Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Mikä on ylipainon suurin syy? Tämä ylensyönti on suuri määrä kulutettuja kaloreita.
Jokaisella meistä on oma kalorivaatimuksensa kehon toiminnalle. Ja kun keho on ylikyllästynyt ruoasta peräisin olevalla energialla (kaloreilla), se tallentaa ylimääräisiä kaloreita varaukseen rasvaan.
Kaikki näyttää olevan yksinkertaista - syö vähemmän ja et tule rasvaksi.
Mutta itse asiassa kaikki eivät osoittaudu niin yksinkertaisiksi.
Kuinka usein kuulemme ystäviltä - syön pieniä, pieniä annoksia, mutta lihon!
Ja kuinka usein kuulen ja luen sellaisia sanoja! Lähes päivittäin).
Ne, jotka eivät laske kaloreita eivätkä ymmärrä painonpudotuksen periaatetta kalorien alijäämässä, erehtyvät syömänsä ruoan määrästä, laadusta ja määrästä energiaa (ja tämä on tärkeintä!)syönyt ruoka tuo.
✔ Yksinkertainen esimerkki.
Söin pienen palan 50 g sardia lounaaksi ja tämä on kokonaisuutta 400 kcal, ja laitan pekonin leivän päälle. Mutta tunnenko olevani täynnä? Ei. Vatsani ei käytännössä huomaa 50 g rasvaa, ja ruokahaluni kasvaa vain ja syön yhä enemmän, kunnes vatsa on täynnä ja antaa signaalin, että kaikki on tarpeeksi, olen tyytyväinen.
Siksi syön tämän voileipän, jossa on borssia rasvaisella sianlihalla ja paistettua auringonkukkaöljyssä, ja paksulla kotitekoisella smetanalla, vain lusikallinen, mutta niin rasvaa. Maukas! No, mitä söin? Keitto ja pieni voileipä!
Ja loppujen lopuksi syön noin 1500 kaloria kerrallaan, ja ehkä enemmän - ja tämä on melkein päivittäinen kalorien saanti, jota tarvitsen!
Ja siellä oli myös aamiainen - jossa oli pala raakaa savustettua makkaraa valkoisella leivällä. Hyvin pieni voileipä, joka toi minulle 300 kcal. Ja myös kahvia maitoa ja 3 rkl sokeria.
Ja illallinen on edessä. Tai ehkä juon kahvia tai teetä sokerin kanssa ja syön yhden pienen evästeen tai karkkia.
Onko se paljon?
Mutta mitä saan päivässä? 3000 kcal? Josta 1000-1200 on tarpeetonta ja menee varastoon. Ja niin joka päivä, päivästä toiseen.
UtMutta on toinenkin skenaario.
Voit syödä melko suuren osan salaattia, suuren viipaleen paistettua kalkkunaa, joitain keitettyjä tai paistettuja perunoita ja saada samat 400 kaloria kuin pienestä pekonipalasta. Mutta ole täynnä!
Painonpudotuksessa annokset eivät ole tärkeitä! Tärkeää on, mitä syöt ja kuinka paljon kaloreita (energiaa) ruokasi tuo sinulle.
Siksi muutama sääntö:
1️⃣Täytä lautasesi vähäkalorisilla elintarvikkeilla.
- Korvaa rasvainen, kaloripitoinen liha (sianliha, karitsa) vähemmän kaloreilla (kana, kalkkuna, kani, naudanliha), syö kalaa.
- Lisää vihanneksia pääaterioihisi,
- Muuta ruokavalmistustapaa - älä paista öljyjä meressä, vaan paista, keitä, hauduta.
2️⃣ Noudata ruokavaliota.
- Älä syö 2 kertaa päivässä tai milloin tahansa, mutta yritä noudattaa sopivaa ateriaaikataulua.
- Sisällytä vähintään 1 välipala.
- jaa ateriat niin, että et ole nälkäinen päivällä ja ettet syöksy ruokaan illalla.
3️⃣ Juo lasillinen vettä ennen ateriaa (noin 15 minuuttia).
Ole terve, hoikka, maukas ja tyydyttävä!
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!