07.04.2020.
Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Nyt monet laihtuvista tai vain painonsa ylläpitävistä kohtaavat kuntosalien sulkemisen.
Tältä osin haluaisin muistuttaa teitä seuraavista.
Ne, jotka laskevat kaloreita, laihtuvat ja ovat usein käyneet kuntosalilla, uima-altaalla tai harrastaneet aktiivisesti minkäänlaista urheilua ja maailman nykytilanteessa hän jäi ilman tavanomaista liikuntaa - sinun on laskettava normisi uudelleen kaloreita.
Miksi?
Normin laskennassa ilmoitit varmasti, että harrastat aktiivisesti liikuntaa ja kalorien saanti on siten suurempi kuin jos et harrastaisi lainkaan urheilua ja käyttäisit istumatonta elämäntapaa.
Nyt aktiivisuuden vähenemisen myötä myös energian (kaloreiden) tarve vähenee.
Jos sinulla on sama korko (alijäämä) kuin aiemmin, ja saat sen päivän aikana, todennäköisesti lopetat laihdutuksen.
Tätä sääntöä sovelletaan aina. Jos laskit normin kuntosalin huomioon ottaen ja lopetit kuntosalin harjoittamisen, sinun on laskettava normi uudelleen, mikä tarkoittaa vähemmän fyysistä aktiivisuutta.
Menen valikkoon.
Aamiaiseni on tänään voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (60 g), avokadolla (40 g) ja kevyesti suolatulla chum-lohella (70 g).
Aamiainen osoittautui 390 kcal.
Aamiaisen jälkeen työskentelin vähän tietokoneen ääressä ja menin kauppaan.
Yritän usein olla käymättä kaupassa. Yhtäältä on vähemmän yhteyksiä ihmisiin, jotka unohtavat täysin pitää etäisyytensä ja aivastavat sinua kaikilta puolilta, ja toisaalta, jos et mene kauppaan, säästät enemmän rahaa 😉.
Ja tässä se on jälleen. Menin leipää ja vihreää teetä varten ja jätin tuhat. Näin hyvää Pekingin kaalia, kalatahnaa kalakannalle, munia (pyydän sen aina, kun näen, nopeasti) lopussa), siellä oli tuoretta lehtisalaattia (haluan keittää Caesaria pitkään), vangitsin rinnan, jotta ei sulatettaisi varastossa. Sitten näin, että kiivi oli toimitettu (loppujen lopuksi C-vitamiini) ja luumu katsoi minua niin kauniiksi, ruokahaluttavaksi ja pyysi "viemään minut kotiin".
Joten menin leipää.
Muuten, luumu on niin-niin, kuten perunat don't, älä ota sitä. Vaikka olen ehkä niin "onnekas". Otin 5-6 kappaletta hyvin testaukseen.
Lyömäsoittimiin minulla oli myymälän jälkeen luumu (70 g ja 1 myöhemmin 60 grammaa kohden) ja pitarullat raejuustolla ja kirsikoilla (150 g).
Välipala osoittautui 330 kcal.
Tein taas töitä tietokoneella ja menin keittämään juustokeittoa lounaaksi.
Kun valmistin keittoa, söin 15 g maapähkinöitä - 80 kcal.
Ja onnistuin tekemään liikuntaa.
Lounas - lautasen juustokeittoa (450 g) - 270 kcal.
Keitto resepti löytyy reseptiluettelosta, linkki on muistutuksessa.
Salaattiaiheesta on tullut merkityksellinen minulle. Koska aviomies meni töihin eikä toimiva kahvila toimi, hänen on keksittävä jotain lounaaksi. Pyydettäessä salaatteja.
Leikasin tänään kokonaisen kulhon salaattia kananrintaa, papuja, vihanneksia - jaan ehdottomasti reseptin kanssasi pian.
Minulla oli sellainen salaatti päivälliseksi (250 g), joka oli täynnä 30 g smetanaa 10%.
Se osoittautui illalliseksi 300 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1370 kcal. Juominen ja liikunta voivat auttaa laskemaan kaloreita.
Minulla ei ole pitkään ollut otsikkoa minuutin kirkkautta. Joko oli kopioita, joiden paikka on vain alaosassa (lukossa), silloin ei yksinkertaisesti ole selvää, mikä on kirjoitettu, eikä hauskaa.
Mutta täällä mies-Se huvitti. Itseään ei ole määritetty, mikä sukupuoli se on, mutta se kehittää sohvan etsivän taitoja. Teemmekö täällä kaikkea mahalaukun resektion jälkeen ja hormonaalisten?
Mutta tässä ainakin vetoomus - rouva, miellyttää)).
Ja tässä on hyvin hyvätapainen, ystävällinen, sympaattinen henkilö, joka toivoo vain parasta kaikille.
Mutta itse asiassa todennäköisesti syvästi onneton henkilö, joka lukee sekä pinnallisesti että kommentoi ja elää. Pinnallisesti.
Ja toinen kultaseni, joka on menettänyt yhteyden todellisuuteen:
Ja nostaaksesi mielialaasi, vähän makeaa sinulle:
Muistutus.
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Tuotteetestää laihtuminen.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!