🍒19.07.2020.
Hyvää iltapäivää! Herkullinen ja tyydyttävä laihtuminen kaikille!
Miksi painonnousu tapahtuu? Tietenkin kalorien ylijäämän vuoksi - liikaa syömistä.
Kyllä, on hormoniongelmia, sairauksia, häiriöitä.
Mutta on ruokailutottumuksia, joista selviytyessä voit selviytyä ylipainosta.
Tässä on tapana olla hoikka:
1️⃣ Stressin, tunteiden tarttuminen. Mikään makeinen ei auta itse ongelman ratkaisemisessa.
2️⃣ Juhlissa on kaikkea, jotta emäntä ei loukkaa sinua. Kunnioitusta ei pitäisi olla vain rakastajalle, vaan myös sinulle. Jos et syö tiettyjä ruokia tai et voi syödä kaikkea, mitä tarjotaan puhtaasti fyysisesti, tämä on hyväksyttävä ja ymmärrettävä.
3️⃣ Välipalaa jatkuvasti. On nälkä, mutta on tapana pureskella jotain jatkuvasti. Jos nälkää todella, sinun on tarkistettava ruokavaliosi täyttääkseen pääaterian. Ja jos se on vain tapa, se on hävitettävä.
4️⃣ Syöminen. Syö lapselle tai lopeta syöminen, jotta ruoka ei mene hukkaan. Näyttää siltä, että on pala, joka tulee häneltä. Mutta pala palalta ja nyt liikaa. Jokainen ylimääräinen pala on ylimääräisiä kaloreita.
5️⃣ Treenaa ruokaa urheilemalla. Harvoin tietysti sinulla on varaa johonkin ja työskentelet sitten samalla ellipsillä. Ja jos tällaisia harjoituksia otetaan käyttöön jatkuvasti, saat kehon stressiä jatkuvasta ylikuormituksesta. Jopa urheilusta huolimatta kehon on oltava levossa.
6️⃣ Paastopäivät kaloreiden alijäämällä. Ne johtavat vain lisääntyneeseen putoamisriskiin normaalina päivänä. Lisäksi kalorivajeella keho on jo jatkuvassa stressissä (purkautuminen).
Löysitkö luettelosta jotain, jota harjoittelet usein?
Ja muistutan lyhyesti, kuinka aloittaa laihdutus kalorien alijäämällä:
Oma päivän valikko.
Lempikaurapuuro, jossa on juustoa ja kevyesti suolattua kalaa aamiaiseksi - 380 kcal. Ja vihreää teetä.
Käytetty: kuiva kaurahiutaleet 25 g, kananmuna, kefiiri 1% - 30 g, 20 g juustojuustoa ja 65 g suolattua chum-lohta. En laskenut salaatin lehtiä KBZHU: ssa.
Suolattu kala on loppumassa, mutta en ole silti syönyt. Voin syödä kevyesti suolattua kalaa koko ajan.
Sunnuntai-iltapäivä näytti miellyttävän minua sään suhteen, mutta istuimme kotona. Hänen miehensä kahden viikon loma on päättynyt. Ennen töitä haluat aina makaa kotona, rentoutua. Lyhyen loman jälkeen en halua mennä töihin.
Jopa kävely puistoissa, uinti ja aurinkoa - väsyt. Näyttää siltä, ettet tee mitään, vietät päivän omaan iloasi, mutta illalla väsyn enemmän kuin silloin, kun vietän koko päivän tietokoneen kanssa.
Sinäkin olet kyllästynyt lepoon?)
Kun joku valmistautuu töihin to, päätin olla tuhlaamatta aikaa ja tekemällä vähän työtä.
Välipala 250 g aprikoosia ja 110 g kirsikkaa - 160 kcal.
Lähempänä päivällistä menin keittiöön kokata.
Tänään suunnitelmissa oli valmistaa jauhelihapesät täyttein. Valmistin kaksi täytettä: sienillä ja juustolla sekä juustolla ja munalla, koska sieniä ei ole kaikkien saatavilla.
Pesät osoittautuivat suuriksi ja päätin laittaa itselleni vain ylimääräisen salaatin. Lämmitin myös tattaria omalla.
Joten lounas: pesä, joka on täynnä sieniä, juustoa ja 150 g kasvissalaattia, maustettuna 25 g: lla smetanaa 15%.
Lounas klo 415 kcal
Lounaan jälkeen katselimme sarjaa vähän ja joimme teetä kirjaimellisesti 10 g tummaa suklaata. - 55 kcal.
Katsottuani esityksen istuin taas töihin illalliseen asti, joka oli vielä valmisteltava.
Paistettua turskaa illalliseksi. Paistin itseni ilman leipää ja öljyä sähkögrillissä.
Halusin keittää kaloille nuoria perunoita, mutta kaikki kieltäytyivät sanoen, että he vain kalasivat ja leivät.
Päätin, että en keitä itseäni, vaan valmistan pikemminkin kastikkeen kalalle (resepti muistutuksessa).
Grillattua turskaa (350 g raakaa painoa), 25 g leipää ja 30 g smetanakastiketta. Illallinen - 400 kcal.
Päivän kokonaismäärä 1410 kcal.
BZHU: n mukaan minulla on tänään liikaa proteiinia ja pulaa hiilihydraateista, vaikka se tuntuisi sekä leivältä että hedelmiltä.
B - 145, F - 56, U - 92.
Emme ole kovin tyytyväisiä säähän. Haluan kesäkesän, ja sateet ovat viileitä.
Jopa Buska päätti nukkua peitteiden alla:
Muistutus.
Kesäkurpitsa-video-resepti:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Suolatun kalan resepti.
Täysjyväinen ruisleipäresepti.
Squash-vuoka resepti tuorejuustolla ja juustolla.
Kalakastike resepti.
Asiantuntijoiden kuuleminen on pakollista.