🍒01.06.2020
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Ei niin kauan sitten puhuimme mikä ei auta meitä laihtua, vaikka monet uskovat, että päinvastoin, juuri siinä artikkelissa kuvattu auttaa laihtua.
Tänään haluan jatkaa aihetta, mutta hieman eri tavalla.
Mikä muu ei auta meitä laihtumaan ollenkaan, vaikka luulemme tekevämme kaiken oikein?
🙈Itsepetos. Jos noudatat tarkasti kalorivajetta, on mahdotonta olla laihtua. Mutta jos unohdat syöttää ruokapäiväkirjaasi evästeen tai pari ruokalusikallista puuroa, jonka olet syönyt lapsesi jälkeen, vahingossa tarttunut omena liikkeellä tai tusina pähkinää - tästä ongelmat alkavat. Kaikki suuhun menevä on sisällytettävä ruokapäiväkirjaamme. Voit ohittaa kalorien laskemissovelluksen kirjoittamatta ruokaa, voit jopa ohittaa mielesi unohtamalla mielellään laiminlyönnistä. Mutta ruumista ei voida ohittaa. Kaikki, mikä ylittää normin, menee varaukseen (rasva).
🤐🍎🍩Pysyvyys. Painonpudotuksen vuoksi monet alkavat murehtia, kokeilla erilaisia menetelmiä - he nälkäävät ja sitten yhtäkkiä päättävät huijata itseäsi, jatka sitten vihannes- tai kefiiridieettiä, lopeta syöminen 18 vuoden jälkeen, kieltäydy hiilihydraateista ja rasvaa. Ja kaikki tämä tapahtuu sattumanvaraisesti. Seurauksena ei ole järjestelmää virtalähteen ohjaamiseksi. Samanaikaisesti tällainen epävarmuus on lopulta mahdollista eikä anna kalorivajetta, minkä seurauksena laihtuminen tapahtuu.
🥱😤😨 Jatkuva stressi. Lisäksi voit luoda stressiä itsellesi, kärjistämällä tilannetta jatkuvasti. Etkö nähnyt tulosta seuraavana päivänä ruokavalion jälkeen? Oletko laskenut kaloreita viikon ajan, ja asteikko näyttää kaikki samat luvut? Ja itse syöminen, turhautuminen alkaa. On hyvä, jos tällainen stressi ei johda tukokseen, koska stressi haluaa usein tarttua. Ole kärsivällinen, nuku enemmän, levätä, positiivisempaa!
Toivotan kaikille vain menestystä laihdutuksessa!
Oma päivän valikko.
Aamiaiseksi kaksi keitettyä kananmunaa, kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (65 g), jonka käärin salaatinlehtiin (20 g) ja tattarileipää (10 g) ja raejuustoa (20 g).
Aamiainen osoittautui 385 kcal.
Välipala - 230 g mansikoita (ylellisyyden jäännöksiä viikonlopun jälkeen) ja 15 g tummaa suklaata vihreää teetä varten.
Se osoittautui välipalaksi 175 kcal.
Lounaaksi keitin nopeasti jousia kermakastikkeessa sienillä ja pinaatilla. Se osoittautui erittäin maukkaaksi!
Keitin seuraavasti.
Panin pastan (jouset) kiehumaan al denteen (40 g kuivaa).
Otin 150 g pakastettuja sieniä - laitoin sen kuumaan pannuun, kun sienet sulivat ja ylimääräinen neste kiehui - lisäsin 30 g pinaattia. Suolattu ja pippuri. Lisäsin 50 g smetanaa 10% ja hienonnettu valkosipulinkynsi. Sekoitettiin ja poistettiin lämmöltä. Kun pasta oli valmis, laitoin ne pannulle sienien kanssa, lisäsin pari ruokalusikallista vettä, jossa pasta keitettiin, ja haudutin kaiken yhdessä useita minuutteja, kunnes ylimääräinen neste kiehui.
Ripottele juustoon (30 g) 👍 tarjoilun yhteydessä.
Valmistan usein spagettia tällä tavalla, mutta pinaatti antoi lisää mehua ja tuoreutta lisäastiaan.
Pidin siitä todella - söin suurella ilolla ja jatkoin töitä tietokoneen ääressä. Minulla oli paljon tehtävää ja minulla oli aikaa valmistaa illallinen useita päiviä.
Lounas oppi 370 kcal.
Lounaan jälkeen söin 15 g manteleita, kaadin teetä ja töihin - 90 kcal.
Joten istuin tietokoneen ääressä siihen aikaan saakka, jolloin oli aika mennä valmistamaan illallista.
Illalliseksi haudutin kampelaa smetana-tomaattikastikkeessa ja keitettyjä perunoita.
Illallinen - 180 g kampelaa, 150 g perunaa ja 100 g kurkkua.
Tapahtui 355 kcal.
Kaiken kaikkiaan maukas kampelakala, mutta ei niin taloudellinen. Luulet, että se näyttää olevan koko kalalautanen - nyt se on täynnä, mutta itse asiassa ei ole mitään erityistä. No, ainakaan ei ole paljon pieniä luita.
Illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, söin 30 g kuivattua mangoa teen kanssa - 75 kcal.
Yhteensä se osoittautui päivässä - 1450 kcal.
Auttaa kalorivajetta - juominen ja liikunta.
Täällä äskettäin kommenteissa eräs nainen sanoi, että 60 kg voidaan menettää 2 kuukaudessa. Mitä mieltä sinä olet? Voiko?
Ja tärkeämpi kysymys, onko se välttämätöntä?
Muistutus:
Video pinaatti piirakka resepti:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Täysjyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Suolatun kalan resepti.