🍒10.06.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen kaikille!
Olen jo kirjoittanut niin monta artikkelia, joissa selitän kuinka kalorivaje toimii, kuinka lasketaan kaloreita. Tein jopa huijausarkin painonpudotukselle ja jätin linkin siihen jokaiseen artikkeliin. Mutta kaikki samat kysymykset satavat - miten laihtua, kuinka laskea kaloreita.
Jälleen kerran lyhyesti (lisätietoja on aloittelijoiden huijaussivulla, linkitä siihen artikkelin lopussa).
Jokaisella meistä on kalorien saanti. Se on yksilöllinen kaikille ja riippuu useista parametreista: paino, pituus, ikä, fyysinen aktiivisuus.
Nopeus voidaan laskea millä tahansa online-laskimella - etsi "kalorilaskuri" 👉 osoittaa parametrit siinä 👉 voit laskea ja olet valmis. He ovat laskeneet kaiken puolestasi! Nyt tiedät kalorisi / energianopeutesi, joka on välttämätön elintoimintojen ylläpitämiseksi.
Laihtua, sinun täytyy syödä pienellä alijäämällä normaalista. Tarpeeksi 15-20% alijäämästä.
Ja jopa kalorien laskeminen ei ole missään helpompaa. Ladataan "kalorilaskuri" -sovellus puhelimeesi - niitä on monia jokaiseen makuun. Hän kirjoittaa ruokansa siihen, laskuri laskee kaiken itse.
No, et voi tehdä ilman asteikkoja.
Kuinka selvittää elintarvikkeiden kaloripitoisuus? Kaikkien tuotteiden pakkauksissa on ilmoitettu paitsi kaloripitoisuus myös BJU.
Ei ole mitään vaikeaa - halu olisi. Valvomme ruokaa, syömme maukkaasti, tyydyttävästi ja pienellä alijäämällä. Ja ohuempi!
Ei kovaa, nälkäistä ruokavaliota.
Siirry päivän valikkoon.
Halusin tänään nousta aikaisin, mutta heräsin vasta kello 7-30.
Tutkittuani seuraavan viikon sääennusteen tajusin, että jos en mene urallemme ottamaan aurinkoa pari päivää, voin olla "valkoinen rupikonna" 😂.
Siksi halusin nousta aikaisin, syödä aamiaista ja saapua louhokseen klo 9 mennessä (onneksi polkupyörällä on enintään 10 minuutin matka).
Mutta kaikki sujui tunti myöhemmin, jotenkin nukuin.
Aamiaiseksi tein itselleni nopean välipalan tomaatin (kuten kutsun heitä). Käytin 180 g tomaattia, 1 muna, 25 g smetanaa, en lisännyt valkosipulia aamulla. Ja pari juustoleipää (45 g) täysjyväleivällä (25 g).
Aamiainen tuli ulos 400 kcal.
Ja aamiaisen jälkeen löysin uimapuvun (joka on jo kohtuullisen iso, mutta muuta ei ole) ja menin louhokseen.
Ja ihmiset uivat jo täysillä! Mutta en uskaltanut. Pystyin pääsemään veteen polvilleni, sitten se tuntui minusta hyvin kylmältä. Toinen kerta😉
Kahden tunnin ajan varasin itselleni aikaa auringonottoon ja tielle edestakaisin.
Ota mukaasi pullo vettä. Join louhoksessa litran vettä - tämä on puolet normistani. Ja söin noin 100 g omenaa - 50 kcal.
Tuona vuonna, kesäkuun alussa, menin louhokseen joka aamu puolitoista viikkoa ja uin puoli tuntia ja sitten kotiin ja töihin.
Aamulla olin vain minä ja louhoksen kalastajat. Ja kun valmistauduin menemään kotiin, ihmiset olivat vain kiinni - aivan kuumassa.
Ja sitten sää muuttui huonoksi ja kesä oli hyvin harvinaista oikeassa kesässä.
Toivottavasti aurinkoiset päivät kestävät pidempään tänä vuonna.
Kotona söin kurkkua (100 g), johon laitoin kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (60 g) - 120 kcal.
Rakastan tätä yhdistelmää - kurkkua ja kalaa. Toinen olisi voidella kurkku juustoaineella, mutta ei vaivautunut.
Ja joi vihreää teetä.
Lounasaikaan söimme suolahappokaalakeittoa (380 g) ja lisäsimme voileipän kaalikeittoon - pala leipää (40 g) ja squash-kaviaaria (60 g).
Lounas meni ulos 270 kcal.
Lounaan jälkeen punnitsin itselleni 30 grammaa maapähkinöitä ja menin töihin korjatakseni kaiken, mitä en muuttanut päivän ensimmäisellä puoliskolla, järjestäen itselleni lepoa.
Maapähkinät - 165 kcal.
Vietin iltapäivän tietokoneen ääressä. Piti pitää tauko kokata illallinen. Ja illallisen jälkeen tein vielä töitä.
Päivälliseksi keitin tattaria ja keitin kanan reisifileetä tomaatti-kermakastikkeessa vihannesten kanssa.
Illallinen - 120 g tattaria ja 150 g vihanneksilla haudutettua kanan reisifilettä.
Tapahtui illalliselle 385 kcal.
Vain päivässä 1390 kcal.
Ja illalla kokeilin pienen palan suklaakakkua pähkinöillä, jonka paistin omalla teelleni. Melko pieni pala, mielestäni ei ole enää 50 kcal se oli - paistin tällaisen kakun ensimmäistä kertaa ja oli mielenkiintoista, miltä se maistui.
Vesi juo hyvin kuumalla säällä.
Niiden, jotka eivät pysty luomaan juomajärjestelmää, on aika ryhtyä asioihin. Itse asiassa nyt keho tarvitsee vettä enemmän kuin koskaan.
Kuinka voit säällä? Hyviä aurinkoisia päiviä? Saitko uida viikonloppuna vai, kuten minä, välttäen kylmää vettä?
Muistutus.
Videoresepti välipalatomaateille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Täysjyväleivän resepti.
Suolakaali-keitto-resepti.
Resepti paistettuja juustokakkuja banaanilla.