🍒19.11.2020.
Kaikki hyvä päivä hyvällä tuulella, maukas ja mukava laihtuminen!
Kuinka selvittää, syökö henkilö paljon vai vähän?
Monet kommentaattorit, jotka ennustavat, etten koskaan laihdu, ohjaavat ruokavalokuvaus. Ja valokuvissa ei todellakaan ole osia kämmenestäsi😉.
Joku näkee numerot - 1400-1450 kcal ja alkaa väittää, että tämä on paljon, koska korkeintaan 1200 kcal ei tarvita. Jossain kuullut noin 1200 kcal, mutta miksi 1200 ja miksi kaikille peräkkäin, ei ole selvää.
Ja jos tutkit asiaa etkä kävele pinnallisesti artikkelin läpi, niin kaikki tulee paikoilleen.
Valtavassa kananrinta-muhennoslautasessa voi olla alle 300 kaloria, koska se keitetään ilman meriöljyä, majoneesia ja lisäämättä valtavaa määrää kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Ja kalorimäärästä - sitten jokaisella meistä on oma. Ja 1200 kcal on perusmäärä kaloreita, jotka keskimääräinen ihminen tarvitsee vain elintärkeiden prosessien ylläpitoon.
Sinulle sopiva kalorien saanti riippuu pituudestasi, iästäsi, painostasi, fyysisestä aktiivisuudestasi.
Kerron sinulle päivästäni ja valikosta.
Viimeinkin sain tarpeeksi unta tänään! Nukkui tänään klo 8 asti.
Mutta keittää khachapuria esimerkiksi aamiaiseksi tai juustokakkua - olin liian laiska, vaikka halusin todella. Tarpeeksi minulle voileipiä.
Päätin yleensä järjestää itselleni tänään pienen lepoajan. Työskentelen vähän aamulla, käyn kauneuden parissa (on korkea aika pitkään), valmistan jotain herkullista ilman kiirettä ja valtavia pannuja. Työskentelen illalla.
Joten, aamiainen - voileipiä ruisleivällä (60 g), juustojuustolla (30 g) ja kylmäsavustetulla vaaleanpunaisella lohella (70 g). Join vihreää teetä.
Se osoittautui aamiaiseksi 350 kcal.
Yleensä voin syödä kaiken, joka liittyy kevyesti suolattuihin tai savustettuihin punaisiin kaloihin, ainakin päivittäin, enkä kyllästy. Vaihdan makeisia kaloille.
Kahden vuoden ajan, jonka olen jakanut painonpudotuksen kanssasi, minulle kerrottiin, että et voi syödä suolattua tai savustettua. Että en koskaan laihdu. Ja et myöskään voi leipää, leivonnaisia, hedelmiä, yhdistää punaisia vihanneksia vihreisiin, yhdistää hiilihydraatteja proteiinien kanssa ja paljon muuta.
Jos pidät kiinni kaikista näistä "ei" - ei ole mitään syötävää. Liioittelen tätä tietysti hieman. Mutta mielestäni merkitys on selvä.
Painonpudotukseen on nyt niin paljon menetelmiä: keto-ruokavaliot, mono-ruokavaliot, paasto - luettelo on loputon. Ja jokaisella menetelmällä on kannattajia. Ja jokainen heistä, minusta tuntuu, pitää velvollisuutena ottaa ravitsemusperiaatteensa käyttöön muissa menetelmissä osoittaen, että ne ovat oikeassa.
Jokainen valitsee itselleen menetelmän, joka sopii painonpudotukseen.
Uskon esimerkiksi, että vähimmäiskalorivaje ja BJU: n tasapaino ovat mukavimmat ja vaarattomimmat tapa laihtua, jonka olen testannut paitsi minä, myös lukijat, jotka ovat menestyksekkäästi laihtumassa ja onnellisia elämää.
Rajoittamalla ravinteiden määrää ja poistamalla hiilihydraatit tai rasvat ruokavaliosta, me riistämme kehomme aineista, joita hän tarvitsee, mikä johtaa melko surullisiin seurauksiin meille, mikä voi ei tule heti.
Olen aina ensisijaisesti terveydelle ja sitten laihtumiselle.
Työn aikana minulla oli tänään välipala kaki (200 g) - 135 kcal. Ja vähän myöhemmin join vihreää teetä.
Ennen lounasta keitin potin kurpitsajuustokeittoa - tämä on erittäin maukas ja herkkä keitto. Yritä ehdottomasti kuka ei ole vielä kokeillut.
Söin lounaalla keittoa (450 g) lisäämällä savustettua paprikaa - 145 kcal.
Ja illallisen jälkeen juoksin kauneuden vuoksi, hemmottelen itseäni tänään vähän.
Palasin kaupan läpi, kuten tavallista, menin hakemaan tiettyjä tuotteita: leipää, kefiriä, omenoita ja sipulia ja lähdin kahden pussin kanssa. No, miten et voi ottaa kalapasteetta, jota kaikki rakastavat ja syövät, ja sulatettua juustoa. Näin mereneläviä sisältävän cocktailin marinadissa, mutta ilman öljyä (kaloripitoisuus on erittäin houkutteleva) - päätin kokeilla, kun sitä mainostetaan. Sitten muistan, että tarvitsimme kermaa, ja maito päättyy raejuustoon. Joten kaksi pakettia on valmis.
On aika valmistaa illallinen.
Suunniteltu lepopäivä tänään, mutta niin opitaan loput. Ainakin otan vähän lepoa työstä.
Illalliseksi keitin kalkkunanrintaa kermaisessa kastikkeessa ja keitin bulguria. Ja päätin myös leipoa lehtileivänjuustokakkuja, joissa on raejuustoa + maapähkinävoita. Tavallinen maapähkinävoi, joka puhtaassa muodossaan ei todellakaan pitänyt (toisin kuin suklaasta), on kiinnitettävä jonnekin. Päätin lisätä sen leivonnaisiin.
Illallinen - 130 g keitettyä bulguria ja 180 g kalkkunanrintaa kermakastikkeessa - 450 kcal.
Söimme illallista klo 17. Ja jos pidän sääntöä olla syömättä 18 tunnin jälkeen, niin 22-23 tunnissa pyyhkäisin yksinkertaisesti jääkaapin lattian nälästä.
Minulla oli vielä noin 320 kaloria ilmaiseksi ja luotin niihin.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join vihreää teetä ja söin pienen juustokakun, jossa oli raejuustoa ja maapähkinävoita.
Laskin KBZhU: n suunnilleen, mutta luulen, että sopisin päivittäiseen normiini. Pettin ja laskin KBZHU: n raakatuotteille, lukuun ottamatta valmiin astian painoa. Mutta koska kaikki tuotteet jaettiin tarkalleen 4 kappaleeseen, jaoin KBZhU: n raakatuotteiden kokonaismäärän neljään.
Muuten, juustokakut, joissa oli raejuustoa ja maapähkinävoita, osoittautuivat erittäin tuoksuviksi ja maukkaiksi. Toistan ehdottomasti.
Päivän tulos on 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Muistatko tarkistuspunnituksen perjantaina? Oletko valmis siihen? En ole ollenkaan valmis, jostain syystä pelkään päästä vaa'alle. En muista, milloin punnittiin viimeksi (koska kaikki sopivat minulle toistaiseksi) - luultavasti odottaa yllätys😂
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti porkkanakekseille ja raejuustokakulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Kananrinta resepti kermakastikkeessa.
Resepti kurpitsa-juustokermakeitolle.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.