🍒29.04.2020
Tervetuloa kanavalleni!
Täällä jaan kokemukseni painonpudotuksesta, resepteistä, puhun kaikesta, mitä laihtuva henkilö kohtaaa matkallaan hoikkaan hahmoon, ja jaan myös päivän valikon.
Aloitin matkan 1700 kcal: lla päivässä. Tein virheitä, korjasin ne esimerkiksi - tämä on aliarvioitu kalorien saanti, jonka paino on yli 100 kg - 1100-1200 kcal. Minun täytyi parantaa ja lisätä kalorien saantia, viime aikoina olen menettänyt noin 1300 kcal.
Ruokavalioni on nyt 1400 kcal - aloin lisätä kalorien saantiani vähitellen, jotta kehoni saisi levätä, jotta se tottuisi hitaasti enemmän energiaan ja vieroittaisi alijäämän. Lepon jälkeen palaan alijäämään päästäkseen eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Tänään haluan antaa yksinkertaisen ja havainnollisen esimerkin siitä, kuinka kaloreiden laskeminen voi todella auttaa laihtua.
Ostin perheelleni lasitettuja juustojuustoja ja päätin nähdä, voisiko minun kokeilla yhtä juustoa teetä kanssa, sopikoiko se tämän päivän ruokavalioon.
Pakkauksen tietojen mukaan - 100 g juustoa sisältää 390 kcal! Yksi juusto on 45 g, siis 175 kcal.
Voisin syödä pari tällaista juustorahaa teetä kanssa, esimerkiksi päivällisen jälkeen.
No, mitä juustoa on, se on hyvin pieni, eikö? Ja pari näistä juustoista on jo 350 kcal🤷♂️, ja tämä on koko ateriani nyt, mutta ennen sitä oli vain lisäys teetä illallisen jälkeen.
Joten vertaamalla ruokaa ennen ja nyt - ymmärrät mistä ylipaino tuli.
Mutta kuten monet, ajattelin, että syön vähän.
Jälleen kerran haluan sanoa, että tärkeitä eivät ole vain lautasella olevan ruoan määrä, vaan ensisijaisesti ruoan kaloripitoisuus.
Menen valikkoon.
Aamiaiseksi minulla on kaksi munaa, jotka on paistettu ilman öljyä tarttumattomassa paistinpannussa, 55 g sulatettua makkarajuustoa ja 50 g kirsikkaa.
Ja se osoittautui aamiaiseksi 370 kcal.
Aamiaisen jälkeen join vihreää teetä ja menin töihin vähän tietokoneelle.
Välipalaksi kaksi tattarileipää (25 g) ja squash-kaviaaria (100 g) - 200 kcal.
Himo squash-kaviaaria ei koskaan katoa. Yleensä, jos jokin tuote näyttää olevan haluamasi koko ajan, vaihdat syömisen jälkeen toiseen. Ja täällä, riippumatta siitä, kuinka paljon syön squash-kaviaaria, haluan silti.
Eräänä päivänä mieheni muistutti minua siitä, että sinä kesänä keräsimme sieniä, joista osa on vielä jäätyneitä. Meidän pitäisi käyttää sitä. Uusi sato on tulossa. Vaikka en tiedä miten kaikki sujuu ja onko mahdollista poimia sieniä tässä tilanteessa.
Yleensä tänään on sienien käsittelypäivä.
Lounaaksi keitin sienikeittoa ja illalla sienikaviaaria.
Sienikeitto osoittautuu erittäin vähäkaloriseksi.
Levy sienikeittoa lounaaksi (450 g) on 80 kcal.
Ymmärrät, että tunnin kuluttua keitosta ei ole jälkiä ja se vetää jääkaappiin, ja tämä on täynnä.
Siksi keittoa varten minulla on kaksi voileipiä makkarajuustolla. Pienet voileivät - täysjyväleipä 30 g: lle ja juusto - 50 g. Kaikki yhteensä 200 kcal.
Ja se osoittautui lounaaksi 280 kcal.
Päivälliseksi minulla on kanarulla (200 g), kirsikka- ja salaattilehtiä (50 g). Ja kuinka ei kokeilla sienikaviaaria, jonka tein hunaja-agaricsista, mutta silti kuuma (100 g).
Illallinen 420 kcal.
Meillä on illallinen aikaisin klo 17, joten annan itseni syödä jotain muuta päivällisen jälkeen, tärkeintä on, että viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Illalla söin pari juustokakkua teen kanssa. Valmistin sen päivälliselle perheelle ja itselleni aamiaiseksi, mutta siellä oli ilmaisia kaloreita ja juustokakkuja, jotka sopivat täydellisesti BJU: han.
Juustokakut (90 g) ja smetana (10 g) - 160 kcal.
Koko päivän ajan sain 1430 kcal.
Kuten aina, juon vedentarpeeni. Tänään onnistuin tekemään käsivarret ja kyykky, mutta vietin puoli päivää jaloillani keittiössä - myös jonkinlaista liikuntaa. Joten haluat tuulettaa kilometrejä metsän läpi - voit jo ajaa pyörällä.
Muistutus.
Videoresepti Caesar-salaatille vähäkalorisella kastikkeella:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron