26.03.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Nyt on aika pitää huolta itsestäsi, terveydestäsi, ja kaloripuutos ja oikea ravitsemus auttavat meitä tässä.
En uskaltanut edes unelmoida 2 vuotta sitten, että voisin laihtua 60 kg! Ajattelin, että ainakin saavuttaaksesi 100 kg, kaikki on helpompaa.
Ja minulla oli sellaisia ajatuksia, koska koko elämäni on ruokavalioita, mutta tulos niiden jälkeen on vain plus.
Tällä hetkellä olen onnistunut laihduttamaan 132 kg: sta 71-72 kg: iin oikean ravinnon ja kalorivajeen avulla 172 cm: n lisäyksellä. Paino vaihtelee usein, nämä ovat kehon ominaisuuksia. Nyt painoni on 71-72 kg.
Aion laihtua vielä lisää painoa, mutta nyt nostan vähitellen päivittäistä kalorimäärääni niin, että keho vieroitetaan alijäämästä.
Eilisessä artikkelissa Esitin joitain esimerkkejä fyysisistä harjoituksista, joita teen kotona.
Ja tärkeimmän harjoituksen, jonka aloin tehdä vain puolitoista viikkoa sitten, unohdin näyttää sinulle.
Ja harjoitukset ovat erittäin välttämättömiä niille, jotka haluavat kiristää kätensä. Tämän puolentoista viikon aikana huomasin parannuksia, teen sitä edelleen.
Tässä on harjoitus:
Vain minä teen sen, lepää käteni keittiön leikkuupöydän pinnalla ja samalla kyykkyisin. Ehkä en tee sitä sääntöjen mukaisesti, mutta näen tuloksen, jopa kotona.
Pieni huumori ja omistettu kaikille kissan ystäville.
Pyynnöstäni teen Buskan harrastamaan urheilua. Toistaiseksi olen onnistunut ottamaan vain makuuasennon, puristinta ei voida pumpata:
Siirtyminen tämän päivän valikkoon.
Aamiainen on tänään minulle hyvin epätavallinen.
En ole pitkään ollut syönyt puuroa, mutta tänään halusin ja halusin maissipuuroa.
50 g maissijauhoja ja 250 ml 2,5-prosenttista maitoa laimennettuna 100 ml: lla vettä. Pidän puurosta vetistä, siksi lisäsin niin paljon nestettä.
Ja koska puuron jälkeen haluan yleensä syödä puolitoista tuntia, sitten teetä varten - voileipä täysjyväleivällä (30 g) juustolla (20 g).
Aamiainen osoittautui 445 kcal.
Aamiaisen jälkeen istuin heti töihin, koska tänään ei ole paljon aikaa työskennellä tietokoneen ääressä, mutta minulla on silti työtä.
Viime aikoina on ollut jonkinlainen huono tapa päivittää jatkuvasti Yandex-uutisia ja nähdä, mitä uusia asioita meille on kirjoitettu. Kadotan jatkuvasti ajatuksiin, menetän langan ja minun on tehtävä jotain uudelleen. En todellakaan pidä tästä.
Yhtäältä, mitä vähemmän luet mediaa, sitä vahvemmat hermosi ovat. Kuinka he kiertävät ja vetävät lauseita muuttamalla sanotun merkityksen, luulen heidän tietävän ja näkevän kaiken.
Mutta samalla en halua jättää väliin todella tärkeitä uutisia.
Seuraatko uutisia tarkkaan?
Tänä iltapäivänä minun piti mennä liiketoimintaan, joten jätin väliin iltapäivän välipalan, ja kun palasin kotiin lounaalle, olin nälkäinen.
On hyvä, että tein eilen potin juustokeittoa.
Lounas - levy juustokeittoa (420 g) ja siivu kotitekoista täysjyväleipää (30 g).
Lounas meni ulos 310 kcal.
Tänään minun piti jotenkin kerätä KBZHU, joten lounaan jälkeen join vihreää teetä ja söin ruisleipää (10 g) 60 g: lla suolattua chum-lohta - 170 kcal.
Minulla oli jo välipala töissä. Jostain syystä ei ollut tarpeeksi aikaa mihinkään. Ja ymmärrän miksi - minut häiritsevät paljon uutiset, keskustelut WhatsAppissa.
Kyllä, ja illallinen oli valmistettava tänään koko perheelle ja jotain herkullista teetä varten.
Tein itselleni raejuustokeksin kanaa ja tomaattia, ja teeseeni valmistin saman keksin, mutta makealla täytteellä. Ja en ole unohtanut itseäni, aamiaiseksi minulla on myös makea keksi (toivon, että sitä tulee ja kukaan ei kaipaa pala).
Päivälliseksi keksejä raejuusto taikinasta kanan rumpupalalla, kirsikkatomaateilla ja juustolla (260 g).
Mieheni yritti 1/4 osaa, mutta sain paljon kaloreita.
Illallinen meni noin 500 kcal.
Yhteensä päivässä tuli 1425 kcal.
Havaitsen juomisjärjestelmän, juon 2 litraa vettä vihreän teen lisäksi.
Ja muistutan teitä. että lisään vähitellen kalorimäärääni.
Monet ihmiset sanovat, että veden juominen on hölynpölyä, jos et halua sitä, älä juo sitä.
Omasta kokemuksestani ja omasta kokemuksestani haluan sanoa, että vesi auttoi minua pääsemään ensisijaisesti eroon turvotuksesta. Heti kun juomishoitoa säädettiin, kehon varastoima ylimääräinen vesi alkoi lähteä, lisäksi ruoansulatus parani ja siihen liittyvät ongelmat hävisivät.
Mutta valinta on aina sinun.
Olen tänään sinulle neuvoa!
Tiedän, että lukijoiden joukossa on ammattitaitoisia puutarhureita ja harrastajia.
Kerro minulle, milloin on parempi istuttaa vihreää teetä - sipulia, tilliä, basilikaa.
Kasvatan ne parvekkeella, joka ei ole eristetty, vain lasitettu.
Minusta tuntuu olevan liian aikaista vihreää teetä, mutta se on kylmä yöllä.
Odotan todella neuvojasi! Kiitos etukäteen😘
Muistutus.
Videoresepti keitetylle makrillille on herkullista! Ja miksi en keittänyt makrillia näin aikaisemmin?
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!