🍒29.10.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvää tunnelmaa ja herkullista laihtumista!
Olen varma, että monet haluavat laihtua, mutta eivät pysty selviytymään nälästä rajoituksin, eivät halua syödä mautonta ja mietoa ruokaa.
Olen taistellut ylipainoa koko aikuisen elämäni ajan. Mutta ylimääräinen paino otti jatkuvasti. Joko ylä- tai alamäet, joissa painonnousu on vielä enemmän.
Ja ainoa tapa, joka on auttanut minua laihtua ja auttamaan minua ylläpitämään painoa, on laskemalla kaloreita.
Kalorilaskennan avulla olen oppinut:
- hallita ruokavaliota,
- kokki vähemmän kaloreita,
- ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
Kun alamme hallita ravintoa, tietäen kuinka paljon ja mitä voit syödä päivässä, emme pelkää ylipainoa. Ravintosisältö on keskeinen painon ylläpitämisessä. Jos palaat minkä tahansa ruokavalion jälkeen tavalliseen ruokavalioon, hylkäät kaikki ponnistelut laihduttamiseksi ja ylipainon palauttamiseksi.
Siksi sinun on tehtävä valinta:
- tai muutamme elämäntyyliä, hallitsemme ravintoa ja saamme harmoniaa ja terveyttä,
- tai emme tee mitään ja olemme ylipainoisia.
Tässä on ohut valikkoni esimerkkinä.
Säännölliset tuotteet eikä rajoituksia (kooma, jonka itse päätät perustaa terveydellisistä syistä tai makusta). Valmistamme vain vähemmän kaloreita, seuraamme KBZhU: ta ja nautimme elämästä.
Aamiaiseni tänään on laiska khachapuri. Mutta tänään ei ollut aikaa valmistaa sitä kaikkien sääntöjen mukaan, keskellä täytettä, joka ulottuu ruokahaluttomasti rikkoutuessaan. Sekoitin vain taikinan suluguni-juustoon ja paistin pannulla kuin tortilla.
Laiska khachapuri ja vihreä tee aamiaisella - 355 kcal.
Voitteko kuvitella khachapuria ja vain 355 kcal? Kuinka, miten tämä voi olla? Se on hyvin yksinkertaista - paljon raejuustoa taikinassa ja vain 20 g jauhoja. Jätän reseptin muistutukseen.
Ei tarvitse valmistaa, lisätä kiloa jauhoja ja kilogramma juustoa (liioittelua).
Tämä juustojuustokhachapuri on myös erittäin maukas, sisältää paljon proteiinia (mikä on tärkeää) ja kypsyy hyvin nopeasti.
Aamiaisen jälkeen mene heti töihin, kuten tavallista.
Mutta lähempänä lounasaikaa kaikki työt hylättiin. En voinut repiä itseäni kommunikoimaan kanssasi! En koskaan väsy toistamaan, että olet maailman parhaat lukijat!
Huomasitko, että lopetin sanan tilaajat kirjoittamisen? En pidä siitä ja se on siinä. En halua käyttää sitä.
Kannatan kaikkia kipsejä, nälkälakkoa lukuun ottamatta, joten välipala on aikataulussa!
Välipalaksi minulla on 130 g mangoa ja 130 g luonnollista jogurttia - 195 kcal.
Yli viikko sitten ostin 2 kappaletta mangoa, yksi syötiin melkein heti, ja vuoro saavutti vasta toisen tänään.
Se oli tietysti hyvää kanssasi, hauskaa. Mutta illallinen oli keitettävä. Suunnittelin myös keittää maksapasteetin reseptin mukaan, jonka yksi lukija ehdotti minulle. Haluan kokeilla, mielenkiintoinen vaihtoehto ilman öljyä.
Minusta tuntuu, että työskentelen myöhään tänään. Koska juttelin puoli päivää kanssasi дня.
Lounas - kanaliemi (350 g) ja 90 g keitettyä vihreää vihreää - 200 kcal.
Haluan muistuttaa vielä kerran, miksi minulla on vermikelli erikseen. Äitini opetti ystävä (juutalainen, ja he neuvovat häntä huonolle) kokata kanakeittoa juuri niin. Kanaliemi keitetään ja vihermellit kypsennetään erikseen. Ja kun tarjoillaan annoksina, vermiselli asetetaan lautaselle kaikille ja kaadetaan kuumalla liemellä. Vermikelli varastoidaan jääkaapissa tai uusi keitetään joka kerta. Saamme liemen, jota voidaan syödä useita päiviä ilman, että siinä on turvonnut vesipisarat.
Lounaan jälkeen vihreä tee, 20 g suklaata - 105 kcal jatyöskennellä, no, on jo aika, on aika.
Illalliseksi keitetty tattari (130 g) ja 125 g gulassia naudanlihan kanssa - 245 kcal.
Säästin itselleni kunnollisen määrän ilmaisia kaloreita illaksi.
Ilmeisesti tänään ei ole minun päiväni työn suhteen, koska en todellakaan halunnut tehdä vakavia asioita. Aurinko paistoi, jonkinlainen leikkisä mieliala. Ja sitten myöhään iltapäivällä näin vahingossa avoimen piirakan munilla ja vihreällä sipulilla Instagram-syötteessäni.
Muistin heti piirakat munalla ja sipulilla - rakastan tällaisia piirakoita. Pudotin kaiken ja menin tekemään piirakkaa!
Onneksi jääkaapissa on melkein aina raejuustoa ja voit valmistaa suosikkini universaalin raejuustotahnan ja toistaa avoimen piirakan Instagramista.
Ja niin kaikki vapaat kalorit käytettiin upeaan muna- ja sipulipiirakkaan. Söin pala teetä (155 g) - 330 kcal.
Menen ehdottomasti nukkumaan myöhään tänään, joten toinen illallinen (kutsutaan sitä niin) on yli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Päivän tulos on 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Kuten aina, auttamaan laihtumassa olevia ihmisiä - noudattamalla juomisjärjestelmää ja liikuntaa.
Tässä päivä osoittautui. Näyttää siltä, että syön koko päivän ja vain 1430 kcal! Onko sinulla tunne, että syöt koko päivän laihduttaaksesi? 😂
Muistutus.
Videoreseptit appelsiinimuffinille ja munarullalle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Laiska khachapuri-resepti.
Täysjyväleivän resepti.
Adjarian khachapuri-resepti.
Resepti raejuustokastikkeelle, jossa on omenaa ja kanelia.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.