🍒12.05.2020
Hyvää päivää kaikille, hyvää tunnelmaa ja herkullista laihtumista!
Olen iloinen, että tulit käymään luonani. Täällä laihduttavien alue on maukasta ja tyydyttävää. Ja jos haluat myös - liity!
Kuten monet teistä, olen käynyt läpi koko joukon ruokavalioita. Nälkäinen viikkoja, joi yhden veden. Laihdutin myös ravitsemusterapeutin kanssa, minkä jälkeen hoidin vatsaani ja sain vielä enemmän kuin ennen ravitsemusterapeuttia. Jokaisen ruokavalion jälkeen paino kuitenkin palasi ja jopa enemmän kuin ennen ruokavaliota.
Paino palaa aina, riippumatta siitä, mitä superruokavaliota laihdut, riippumatta siitä, mitä tuloksia saavutat.
Paino palautuu, jos palaat ravintoon, joka oli ennen ruokavaliota. Heti kun pullat, piirakat, pekoni, paistetut perunat ja vastaavasti liiallinen syöminen alkavat, kaikki tällaisilla vaikeuksilla menetetyt kilot alkavat palata valon nopeudella.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että harmonia on ravitsemuksen hallinta.
Vain muuttamalla elämäntyyliäsi ja suhtautumistasi ruokaan voit saavuttaa pysyviä tuloksia.
Ja sinun on lähestyttävä tulosten saavuttamista järkevästi vahingoittamatta terveyttäsi.
Jokaisella meistä on oma kalorivaatimuksensa, joka on välttämätön elintoimintojemme varmistamiseksi. Ja vain 15-20%: n puute siitä antaa meille mahdollisuuden laihtua, syömällä tasapainoista, maukasta, tyydyttävää ja vahingoittamatta kehoa.
Mikään jäykkä ruokavalio ei antanut minulle tällaista tulosta, mutta johti vain säännöllisiin hajoamiseen ja painon nousuun.
Menen valikkoon.
Päätin tehdä juustokakun aamiaiseksi tänään. Mutta ei kuten aina riisijauhoilla, vaan kaurajauholla, joka melkein jauhettiin jauhoksi.
Tuloksena on eräänlainen kakku, mutta erittäin maukas. Ei niin pörröinen ja pehmeä kuin riisijauhoilla, se on hieman kuiva, joskus rapea. Ehkä, jos kypsennät sen pienemmällä halkaisijalla olevalla paistinpannulla, se on pörröinen, mutta minulla ei ole pienempää halkaisijaa.
Tämä juustokakun versio ansaitsee kuitenkin myös huomion.
Resepti on yksinkertainen: 25 g jauhettua kaurapuuroa, 30 g smetanaa 10%, 1 muna, 50 g karkealle raastimella raastettua juustoa, pieni leivinjauhe ja suola, sekoita ja paista molemmin puolin kannen alla.
Aamiainen 400 kcal.
Aamiaiseni on varhainen, varsinkin arkisin, varsinkin kun aurinko paistaa.
Todennäköisesti monet ihmiset pitävät tästä - kun sää on synkkä ja et halua nousta ja kun aurinko paistaa - aamulla olet jo jalkojesi varhain.
Minulla on nyt aamiaisen jälkeen (ei tietenkään heti tietysti) - liikuntaa simulaattorilla, kunnes 10 minuuttia aamulla ja 5 illalla, mutta vähitellen lisään kuormitusta. Toistaiseksi minulle ja 15 minuuttia päivässä 👍.
Minun piti mennä kauppaan tänä aamuna hakemaan päivittäistavarat, jotka tilasin yhteisostoksina. Olemme ottaneet käyttöön pakollisen maskijärjestelmän, mutta kaikki on edelleen kaupassa - jotkut naamioissa, toiset käsineissä, toiset molemmissa ja toiset ilman naamiota ja ilman käsineitä.
Minusta tuntuu yleensä siltä, että ihmiset ovat rentoutuneet. Tunnen sen jopa yksin. Jos kuukausi sitten olin huolissani, seurasin tietoja, nyt sellaista ei ole. Ne, joita pandemia ei suoraan koskenut, alkoivat suhtautua tilanteeseen helpommin.
Kotona minulla oli purema ruisleipää (ohut, 2 leipää - 5 g) ja pollun mäti (25 g). Se osoittautui välipalaksi 75 kcal.
Ja söin silmäni edessä olevan retiisin - salaatista pesty ylimääräinen jäi. Hän ei edes laskenut retiisiä.
Lisäksi punnitsin itselleni 20 g maapähkinää päivässä - 110 kcal.
Lounaaksi kanaliemi nuudeleilla (350 g) ja keitetty kanan koivu (55 g). Keiton lisäksi oli salaattia - retiisi, noin 50 g kurkkua ja 20 g smetanaa 10%.
Lounas - 395 kcal.
Illalliseksi keitin tattaria ja keitin kananrintaa juusto-kermakastikkeessa.
Aiemmin miehelläni oli työpajassa ruokala ja heille syötettiin lounasta. Minun ei tarvinnut miettiä, mitä mieheni syö töissä. Nyt minun täytyy kokata enemmän, jotta miehelläni olisi vielä tarpeeksi lounaaksi. Hän lahjoitti jopa vanhan ja ainoan mikroaaltouunimme niin, että siellä oli paikka lämmittää ruokaa. Salaatit eivät yksin mene kauas, ja ruokasali, kuten ymmärrän, ei toimi yrityksessä pitkään nykytilanteessa.
Päivälliseksi minulla on 130 g keitettyä tattaria ja 200 g kananrintaa kermaisessa kastikkeessa. Ja myös kirsikkaa.
Se osoittautui illalliseksi 365 kcal.
Ja suunnittelin tänään laskematonta omenan muodossa, mutta muistin siitä ajoissa ja otin sen huomioon KBZHU: ssa - 55 kcal.
Vain päivässä saimme 1400 kcal.
Tänään loppui ensimmäinen tärpättieliksiiripullo, koko kurssille on vielä 2 pulloa jäljellä. Toistaiseksi en todellakaan tunne mitään muutoksia ja jonkinlaista ihon kiristymistä, mutta on todennäköisesti liian aikaista puhua tuloksesta.
Miten menee? Menivätkö kotona olleet töihin? Vai eikö joku muu vielä toimi?
Muistutus.
Videoresepti yksinkertaiselle ja herkulliselle munakokkelille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kananrinta resepti kermakastikkeessa.