🍒14.04.2020.
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Usein kysytään, miten löytää motivaatio, kuinka asettaa itsesi aloittamaan laihdutus.
Monien laihdutusyritysten jälkeen on hyvin vaikeaa vetää itsesi yhteen. Varsinkin jos jokainen yritys johti ohikiitävään menestykseen, mutta kaikki romahti, keskeytit jäykän ruokavalion, pudotit kuntosalilta, koska et voinut käsitellä raskaita kuormia ja nälkää.
Tajusin yhden asian, jos jokin ei auttanut laihtua, jos putosin ruokavaliosta enkä voi rasittaa itseäni simulaattoreihin, niin tämä ei ole minun.
Poistumistapa on ensinnäkin aseistaminen tietämyksellä, ymmärtää, että on olemassa järkevämpiä tapoja laihtua kuin nälkälakot.
Ymmärtämällä mikä oli epäonnistumiesi syy ja etsimällä sopiva tapa itsellesi, voit tehdä mitä tahansa!
Esimerkiksi kokeilin joukkoa ruokavaliota, nälkään viikkoja, mutta hajosi. Ja hän söi uudestaan ja uudestaan nälkälakojen jälkeen syömällä vielä enemmän. Kuntosali ei ole ollenkaan minulle.
Ja nyt olin kyllästynyt tähän kaikkeen, terveyteni repeytyi ja oli aika toimia. Mutta tällä kertaa päätin aseistua ensin tietoon. Olen tutkinut paljon tietoa laihdutuksesta. Ja tulin siihen tulokseen, että kaloreiden ja niiden alijäämien laskeminen on yksi parhaista tavoista laihtua, ja sitten vakuutuin siitä, että tehokkain.
Miksi katkaisin ruokavalion? Koska olin nälkäinen, olin aina nälkäinen.
Kalorivajeella minulla on mielestäni upea ruokavalio, joka ei salli minun irtoa ja nälkää.
Kun valmistat vähäkalorisia aterioita, mutta samalla maukkaita, voit muotoilla lautasesi siten, että se on maukas ja tyydyttävä ja samalla laihtua.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Tänään aamiaiseksi minulla on vain erilaisia makuja.
Kaksi keitettyä kananmunaa, ruisleipää (10 g) ja sulatettua juustoa (20 g) ja kotitekoista kinkkua kalkkunan koipusta ja kananrintaa (110 g).
Aamiainen tuli ulos 420 kcal. Ja tietysti vihreää teetä aamiaisella.
Tämä on luultavasti viides kerta, kun olen keittänyt kinkkua kotona. Ja joka kerta se muuttuu eri tavalla. Tällä kertaa esimerkiksi lisäsin mustapippuria tavallista enemmän ja kuivaa valkosipulia. Se osoittautui erittäin mausteiseksi. Joskus haluan makkaraa tai kinkkua. Ja nyt tämä kotitekoinen kinkku on pelastukseni. Ja kotitalous pitää siitä enemmän kuin kaupasta, jossa suonet, rasvapalat kohtaavat usein.
Välipalaksi 80 g appelsiinia ja 75 g kiiviä - 70 kcal.
Juoksin tänään kauppaan ja sain päivittäistavaratilaukseni yhteisostoksina.
Toivoin, että ostan suosikkini punaiset appelsiinit, mutta löysin vain puolimätäisiä jäänteitä. Mutta ostin kiiven.
Kaikki ryntäsivät ostamaan sitruunoita, paisuttivat hintojaan vastaavasti. Tiesitkö, että sitruuna ei ole C-vitamiinin rikkain hedelmä?
Esimerkiksi kiivi sisältää 180 mg C-vitamiinia 100 g: ssa, appelsiini - 80 mg ja sitruuna - vain 40 mg. 😉
Lounaaksi eilinen keitto vaaleanpunaisesta lohilihasta - 450 g ruisleipää (10 g) ja squash-kaviaaria (70 g) - 280 kcal.
Huomasin, että pääni alkoi usein satuttaa, ilmeisesti talon jatkuva läsnäolo vaikuttaa (jos juoksen ulos kauppaan, sitten nopeasti, edes tuntematta, että olin kadulla).
Alkoi "kävellä" parvekkeella useammin, tärkeintä on pukeutua lämpimästi.
Päivälliseksi tein paprikashia ja keitin tattaria - PP-illallinen koko perheelle osoittautui. Tärkein temppu ei ole sanoa, että ruokalaji kuuluu PP-luokkaan ja että kaikki syövät mielellään ja ylistävät sitä. En ymmärrä - tämä on niin psykologinen hetki, jos PP ei ole maukasta, mutta jos PP ei ole maukasta?
150 g tattaria ja 120 g paprikashash - 400 kcal.
Tuo kalaa yhteishankinnoista tänään. Tilasin näytteeksi savustettua aspia. Ja päätimme illalla, kun mieheni palasi töistä, kokeilla. Voi, yritin 200 kcal noin.
Tässä on niin ilkikurinen asia, mutta kuinka maukasta, infektio😂.
Kieltäytyisitkö? Voisin kieltäytyä makeisista, leivonnaisista, kakkuista, mutta en sellaisista kaloista🙄😥.
Turvotus huomenna varmasti, vaikka kala ei ollut kovin suolainen edes minulle. Näin pidin koko päivän, pidin kiinni ja söin lopulta haitallista namia.
Yhteensä saatiin 1370 kcal päivässä. Ja yllättäen BJU sopi minulle varsin hyvin, proteiinit menivät todella vähän yli.
Kaloripula auttaa meitä laihtua, mutta liikunta auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa, joten ainakin kotona on välttämätöntä harjoittaa liikuntaa.
Lisäksi vakiintunut juominen on erinomainen apulainen laihdutuksessa eikä vain.
Muistutus.
Videoresepti juusto- ja omenarullalle ja pitaleivälle - saadaan herkullinen rulla ja helppo valmistaa:
❗❗❗Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!