🍒22.09.2020.
Terveisiä! Toivotan teille kaikille hyvää päivää ja herkullista laihtumista.
Jos olet kyllästynyt ruokavalioon, tiukkoihin rajoituksiin ja olet valmis luopumaan itsestäsi ja hyväksymään ylipainosi - odota!
Olin reunalla. Vuosien taistelun jälkeen ylipainoinen se vain pahensi. Jokaisen ruokavalion jälkeen - paino kasvaa entisestään. Ja joka kerta on vaikeampaa pysyä ruokavaliossa, jatkuva hajoaminen.
Mutta kaikki on muuttunut.
On tärkeää ymmärtää, että ylipaino vie terveytemme ja täydellisen aktiivisen elämän.
Haluamme pysyä terveinä, haluamme olla aktiivinen elämäntapa, olla hoikka - ensinnäkin meidän on muutettava suhtautumistamme ruokaan, muutettava ruokailutottumuksia.
Palatessamme normaalista ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon palaamme ylipaino. Meidän on päästävä eroon tapasta ruokavalioon ja sitten syömiseen uudestaan.
Kalorilaskenta auttoi minua selviytymään itsestäni, muuttamaan ruokailutottumuksiani. Tasapainoinen ruokavalio (BJU: n suhteen) - antaa keholle kaikki tarvitsemansa ravinteet. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse nälkää ja syödä mautonta tuoretta ruokaa.
Laskemalla kaloreita pystyin laihtua ja muuttamaan suhtautumistani ruokaan. Syön herkullisesti, en nälkää, mutta syön jo täysin erilaista ruokaa - vähemmän kaloreita ja rasvaisia, pitäen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiaiseksi tänään munakokkelia kahdesta kananmunasta (100 g) ja vihreää teetä.
Aamiainen tuli ulos 350 kcal.
Aamulla pidin tauon töistä ja menin kauppaan - tarvitsin tuoretta juustoa (kun talossa ei ole raejuustoa, tunnen oloni epämukavaksi) ja ostin ruokaa pikkutavarista.
Kotona en voinut kävellä tuoreen raejuuston ohitse ja välipalaksi sekoitin itselleni 120 g raejuustoa 5%, 50 g jogurttia ja 20 g vadelmahilloa. Kuinka herkullinen se on.
Välipala 230 kcal.
Hieman yli 2 vuotta sitten en voinut edes katsoa raejuustoa rauhallisesti ja niin, että se näytti maulta. En koskaan, en koskaan voi syödä tätä raejuustoa, sanoin. Älä koskaan sano koskaan 🤣
Välipalan jälkeen työskentelin melkein lounasaikaan. Ja vasta, kun kello oli puoli kaksitoista, tajusin, että minun oli kiireellisesti keitettävä keitto lounaaksi.
Suunnittelin vihannesjuustokeittoa, mutta se kypsyy tarpeeksi nopeasti.
Niin pian söin lounaan.
Vain vihanneskeiton (400 g) levy oppii 155 kcal.
Ja illallisen jälkeen keitin vihreää teetä, painoin 50 g kuivattua mangoa ja palasin tietokoneelle. Työn aikana join teetä ja söin kaikki mangot, vaikka aioin jättää joitain teetä illaksi.
Mango - 160 kcal.
Minulla on jäljellä paljon ilmaisia kaloreita illaksi.
Ja illallinen koostui 300 grammasta turskaa, joka oli paistettu pisaralla oliiviöljyä, korealaisia porkkanoita ja 40 grammaa leipää.
Tapahtui illalliselle 455 kcal.
Ja juuri lähti 50 kcal hedelmämehukkeessa teetä varten (20 g).
Tuloksena tuli 1400 kcal päivässä. B - 99, F - 59, U - 114.
Toistan vielä kerran, että 80% menestyksestä on ravintoa. Mikään urheilulaji ei auta, jos syöt enemmän kuin kulutat. Kyllä, ja painon ollessa yli 100 kg, on lähestyttävä hyvin huolellisesti liikuntaa, jotta ei vahingoiteta terveyttä.
Auttaa BJU: n kalorivajetta ja tasapainoa - juominen ja liikunta.
Ja pieni poikkeama.
Tänään olin jälleen vakuuttunut siitä, että teen oikein, kun lähetän ne, jotka mutaavat vettä ja vuodattavat likansa kaikkialle "puutarhaan".
Joskus he lähettävät minulle linkkejä muihin kanaviin, joissa minuun vaikuttaa jotenkin. Ja tänä aamuna oli aika, ja päätin nähdä, mikä on niin mielenkiintoista muiden kanssa, koska he lähettivät minulle linkin.
Ja näin. Näin kuinka pahat ihmiset ovat samanlaisia. Joitakin ihmisiä kanavoi kanavani, he tulevat jopa muiden kirjoittajien keskustelemaan siitä, käy ilmi. Kiellin heidät, he valittavat. Mutta he eivät lopettaneet keskustelujaan minusta ja kävivät tilaajien läpi. Loppujen lopuksi he ovat siellä "pahasta kellotornistaan", on parempi nähdä, kuka elää mitä.
Huomasin, että kiellin oikein. Tällaiset ihmiset tulisi lähettää pois itsestään, muuten he tuovat kaaosta ja likaa minne tahansa.
Mutta jokainen löytää sopivan kirjoittajan. En halua enkä keskustele muista kanavista. Minulla on jotain hyödyllistä tehdä. Voin vain toivoa menestystä heidän vaikeissa asioissaan.
Ja kysyn jälleen kerran kaikesta yllä mainitusta.
Pyydän, ettet suosittele kanavani lukemista muille kirjoittajille tai muiden kanavien tilaajille.
Jos kirjoittaja aloitti kirjoittamisen tässä säikeessä, hän on jo käynyt kanavallani ja sinä vain katkeroitat häntä suosituksillasi. Hän on nyt myös kirjoittaja eikä vain lukija. Muistan, kun aloitin tämän blogin, että tässä aiheessa ei ollut käytännössä ketään, jolla olisi samanlainen esitys. Mitä nyt? Sinä itse tiedät ja näet. Riittää, että verrataan kanavien ensimmäisten artikkeleiden päivämääriä, ja kaikki tulee paikoilleen.
Kaikki äskettäin lyötyt kirjoittajat eivät halua nähdä suosituksia lukea toinen kanava artikkelissaan.
Olen varma, että jokaisella pitäisi olla omat lukijansa, ansaitsemansa. Ja kohtalo johtaa jokaisen lukijan sinne, missä hänellä on mukava.
Toivon keskinäistä ymmärrystä💖.
PS: Ennen julkaisemista päätin lisätä, en voinut vastustaa. Ihmisillä ei ole aikaa kokata, ostaa ruokaa, kaikki työskentelevät aamusta iltaan eivätkä siksi voi laihtua. Joten he sanovat (jätetään pois kysymys - mitä he sitten syövät ja miksi ovat ylipainoisia). Mutta käy läpi kanavia keskustellaksesi jonkun puolesta - aikaa on aina. Outoa, eikö olekin?
Muistutus.
Videoresepti virkistävälle katkarapusalaatille:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti herkimmälle juusto- ja persikanpannulle.
Adjarian khachapuri-resepti.
Resepti suklaajuustolle raejuustosta.
Kana-muffinien resepti vihannesten täytteellä.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.