🍒22.05.2020
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Yksi sinä päivänä toisena päivänä esille tulleista kysymyksistä sai minut käsittelemään jälleen painonpudotuksen aiheita.
Olemme kaikki ihmisiä, omilla heikkouksillamme. Joku rakastaa makeaa, joku suolaista. Usein ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa vastustaa eikä syödä jotain maukasta, suosikki. Loppujen lopuksi tietyt elintarvikkeet antavat meille mielialaa, voimaa, nautintoa.
On jopa tutkimusta, joka vahvistaa, että onnen hormoneja syntyy syödessään samaa suklaata.
Ruoka on nautittavaa, ja kenties ainoa ilo elämässä jollekin.
Miksi laskea kaloreita on hyvä - sinulla on varaa paljon suosikkiruokasi, yksi ehto on, että niiden on sovittava päivittäiseen kalorien saantiimme.
Kyllä, meidän on yritettävä siirtyä terveellisempiin, vähemmän kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. Mutta kerran viikossa, vapaapäivänä, sinulla on varaa suunnitellulle huijausmakealle - yhdellä aterialla voit syödä suosikkisi maukkaan herkun, jota ilman mitä tahansa haluat ja kaikki.
Voit järjestää päiviä pari kertaa kuukaudessa, kun pidät tauon kaloreiden laskemisessa ja syöt mitä haluat. Hemmottele itseäsi suosikkiruokasi kanssa, nauti kakku. Ja seuraavana päivänä kääntymme jälleen ilman katumusta laskemiseen ja kalorien alijäämään.
Tällaiset suunnitellut "erittelyt" ovat psykologisesti erittäin hyödyllisiä.
Ja jo todellinen hajoaminen, kun alat ryöstää kaikkea peräkkäin etkä voi enää pysähtyä, ei ole kauheaa.
Loppujen lopuksi näemme, että paino menee pois, syömme maukkaita ja tyydyttäviä joka päivä, emme nälkää, ja lisäksi meillä on varaa suosikkipaloihimme.
Kaikki on sinun käsissäsi - mene sinne!
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiaiseksi kaksi keitettyä munaa (munat, 60 g kukin), kotitekoinen kinkku kananrinta- ja kalkkunareiteistä (120 g) ja hieman ukrainalaista leipää (25 g).
Ja joi vihreää teetä aamiaisella.
Sain sen aamulla aamiaiseksi 425 kcal.
Muuten, aloin juoda toisen kompleksisen vitamiinin ja omega-3: n kurssin.
Varasin aamulla puoli tuntia simulaattorin treenaamiseen. Teen sitä 10-15 minuuttia ellipsillä. Ja tarvitsen vielä 15 minuuttia hengähdyksen ja levon saamiseksi. Valmista välipala.
Ja voit jo mennä tietokoneelle puhtaalla omallatunnolla.
Välipalaksi otin mukanani 100 g raejuustomakeisia, jotka valmistin eilen (yritän julkaista resepti sinulle huomenna, jos minulla on aikaa - haluan todella kokata ja kokeilla). Makeisille - vihreä tee.
Välipala 185 kcal.
Jotain meni pieleen tänään.
Joko olen organisoitumaton tänään ja tartun kaikkeen, tai se ei vain ole minun päiväni.
Olin mukana liiketoiminnassa tietokoneella, oli kärsimätöntä pestä käteni. Tunsin järjeni, kun seisoin pesemällä harjalla😂. No, tässä aloitin - pesin kaiken.
Luonnollisesti työntekijän koko mieliala kaatui, ajatukset hajosivat.
Lisäksi sää vaikuttaa ilmeisesti, pää ei ymmärrä ollenkaan.
Minun täytyi jopa tehdä kahvia itselleni maidolla ja vein siihen 40 g makkarajuustoa. Se on niin suunnittelematon plus 160 kcal päivän ruokavalioon.
Ennen lounasta he toivat pakastettuja vihanneksia ja kirsikoita, jotka tilasin. Minun täytyi juosta hakemaan heidät, samaan aikaan mennä kauppaan maitoa varten. On korkea aika leipoa leipää, se on tarpeeksi laiskuutta.
Toisaalta ei ole leipää - ja aamiainen on monipuolisempi ruokavaliossa. Aamiaiseksi on leipää - suosikki voileipiä. Mutta kaipasin jo täysjyväleipääni.
Ostin kirsikoita, joten keitän pian kaikenlaisia herkkuja hänen kanssaan. Sinun tarvitsee vain keksiä mitkä.
Lounasaikaan lopetin viimeisen annoksen suolahappikeittokeittoa (450 g) 20 g: lla smetanaa 20%. Ja kaalikeittoa varten oli leipää 20 g.
Meni lounaaksi 245 kcal.
Lounaan jälkeen - vihreää teetä päivämäärillä (50 g) - 85 kcal.
Hän ojensi teetä päivämäärillä melkein päivälliseen asti työskennellessään tietokoneen ääressä.
Lähempänä illallista menin kokata. Minun täytyi leipoa leipää, tehdä vihannespata seuraavaa päivää varten ja leipoa kana illalliseksi tänään.
Kana peitataan baijerilaisessa sinapissa, smetana, pieni soijakastike, mustapippuri, kuiva valkosipuli, valkoihoiset yrtit ja suola. Se osoittautui herkulliseksi.
Minulla kesti alle tunti kokata. Leipä on paistettu, laitoin muhennoksen kattilaan - se on haudutuksen arvoinen. Kun leipä oli paistettu, lähetin kanan leipomaan. Ja muhennos on jo valmis, vein sen parvekkeelle jäähtymään - se on huomenna.
Minä höpöttelin mitään keittiössä. On vain leikata salaatti illalliseksi.
Illallinen - kananrinta, paistettua kanaa (200 g) ja 150 g kasvissalaattia (kurkku, tomaatti, retiisi), maustettu hapankerma (20 g).
Tuli ulos 315 kcal
Yhteensä 1415 kcal saatiin päivässä.
Aamulla, tyhjään vatsaan, juon lasin vettä. Ja ennen jokaista ateriaa juon lasin vettä. Loput vesimäärät (30 ml painokiloa kohti) kerätään päivän aikana.
Anna meidän punnita yhdessä kanssasi viikossa. Viimeisestä punnituksestamme on kulunut yli viikko, eikö?
Aikaa on vielä, koko viikko, ja 29. toukokuuta - tehkäämme yhteenveto, jotta voimme aloittaa kesäkuun uusilla tuloksilla.
Muuten, en ole koskaan punninnut itseäni edellisen tarkastuksen jälkeen. Mutta nyt katson itseäni ja huomaan, että minulla on luita, joissa en edes epäillyt heidän läsnäoloaan😂.
Ehkä simulaattori saa itsensä tuntemaan? Vai onko keho jo tottunut kalorien lisääntymiseen, rauhoittunut? Ja muista, että lihakset ovat raskaampia! Ja jos harjoittelet jatkuvasti, paino voi seistä. Tämä johtuu kemiallisista prosesseista harjoittelun jälkeen ja lihasten kasvusta.
Joten miten pidät ajatuksesta punnita perjantaina 29. toukokuuta? Tuemmeko? Tulosten parantamiseen on vielä aikaa! Onnea, rakkaat ystäväni!
Muistutus:
Videoresepti tuorejuustolle ja hedelmäkermalle:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kotitekoinen kinkkuresepti.
Suolakeitto-resepti.