30.01.2020.
Hyvää päivää kaikille!
Jos katsoit sivuani, olet tavalla tai toisella kiinnostunut painonpudotuksesta.
Ja olen iloinen, että kiinnostin sinua.
Sikäli kuin muistan, olen taistellut ylipainon kanssa. Joskus tämä taistelu onnistui. Mutta jotenkin huomaamattomasti menestykseni loppui ja jouduin etsimään uusia tapoja laihtua.
Että vain en noussut itseni kanssa! Yritin kaikkia ruokavalioita, nälkään viikkoja, jätin sitten nälkälakon vielä viikkoon. Tarpeetonta sanoa, että pilasin terveyteni. Ja ylipainoinen, hän tarttui minuun yhä enemmän. Mitä kovempi ruokavalio oli, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja juuttui sen jälkeen.
Mutta muutin mieleni ja päätin lähestyä järkevästi painonpudotusta. Ja keväällä kuluu kaksi vuotta siitä, kun muutin elämäntapaani, vaihdoin oikeaan ravintoon ja laihdutin kalorialijäämällä.
Kaloripuutos on ainoa tapa, joka auttoi minua laihtua. Samalla paino menee systemaattisesti, hitaasti ja ilman terveysongelmia. Sanon enemmän, terveydestä on tullut paljon parempi kuin se oli!
Kalorivajeen hyvä asia on, että poistamalla painosta vain poistamalla vain 15% päivittäisestä tarvitsemastamme kaloreista (ja jokaisella meistä on se erikseen). Samanaikaisesti ruokavaliomme on tasapainoinen, tyydyttävä ja maukas.
Annan esimerkin päivän valikosta. Haluan sanoa heti, että jokainen päivä on yksilöllinen ja riippuu mielialastani ja ruoka-asetuksistani. Tänään halusin tällaista ruokaa, ja huomenna se on täysin erilainen. Mutta joka kerta, kun sovitan alijäämiini ja ylläpidän proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
Aamiaiseni on tänään voileipiä täysjyväleivällä (50 g) ja keitettyä naudanlihaa (90 g). Ja vihreää teetä.
Aamiainen osoittautui 260 kcal.
Meillä on loma perheelle - joten hemmotellaan itse herkkuja.
Tänään on koko päivä töissä. Sinun ei tarvitse mennä töihin, vain minä ja kannettava tietokone. Tylsää ja rutiinia.
Työssäni sain välipalan kaki (140 g) ja join vihreää teetä 20 g 75% suklaata.
Kytketty päälle 200 kcal välipala.
Lounaaksi juusto-kurpitsa-keitto (400 g) odotti minua ja jostain syystä halusin todella punajuuria (70 g) pisaralla valkosipulia ja PP-majoneesia (10 g). Haluan todella - en kiellä kehoni. Mutta - kaikki on KBZHU: n puitteissa!
Lounas meni ulos 450 kcal.
Tänään valikkoni ei ole aivan oikea. Aamiainen on vähän kaloreita, ja lounas on melko runsas. Sen pitäisi olla päinvastoin.
Mutta tämä ei vaikuta laihdutusprosessiin, sitä on jo testattu monta kertaa. Tärkeintä on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino ja kalorivajeen noudattaminen.
Mutta tässä on klassinen illallinen - proteiinia ja vihanneksia.
Päivälliseksi 200 g kananleipiä ja kasvissalaattia kirsikalla, paprikalla ja kurkulla (vain 150 g), maustettuna 10% hapankerma (20 g).
Se osoittautui illalliseksi 380 kcal.
Päivää yhteensä 1290 kcal ja illalla teetä pari päivämäärää - 40 kcal.
Ravitsemuksen hallintaan on lisättävä juominen (30 ml / 1 kg ruumiinpainoa) ja ainakin vähän liikuntaa.
Kun sinulla on paljon painoa, sinun ei tarvitse kiirehtiä "uima-altaalle päätäsi" ja juosta kuntosalille harjoittelemaan valmentajan kanssa, joka ajaa sinua, jotta sinulla ei ole tarpeeksi voimaa. Liikunta on hyvää, mutta ajattele terveyttäsi, niveliäsi, polviasi, sydäntäsi.
Riittää, kun yhdistät aktiivisen kävelyn puolitoista tuntia, kuntoilemme kotona.
Kun laihdut, lisää vielä enemmän liikuntaa.
Mutta ilman ravitsemuksellista valvontaa mikään urheilu ei voi auttaa sinua laihtua.
Perjantaina minulla on toinen kontrollipunnitus, mietin mitä se näyttää.
Ja me saamme valmiiksi flash-mobiilimme tulosten yhteiseen hallintaan viikossa. Muistutan tätä flash mobista)).
Toivottavasti et ole unohtanut sitä ja huomaa KBZHU: n ja kalorivajeen, jotta voit sitten ylpeillä tuloksistasi kahden viikon kuluttua?
Muistutus.
Videoresepti kauran-banaanikakulle, jossa on omenoita ja kanelia, on erinomainen korvike aamiaiselle:
Resepti juusto kurpitsa keitto.
Resepti kokojyväleipä.
Resepti pannukakkuja pizzaa.
Resepti PP lasagne.
Resepti hernekeitto savustettua makua.
Resepti PP tiramisu.
Resepti kevyesti suolattua kalaa.
OwMiten aloittaa laihdutus? Sinä tässä.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!