🍒09.09.2020
Hyvä päivä kaikille ja hyvä tuulella.
Ja olemme kokoontuneet tänne kanssasi laihtumaan herkullisesti ja mukavasti ilman ankaria rajoituksia ja nälkää!
Niin mukava, maukas ja tyydyttävä kuin laskettaessa kaloreita, en ole koskaan laihtunut. Ja minulla on valtava kokemus ylipainon torjunnasta - melkein koko tietoinen elämäni. Ruokavalio, ruokavalio, jopa viikoittaiset nälkälakot - kaikki meni toimeen ylipainon poistamiseksi.
Mutta saatuaan tuloksen palasin normaaliin ruokavalioon ja sain taas liikaa painoa.
Ravinnon hallinnan on oltava vakio tuloksen säilyttämiseksi! Tämä on tärkein asia, joka on ymmärrettävä ja hyväksyttävä, jos emme halua viettää koko elämäämme taistelemalla itsemme kanssa.
Haluan kiinnittää jälleen kerran huomion kalorien saannin laskemiseen.
Sinun on laskettava korko kaavalla (käytän Harris Benedict -kaavaa). Tarkalleen normi. Internetissä on monia online-laskureita tämän kaavan mukaan.
Ja vasta sitten vähennä tuloksena olevasta normista vain 15%.
Saamme alijäämän, jota on helppo ylläpitää, jota emme nälkää ja johon suosikkimakeemme sopivat.
Monet ihmiset käyttävät KBZhU-laskentaa sovelluksissa - kalorilaskurissa. Emme kuitenkaan tiedä, millä kaavalla kehittäjä on syöttänyt tiedot laskuriin (ja onko kaavan avulla ollenkaan), mitä alijäämää käytetään. Mutta se on puolet ongelmasta.
On niitä, jotka ohjaavat laskurin tuloksia, samalla kun he valitsevat nopean laihtumisen ja ottavat pois myös samat 15%, jolloin kalorien saanti on liian alhainen.
Pieni kalorien saanti voi johtaa nälkään, hajoamiseen matkan alussa. Ja jos aliarvioit kalorien saannin pitkään, voi syntyä terveysongelmia.
Kaikkiin on suhtauduttava järkevästi, myös laihdutus, koska tämä on terveytemme, joka meillä on!
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiainen - laiska khachapuri. Valmista riittävän nopeasti, runsaasti proteiineja, täyte ja herkullinen.
Khachapuri - 360 kcal. Vihreä tee ja vitamiinit aamiaisella, ja olen valmis uuteen päivään.
Tällaisen aamiaisen jälkeen haluan lentää ja tehdä paljon asioita. Mitä tein. Mutta en halua työskennellä ollenkaan, koska työ ei ole vielä kiireellistä.
Välipalaksi minulla on tänään kaksi ruisleipää (25 g) voita (8 g) ja kevyesti suolattua chum-lohta (65 g). Ja vihreää teetä leivällä.
Välipala 290 kcal.
Eräänä päivänä ostin chum-lohen ja suolasin sen. Se osoittautui suoraan suolatuksi, kuten pidän. Resepti kalojen suolaamiseen, jota olen käyttänyt monta vuotta, jätetään artikkelin loppuun.
Iltapäivällä onnistuin jopa käymään vihannestorilla. Talossa ei ollut yhtäkään kurkkua ja tomaattia. Viime aikoina en todellakaan halunnut vihanneksia, pidimme tauon.
Ostin Bakun kirsikan - niin maukasta ja makeaa. Nämä ovat tomaatteja, jotka haluan syödä. Ja haluan myös jäädyttää paprikaa, jotta joskus täytetyt paprikat voidaan keittää talvella, koska ostaa paprikaa talvella - voit rikkoutua.
Kaivokseni ovat pitkään pyytäneet nuoria perunoita sillillä.
Ja tänään lounaaksi keitetyt perunat (160 g), suolattu silli (80 g) ja kasvissalaatti (tomaatti, kurkku, yrtit - kokonaispaino 160 g), maustettu 1 g oliiviöljyllä.
Lounas klo 345 kcal.
En ole iloinen öljysumuttimesta - yksi puff ja öljypilvi peittivät salaatin vihannekset.
Haluan varoittaa sinua uudestaan lukemalla ruiskua koskevia arvosteluja:
- kylmä öljy jääkaapista ei saa suihkuttaa kuin pilvi,
Käytä vain huoneenlämpöistä öljyä.
- useimmissa tapauksissa sumuttimessa on 2 tilaa - suihkukäyttö ja pilvi. Minulla esimerkiksi, jos painat suihkupainiketta lähempänä sinua - siellä on suihkukone, paina kauempana sinusta - siellä on pilvi.
On negatiivisia arvosteluja, ja kuten käy ilmi, ne liittyvät usein siihen, että he käyttävät ruiskuja väärin.
Hieman lounasta myöhemmin - söin nektariinia - 150 g - 75 kcal.
Minulla oli illallinen valmis etukäteen - eilen valmistin kokonaisen potin täytettyjä paprikoita. Ja nyt astun töihin iltaan asti.
Päivälliseksi söin 300 g paprikaa, joka oli täytetty jauhetulla kalkkunanreidellä riisillä. Lisätty 30 g smetanaa 10%.
Illallinen - 340 kcal.
Yhteensä 1410 kcal tuli ulos päivässä. B - 101, F - 59, U - 114.
Kauan sitten törmäsin Internetissä tehtyyn kyselyyn siitä, oletko tyytyväinen ulkonäköön. En sano, että tulokset yllättivät minut, mutta ajattelin tätä kyselyä.
Suoritetaan oma kysely ja katsotaan, miten asiat ovat itsetuntomme kanssa. Itse asiassa joukossamme ei ole vain niitä, jotka laihduttavat, vaan myös niitä, jotka ylläpitävät painoa. Kyllä, ja kehon positiivisuudella on paikka olla
Tilaaja sai tarjouksen 100 000 kanavan tilaajan merkitsemiseksi. Voitko kuvitella? Olemme jo 100 000 pian!
He tarjoavat kerätä jostakin artikkelista hauskoja valokuvia tilaajista tai ei hauskoja (kuka haluaa mitä).
Ja tutustutaan sinuun paremmin! Kuka on rohkea?
Kuinka pidät ideasta? Jos haluat, lähetä valokuva henkilökohtaisiin viesteihisi VK: ssä tai jätä se artikkelin alla oleviin kommentteihin, pidän sen itselleni, tuon kaikki yhteen 🤗.
Muistutus.
Videoresepti laiskalle khachapurille:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
Suolatun kalan resepti.
Täytetyt paprikat resepti.
Resepti PP Tiramisulle.
Täytetty kalmari resepti.
Suklaa juustokakku resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.