattaminen ei saisi kaikkea uudelleen.
Ja löysin tavan, joka auttoi minua menettämään 60 kg lähes 2 vuodessa.
Tämä on oikea ravitsemus (hyvin, melkein oikea), kalorilaskenta ja niiden pieni alijäämä.
Kokeilun ja erehdyksen avulla sain 1300 kcal (ja nyt aloin lisätä hitaasti kaloreita niin, että keho tottuu vähitellen normaaliinsa ja jättää alijäämän). Aloitin 1700 kcal: lla. Tämä on paljon ruokaa, hyviä annoksia, joiden avulla voit nälkää eikä hukkua. On täysin mahdollista sisällyttää karkki, pala suklaata, leivonnaiset sellaiseen kaloriin - tämä ei anna sinun eksyä unelmissa samasta karkista.
Vähitellen tottuin ruoanlaittoon vähemmän kaloreita aterioita. Hän mukautti suosikkiruokansa valmistamalla niitä vähemmän kaloreita sisältävillä ruoilla ja paistamalla ilman öljyä.
Kaikkien ruoanlaittokokeideni tarkoituksena oli vähentää kaloreita ja säilyttää maku.
Pääsääntö on maukas, tyydyttävä, mutta ei paljon kaloreita. Ja tämä sääntö toimii!
Niille, jotka haluavat kokeilla, mutta eivät tiedä mistä aloittaa, artikkelin lopussa on muistutus, jossa on linkki aloittelijoille tarkoitetulle huijaussivulle ja muille hyödyllisille artikkeleille.
Siirry sunnuntai-valikkoon.
Säännölliset lukijat ovat saattaneet huomata, ettei lauantai-valikkoa ollut. Päätin antaa itselleni kokonaisen viikonlopun. Kahden päivän ajan en ollut töissä, en kirjoittanut mitään blogille, menin tietokoneelle vain kerran toimittamaan tietoja kuumasta ja kylmästä vedestä rikoslakiin.
Ollakseni rehellinen, olen moraalisesti uupunut. Haluaisin eristää itsensä (ajankohtainen aihe). Minusta tuntuu, että "groundhog-päivä" ohittaa minut.
Odotan todella lämpimiä päiviä, ja on mahdollista kävellä pitkään auringossa, kävellä sotahevosellani - polkupyörällä ja ajaa ympäri naapurustoa.
Sunnuntai-aamiaiseni koostui munakokkelista pitaleivässä juustolla.
Tarvitsin 35 g lavashia, 1 kananmunaa ja 50 g juustoa.
Se osoittautui aamiaiseksi 365 kcal.
Ja minä ja minä ilman mukia vihreää teetä aamiaisella.
Joka tapauksessa, vihreä tee seuraa minua kaikkialla kotona. Kun työskentelen tietokoneella, muki teetä on aina siellä. Kun kypsennän jotain - taas silmieni edessä on aina muki teetä. Niin tekee pullo vettä👆.
Sunnuntaina päätin hemmotella itseäni ja perhettä appelsiini-porkkana-muffineilla. Rakastat heitä myös kommenttien perusteella.
Keitin 2 annosta kerralla. Resepti vaatii appelsiininkuorta ja käytin 2 pientä appelsiinia, kuorin ne pois ja söin itse appelsiinit välipalaksi muffinien valmistelussa.
Välipala - 150 g appelsiineja - 55 kcal.
Ja kun muffinit olivat valmiita - join vihreää teetä ja söin 2 muffinia (100 g) - 205 kcal.
Jostain syystä halusin sunnuntaina jotain maukasta eikä ollenkaan PP-sarjasta. Päätin valmistaa pizzaa illalliseksi!
Mutta en tuhlannut aikaa pizzataikinalle, koska minulla on melkein aina jääkaapissa pitaleipää! Ja olen jo jakanut kanssasi nopean ja herkullisen reseptin pitaleivalla valmistetulle pizzalle. Täytteet voivat olla mitä tahansa makua ja mielialaa.
Itselleni laitoin kotitekoista kinkkua makkarapaikkaan, ja loput ainesosat, kuten kaikki, ovat tomaatti, paprika, suolakurkkua ja suluguni-juustoa.
Päivälliseni meni ulos 400 kcal.
Vietimme viikonlopun kotona. Kuinka hyvä on viettää kaksi kokonaista päivää tekemättä mitään. Rentoudu, katso elokuvia ja syö herkullisia herkkuja.
Viimeisen kuukauden aikana kävimme Moskovassa joka lauantai hammaslääkärin luona.
Voi, ja tämä on kallista liiketoimintaa hampaiden hoidossa, varsinkin kun en ole käynyt hammaslääkärissä pitkään aikaan. Sano oikein - hampaat tulee hoitaa välittömästi ja tarkistaa kerran kuuden kuukauden välein.
Mutta toistaiseksi budjettimme on kulunut loppuun. Istumme kotona.
Ainoa asia, jonka jouduin käymään ostoksilla päivittäistavaroita lauantaiaamuna.
Koko viikon en voinut ostaa tattaria, he hajottivat sen supermarketeissa. Mutta torilla lauantaina, yhdessä kaupoissa, ostin itselleni rauhallisesti pari kiloa.
Toivon, että kaikki rauhoittuvat lähitulevaisuudessa ja lopettavat kaiken ostamisen.
Sinulla ei ole aikaa lukea tiedotusvälineissä olevia uutisia, jotka kumotaan heti muutamassa tunnissa. Tämä kylvää paniikkia väestön keskuudessa.
Illalla olin jo niin laiska, että päätin valmistaa jotain päivälliselle nopeasti ja resurssejani kuluttamalla mahdollisimman vähän.
Valinta laski kalkkunan muhennokseen vihanneksilla kermassa. Käytin pakastetuista vihanneksista (vihreitä herneitä ja vihreitä papuja), jotka löysin pakastimesta. On aika ostaa useita pakastettuja vihanneksia, jotta sellaisissa tapauksissa kuin tänään, voit valmistaa jotain nopeasti, mutta maukasta.
Illallinen - vihanneksilla haudutettua kalkkunaa (260 g) ja muutama kirsikkatomaatti - 240 kcal.
Päivän aikana söin 20 g maapähkinöitä - 100 kcal.
Ja päivässä sain 1365 kcal.
Seuraan juomisjärjestelmää. Juon 2 litraa puhdasta juomavettä (joskus jopa enemmän), vaikka en koskaan juonut vettä lainkaan ja kärsin turvotuksesta. Ja nyt olen jo unohtanut, mikä on jalkojen turvotus, ja kaikki kiitos vakiintuneelle juomajärjestelmälle.
Kummallista kyllä, mutta jos juot vähän vettä, keho yrittää kaikin keinoin varastoida sitä, koska se tuntee puutteen.
Kirjoitat usein, ettet voi juoda vesistandardiasi, vesi ei yksinkertaisesti nouse sinuun. Ja niin se oli minulle. Kun et juo vettä lainkaan vuosien ajan, tottumuksiasi on vaikea muuttaa. Mutta vähitellen - todella muuttaa kaikkea. Laitoin vesipullon viereeni, asetin puhelimeeni muistutuksen juomaan vettä. Ja vähitellen lisäsin vesimäärän ruokavalioon.
Ei tarvitse kiirehtiä ja kaataa voimakkaasti 3 litraa itseesi. Lisäämällä veden määrää ruokavaliossa päivittäin, totutat siihen vähitellen, ja sitten keho itse pyytää juomaa.
Toivotan teille terveyttä ja maukasta ja helppoa päästä eroon ylimääräisistä kiloista!
Muistutus.
Videoresepti appelsiini- ja porkkanamuffineille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!