🍒31.10.2020.
Hyvää päivää, lämpimiä päiviä ja herkullista laihtumista!
Sääntö on jo kauan tunnettu ja toistuvasti todistettu: laihduttamiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita (energiaa) kuin kulutamme.
Tämä sääntö koskee aina kaikkia.
Jos haluamme paitsi laihtua myös ylläpitää kehon terveyttä ja sävyä, tarkkailemme proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
Painonpudotus laskemalla kaloreita ei ole nopea prosessi, ellet tietenkään ole järkeä, et päätä aloittaa laihduttamista 1000–1200 kcal: lla. Mutta tämä on enemmän ruokavaliota, jonka ei pitäisi kestää kauan, muuten vahingoitat terveyttäsi.
Mukava, maukas laihtuminen on vähimmäisvajaus (15% normista) ja tasapaino BJU: ta.
Kun laihdut laskemalla kaloreita, suosittelemme huijausaterioita ja tasaisia päiviä. Huijausateria on yksi ateria, josta voit syödä minkä tahansa herkun, josta olet haaveillut koko viikon ajan. Se on ateria, ei aika, jolloin voit täyttää kaiken, mikä kiinnittää katseesi itseesi. Yleensä huijausateriat pidetään kerran viikossa.
Kuormitus on päivä, jolloin emme laske kaloreita ja syömme ruokaa tavallisissa aterioissamme, jota emme salli itsellemme usein. Voi, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pudota ruokaan ja pyyhkiä pois kaikki tielläsi. Yritän säätää kuormaa mihin tahansa lomaan, tai käydä kahvilassa, tai juuri silloin, kun haluan syödä suosikkini sushirullia tai nauttia suosikkikaukaasialaisesta keittiöstä.
Huijausateriat ja latauspäivät eivät salli kehon tottua kalorivajeeseen ja ravistaa sitä. Lisäksi se on myös hyvä psykologinen vapautus, joka auttaa välttämään hajoamisen.
Esimerkki laihtumismenustani huijausaterialla.
Aamiainen - voileipiä Darnitsa-leivällä (65 g), juustojuustoa (35 g) ja karpinkaviaaria (40 g). Ja vihreää teetä.
Sain aamiaisen 300 kcal.
Kyllä, kyllä, kaviaari taas, voin kutsua itseäni kaventamaan karpin kaviaaria😉
Muuten, onko tällaisen aktiivisen kaviaarin keskustelun jälkeen eräänä päivänä kaikki, ovatko kaikki jo varanneet kaviaaripurkin? 😂
Lauantaina suunnittelin pitää tauon. Päätimme kuitenkin mennä Moskovaan iltapäivällä kävelemään illalla. Päivän ensimmäisellä puoliskolla yritin jopa olla tekemättä mitään, mutta tajusin, että tuhlain vain aikaa ja menin töihin tietokoneelle. Istuin siellä lounasaikaan saakka.
Minulla oli välipala työskennellessäni. Välipalaksi kahvia maitoa (50 g) ja siirappia (20 g) ja 55 g juustoa. Välipala 270 kcal.
Lounaaksi söin lautasen kanakeittoa (350 g kanaliemiä ja 70 g keitettyjä nuudeleita TSP). Olen jo kertonut sinulle, miksi minulla on liemi ja vihermellit erikseen - jotta liemessä olevat vermikellit eivät turpoaisi ja voit syödä kanakeittoa useita päiviä.
Lounas osoittautui 165 kcal.
Säästin melko paljon ilmaisia kaloreita illaksi. En tiennyt, miten se toimisi meille, mutta ehkä istumme jonnekin illalla, rentoutumme ja nautimme maukkaista herkuista. En todellakaan halua menettää kaloreita, joten yritän säästää niin sanottuja kaloreita.
Lounaan jälkeen menimme Moskovaan liikematkalla, mutta oli välttämätöntä pysähtyä kauppaan - mieheni oli aika ostaa lenkkarit syksyyn.
He sanovat, että me naiset valitsemme pitkät vaatteet ja kengät. Miesten on vaikeaa kanssamme. Ja he itse? Koko kauppa mitattiin uudelleen - mitään ei ostettu. Menimme toiseen kauppaan (käymme yleensä läpi kaikki tuntemamme budjettikaupat), mutta matkalla näimme toisen ja muutimme siihen. He keräsivät tennarit sinne, ja sitten välillä muistan, että minulla ei ole syksyn saappaita (vain ne, jotka anoppi antoi minulle, mutta en voi kävellä niissä pitkään aikaan, ei kovin mukavasti).
Löysin mitä halusin, menemme kassalle 2 paria kenkiä, ja kassa sanoo - valitse kolmas. Aluksi en ymmärtänyt miksi mennä kolmannelle. Mutta kävi ilmi, että kaupassa oli erikoistarjous. Ostat kaksi paria ja kolmannen lahjaksi.
Ja mieheni sanoo minulle - mene valitsemaan talvisaappaat - sinäkään ei ole niitä.
Näin se toimii aina meille. Menimme ostamaan jotain miehelleni, löydämme tarjouksia kaupoista ja käyn ulkona paljon uusia asioita
Meillä on jo anekdootti: puolisot menivät valitsemaan miehelle vaatteita, vaimo sai sen.
Mutta vietimme paljon aikaa. Tulimme kävelemään VDNKh: lle - se oli jo pimeä, joten kuva on huonolaatuinen, anteeksi:
He palasivat kotiin myöhään. Aluksi he halusivat mennä kahvilaan, mutta muuttivat mieltään. Ja niin vietimme kenkiin, ja on liian myöhäistä, joten ei ollut halua istua paikallaan ja odottaa tilausta.
Ja kotona minun piti valmistaa jotain muuta päivälliseksi, koska en jättänyt paljon ruokaa illaksi - en suunnitellut, että syömme mieheni kanssa kotona. Päätimme olla häiritsemättä ja pysähdyimme pizzaan.
Illaksi minulla oli jäljellä 650 kcal. Luulen, että löysin päivittäisen kalorien saannin muutamalla viipalalla pizzaa.
Minulla oli sellainen päivä illallisen huijausaterian kanssa tänään.
Halusimme hemmotella itseämme herkullisella georgialaisella keittiöllä, mutta hemmoteltiin ostoksilla, mikä on paljon tärkeämpää.
Lopullinen KBZHU ei edes laskenut - loppujen lopuksi tänään on huijausateria!
Mutta älä unohda, että jokaisen huijausaterian jälkeen, jokaisen latauksen jälkeen - seuraavana päivänä taas taisteluun!
Kuinka vapaapäivät sujuvat? Kuinka miellyttit itseäsi?
Muistutus.
Videoreseptit appelsiinimuffinille ja unikonrullalle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Banaanikakku resepti.
Suolatun kalan resepti.
Sieni-pasteen resepti.
Valkosipuli-juustopullat Resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.