Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Me kaikki tiedämme niin monia tapoja laihtua. Nämä ovat erilaisia ruokavalioita, paasto (jonka tulisi olla lääkärin valvonnassa) ja kalorien laskeminen.
Joka tapauksessa - kaikki vaihtoehdot liittyvät energiankulutuksen vähenemiseen ravinnosta eli kaloreista. Kuinka ei kutsuta ruokavaliota - itse asiassa se on alijäämä kaloreita, jotka tulevat kehoon.
Ainoa ero KBZHU: n (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) laskemisen välillä monista muista ruokavalioista on tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa keholle suurimman osan terveydelle tarvittavista ravintoaineista eikä satuttaa häntä.
Kahden vuoden ajan laskiessani kaloreita ja ylläpitämällä BJU: n tasapainoa, menetin 60 kg 132 kg: sta 172 cm: n lisäyksellä. Yksikään ruokavalio ei kestänyt niin paljon, koska se hajosi jatkuvasti ja syö vielä enemmän, menetin sen.
Painonpudotuksessa tulos ei ole oikeastaan tärkeä. Vaikka me kaikki ajattelemme aluksi niin. Pyrimme tarkalleen tulokseen.
Mutta tärkeintä laihdutuksessa on prosessi, jota on hallittava, varsinkin aluksi.
On välttämätöntä muodostaa omat ruokailutottumuksesi ja ravitsemussäännöt, joista tulee vähitellen samankaltaisia, että kaikki tapahtuu helposti ja "automaattisesti".
Kun olemme muodostaneet oikeat ruokailutottumukset, painomme alkaa laskea tasaisesti. Emmekä jätä mahdollisuutta palata hänen luokseen.
Mitkä ovat perustavat, jotka meidän on kehitettävä onnistuneen laihtumisen ja tuloksen ylläpitämisen kannalta?
Ensimmäinen tapa on juoda vettä.
Vakiintunut juominen on suuri apu laihdutukseen, se on myös kehon puhdistus, se on myös eroon turvotuksesta, selluliitista.
Jos tarvitset tarkempaa tietoa vedestä laihtumiseen - voit lukea tässä.
EcToinen tapa - puhtaan sokerin väheneminen ruokavaliossa.
Sokeri on tuote, joka ei sisällä mitään hyödyllisiä aineita. Nämä ovat vain tyhjiä kaloreita.
Kehomme on paljon parempi, jos minimoimme puhtaan sokerin saannin.
Lisäksi valtavan määrän sokeria sisältävien makeistuotteiden välttäminen on myös vain hyötyä. Korvaa makeiset, leivonnaiset, kakut, evästeet hedelmillä tai kuivatuilla hedelmillä. Hedelmät ovat kuituja, joista keho vain kiittää meitä. Lisäksi ne sisältävät aineita, jotka makeisten tavoin antavat ilon tunteen.
On syytä muistaa, että kuivattuissa hedelmissä on paljon kaloreita ja ahmiminen hedelmät, kuten kaikki muutkin tuotteet, johtaa liikalihavuuteen.
✅Kolmas tapaErityisen tärkeää laskettaessa kaloreita on päiväkirja.
Ruokapäiväkirja on visuaalinen vahvistus siitä, että syöt melko paljon, kuten luulet.
Tallentamalla kaikki suuhusi menevät ruoat näet, että välipaloja on paljon (joskus karkkia, sitten evästeet, sitten voileipä makkaralla), joka yhdessä antaa noin 500 kcal, ja ehkä lisää. Ja näistä 500 kcal: sta tulee vain tarpeeton ja menee suoraan lantiomme.
Nykyään on erittäin helppoa hallita syömiskäyttäytymistäsi ja tallentaa ruokaa. Älypuhelinten omistajat voivat yksinkertaisesti ladata puhelimeen ilmaisen kalorilaskuriohjelman ja tallentaa ruokaa koko päivän. Muuten, kalorilaskuri laskee myös KBZHU: n päivässä.
✅Neljäs tapa - se on pureskella ruokaa hitaasti ja perusteellisesti.
Meille on kerrottu lapsuudesta lähtien - älä kiirehdi, pureskele. Ja lapsuudesta lähtien meillä on ollut kiire jossain. Meillä on kiire katsella sarjakuvia, meillä on kiire vierailla ystävien luona kadulla, meillä on kiire yliopistoon, meillä on kiire töihin.
Ja sinun tarvitsee vain käyttää vähän enemmän aikaa ruokaan - älä heitä sitä itsellesi kiireellä, vaan nauti prosessista hitaasti. Ja kylläisyys tulee nopeammin, ja vastaavasti syömme vähemmän ja vältämme liikaa syömistä.
Ja lisäksi ruoka valmistetaan ruoansulatusta varten sylkientsyymien avulla, mikä säästää meitä haiman ja maha-suolikanavan ongelmista.
✅ Viides tapa.
Luulet luultavasti, että viides tapa on varma - eikö syö klo 18 jälkeen? Joo? Mutta näin ei ole lainkaan.
Älä syö 18-vuotiaiden jälkeen ja laihtua - tämä on myytti, joka on kauan purettu.
Lisäksi monissa tapauksissa ruoan rajoittaminen klo 18 jälkeen johtaa hajoamiseen ja yön ruuhkautumiseen, stressiin ja nälän aiheuttamiin tuskoihin.
Realiteettimme on sellainen, että suurin osa heistä pääsee kotiin parhaimmillaan 20: een mennessä. Ja mitä raskaan työpäivän jälkeen väsyneen ja nälkäisen ihmisen pitäisi sulkea jääkaappi? Ei.
Kaikki riippuu siitä, kuinka aikaisin menet nukkumaan, koska viimeistä ateriaa suositellaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sinun ei tarvitse nälkää itseäsi illalla - kevyt illallinen (proteiinit ja kuidut) on paras tapa lopettaa päivä.
Ole terve, laihduta herkullisesti ja ikuisesti!
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!