🍒02.10.2020
Kaikki hyvä päivä, herkullinen laihtuminen ja upea viikonloppu!
Kaksi kokonaista vapaapäivää! Oletko iloinen? Olen erittäin iloinen, varsinkin kun sääennuste lupaa lämpöä ja auringonpaistetta! Toivon kävellä ja rentoutua.
Varmasti nyt joku sanoo - ajattele 2 vapaapäivää. Heillä on niitä joka viikko suurimmalle osalle, mikä ei ole viikon viikonloppu eikä kuukauden loma.
Ja olen iloinen. Loppujen lopuksi juuri tämä asenne elämään muovaa elämäämme.
Nautitaan pienistä asioista ja sitten elämämme on paljon onnellisempi!
Sama pätee laihdutukseen. Joku iloitsee jokaisesta 100 g: sta, joka on kulunut viikossa, ja hitaasti, mutta varmasti saavuttaa tavoitteensa ja saavuttaa sen.
Ja joku on tyytymätön miinus 1 kg viikossa ja sen seurauksena heittää kaiken puoliväliin.
On okei haluta enemmän kuin sinulla tällä hetkellä on. Mutta jos et iloita ja et arvosta mitä sinulla on täällä ja nyt, et ehkä saavuta sitä, mistä unelmoit. Etkö usko niin?
Jokainen meistä valitsee oman polunsa.
Joku päätti tiukoista rajoituksista toivoakseen laihtua nopeasti. Mutta onko mahdollista säilyttää paino painonpudotuksen jälkeen? Kysymys on niin kysymys. Ja olen varma, että useimmat ihmiset saavat kaikki ylimääräiset kilonsa takaisin heti, kun he palaavat normaaliin ruokavalioonsa.
Ja joku hitaasti, pienellä kalorivajeella, muuttuu parempaan suuntaan, tottuu uuteen ruokavalioon, hankkii uusia ruokailutottumuksia, joista tulee elämäntapa. Samalla voit luottaa siihen, että ylimääräiset kilot eivät palaa.
Valitsin oman poluni - tämä on mukava ja maukas laihtuminen. Kaikkien ruokavalioiden ja nälkälakkojen jälkeen kalorien laskeminen auttoi minua ymmärtämään, kuinka paljon todella söin ja kuinka paljon kaloreita.
Syö vähän ja laihtua? Laske vain kuinka monta kaloria todella syöt ja kaikki tulee paikoilleen.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Tänään minulla on jälleen ihanteelliset voileipeni - täysjyväleipä (50 g), avokado (30 g) ja kevyesti suolattu kala (60) - mitä rakastan.
Aamiainen tuli ulos 335 kcal.
Eilen tapahtui niin, että illalla työskentelin kovasti ja tänään ei ollut kiireellistä työtä. Kaikki on vuorollaan.Tämä tarkoittaa, että minulla on tarpeeksi vapaa-aikaa päivällä.
Tänä päivänä vakoilin vahingossa salaattireseptin jossakin kulinaarisessa ohjelmassa, joka jatkuu aamulla, ja minusta tuntui, että hieman muuttamalla reseptiä saat erinomaisen PP-salaatin. Halusin todella kokeilla sitä ja päätin valmistaa salaatin välipalaksi, varsinkin kun ei ole mitään vaikeaa valmistaa, kaikki on nopeaa ja yksinkertaista.
Tärkeimmät ainesosat ovat kanakinkku ja kiinankaali. Jaan reseptin varmasti kanssasi pian. Salaatti on maukas, tuore, vähän kaloreita ja vivahteita pikantti.
225 g salaattia - se osoittautui minulle 150 kcal.
Pidin todella salaatista - kypsennän sen useammin.
Lounaaksi minulla oli borssia (500 g), jossa oli 40 g smetanaa 10%, ja voileipiä täysjyväleivässä (20 g), jossa oli 30 g kanapastromaa.
Illallinen 240 kcal.
Säästin tarkoituksella lisää kaloreita illalla.
Suunnittelin keittää shawarmaa ja leipoa omeleilleni lehtileivänjuustokakkuja, joissa oli raejuustoa ja vadelmahilloa. Olen jo paistanut sellaisia äskettäin ja kaikki pitivät niistä niin paljon, että he pyysivät minua toistamaan ne. Ja halusin kokeilla myös tätä juustokakkua. Joten keräsin enemmän ilmaisia kaloreita iltaan mennessä - vietän perjantaia!
Illalliselle shawarma meni 495 kcal - tämä on 90 g sähkögrillillä paistettua pitaleipää ja kananrintaa, 50 g tomaattia, 20 g korealaista suolakurkkua ja porkkanaa ja kastiketta - 70 g pehmeää raejuustoa valkosipulilla.
Päätin laskea, kuinka monta kaloria on yhdessä juustokakussa, en yleensä laske tällaisia leivonnaisia, koska en syö sitä itse, mutta koska halusin sellaisen juustokakun tänään, laskin KBZHU: n. Tiedätkö kuinka paljon se osoittautui? 215 kcal. Voit yrittää kirjoittaa yhden asian KBZHU-tietokoneeseesi, jos todella haluat.
Pidän eniten siitä, että se on helppo valmistaa. Sulatin valmis lehtileivän, jakoin sen 4 osaan, sekoitin raejuustoa munaan, lisäsin sahamia ja vanilliinia. Hän muodosti juustokakun, laittoi keskelle lusikallisen juustomassan ja laittoi sen uuniin 10 minuutiksi, lisäsi sitten lusikallisen vadelmahilloa ja jälleen uuniin 10 minuutiksi. Ja olet valmis! Aromaattinen ja maukas, ja mikä tärkeintä, yksinkertaista!
Minulla on vähintään hölynpölyä keittiössä - kaikki ovat tyytyväisiä herkulliseen teeseen.
Nämä ovat juustokakkujani leivonnaisilla. Söin yhden niistä 215 kcal.
Tämän seurauksena päivä osoittautui 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Kalorivajeen helpottamiseksi juon veden nopeuteni ja teen harjoituksia, joihin kuuluu baari, keinut, kyykky.) Kävelen ellipsillä 5 minuuttia - en tarvitse enempää.
Joku kirjoitti minulle, että 5 minuuttia ellipsillä on hyvin lyhyt. Ensinnäkin se riippuu siitä, millaisessa tahdissa se ei riitä. Toiseksi en aio osallistua phytoyashka-kilpailuun 2021 ja tappaa itseäni simulaattoreissa. Fyysinen aktiivisuuteni riittää ylläpitämään sävyäni.
Jos haluat työskennellä ahkerasti kuntosalilla - se on sinun valinta. Minulla on hieman erilaiset prioriteetit.
Muistutus.
Videoresepti kanarullalle sienillä ja juustolla:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti PP Tiramisulle.
Chakhokhbili-resepti.
Resepti kanapinoille raejuustolla.
Suolatun kalan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.