🍒21.04.2020
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Tänään haluan koskettaa terveyttä ja näyttää esimerkilleni, että ylipaino - rasittaa meitä joukolla haavat, joita emme aluksi huomaa, mutta ne kertyvät kuin lumipallo ja lopulta pyyhkäisevät pois meille.
Joskus ihmiset kysyvät minulta, onko laihtuminen auttanut minua pääsemään eroon kaikista terveysongelmista. Se varmasti auttoi!
Tänään haluan kertoa teille yhdestä tärkeimmistä ongelmista, jotka hävisivät ylipainosta.
En ole lääkäri, joten yritän kuvata kaiken yksinkertaisella tavalla, kuten ymmärrän itse.
Yli 10 vuoden ajan kärsin nopeasta sykkeestä, rintakipuista, korkeasta verenpaineesta. Seurauksena sydänongelmat - lisääntynyt hikoilu, hengenahdistus ja muut.
Ja tuolloin 20 parittomana vuotena lääkäri määräsi pillereitä (en nimeä niitä), joiden pitäisi ylläpitää normaalia pulssia ja laskea hieman painetta.
Pillerit oli otettava joka päivä. Mutta kukaan ei varoittanut minua siitä, että he ovat kauhistuttavan riippuvaisia, eikä niitä voida peruuttaa yksinkertaisesti ottamalla ja lopettamalla juominen.
Join pillereitä pitkään ja ne todella auttoivat minua hallitsemaan pulssiani, laskemaan verenpainettani. Mutta se tapahtui, tietenkin, verenpainetauti selvisi pillereillä. Ja kun unohdit juoda, siitä tuli huono.
Pudotettuani noin 30 kg ylipainoa aloin huomata, että en enää ollut huolissani korkeasta verenpaineesta ja pulssi laski vielä pienemmäksi kuin sen pitäisi olla.
Hengenahdistus katosi vähitellen ja voisin mennä ylös 2. kerrokseen ilman hengenahdistusta (vaikka aiemmin se oli ongelma). Lisääntynyt hikoilu oli huomaamatta mennyt.
Kuultuani lääkärin kanssa aloin vähentää lääkkeen annosta vähitellen, koska sitä ei voida peruuttaa välittömästi. Se vie useita kuukausia ja annoksen asteittaista pienentämistä useissa vaiheissa.
Ja nyt yli kuusi kuukautta En ota lainkaan lääkkeitä. Paine on normaali, pulssi on normaalia, ei hengenahdistusta, ei hikoilua, ei kipua rintakehässä, ei angina pectorista.
Suuressa määrin alkuvaiheessa olevat sydänongelmat antoivat minulle potkun harkita ruokavaliotani uudelleen ja löytää tapa päästä eroon ylipaino lopullisesti järkevällä tavalla, ei kokeilemalla ja erehdyksellä käsittelemättömissä ruokavalioissa, jotka tuhoavat ruoansulatuskanavan ja kehon koko.
Ehkä pieni tarinani auttaa jotakuta motivoimaan itseään ja aloittamaan matkansa.
Siirryn tämän päivän valikkoon.
Aamiaiseksi tein itselleni munakokkelia pitaleivässä juustolla ja vihreällä sipulilla - tämä on erittäin maukas ja runsas aamiainen, joka osoittautui hyväksi 345 kcal.
Käytin 30 g pitaleipää, 50 g juustoa, pari vihreää sipulin nuolta ja 1 kananmunaa.
Aamiaisen jälkeen työskentelin vähän tietokoneen ääressä, päivitin huoneiston siivoamalla ja desinfioimalla ja tuuletin sitä. Yleensä tavallisen ihmisen tavallinen päivä, joka on nyt kotona.
Kun olen suorittanut kaikki askareet, sain välipalan omenan (130 g) ja kiivin (65 g) kanssa.
Ulos välipalalla 95 kcal.
Ajattelin kokata tänään tiedätkö mitä? Spagettia kotitekoisella tomaattikastikkeella. Halusin jotain tuoksuvaa ja ymmärrettävällä koostumuksella, enkä ostanut. En ole syönyt ostettua ketsuppia pitkään aikaan, olen korvannut sen tomaattipastalla.
Durumvehnäspagetti ja tomaattikastike ovat täydellinen yhdistelmä, voisi sanoa klassisen italialaisen keittiön.
Emme todellakaan ole Italiassa, mutta voit yrittää improvisoida!
Minun on sanottava heti, että pidin todella tuloksesta - spagetti kastikkeella lounaaksi oli "belissimo" 😉. Kerron sinulle reseptin pian.
Lounas on spagettia (55 g kuivapainoa), 80 g tomaattikastiketta ja 25 g puolikovaa juustoa.
Lounas klo 305 kcal.
Lounaan jälkeen menin töihin tietokoneelle ja otin mukanani vihreää teetä ja 20 g tummaa suklaata - 110 kcal.
Ja illalliseksi minulla oli keitetty tattari (100 g, keitetty paino), 150 g kananleipiä raejuustolla ja 80 g kastiketta, jotka valmistin lounaaksi. Tattarin kanssa tämä kastike on myös erittäin maukasta!
Ja linkki raejuustoa sisältävien kananleivän reseptiin on muistutuksessa, kokeile sitä - se on herkullista. Vain raejuusto on hyvin nestemäistä ja hapan, älä käytä.
Illallinen osoittautui 370 kcal.
Myöhemmin, kun katselin iltaelokuvaa, söin 20 g maapähkinää - 130 kcal.
Ja päivässä sain 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Auttaa kalorivajetta - juominen (30 ml vettä painokiloa kohti) ja liikunta kotona.
Kuinka päiväsi menevät nyt? Kuinka monen on pysyttävä kotona, tai ehkä jonkun jo täytyi mennä töihin? Kerro meille.
Muistutus.
Yksinkertainen resepti herkulliselle paprikashashille:
❗Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron.
Kana-kotletit raejuustoreseptillä.